Dietspremium

19:00 - Kolacja

Kasza bulgur z pieczonymi warzywami

Składniki są częscią przepisu

Kasza bulgur z pieczonymi warzywami

Kasza bulgur

3 x Łyżka ( 39 g )

Składniki

Bakłażan

0.5 x Mała sztuka ( 130 g )

Cukinia

0.25 x Mała sztuka ( 112.5 g )

Pomidor

1 x Mała sztuka ( 140 g )

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka ( 20 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Białko	0.0308g / 85 g
Błonnik	0.1632g / 30 g
Tłuszcz	0.0308g / 127.5 g
Węglowodany	0.2588g / 212.5 g

Zioła prowansalskie

2 x Szczypta ( 0.4 g )

Czas przygotowywania: 55 Minut

Kaszę bulgur przepłukać na sicie, ugotować.

Wydrążoną paprykę pokroić w paski. Układać warzywa na blasze do pieczenia, można dodać plastry czosnku. Posmarować warzywa oliwą. Piec w temperaturze 180 st. około 40-50 min. Podawać z kaszą bulgur

Białko 9.62%

10.25g / 43.56 g

Tłuszcze 45.77%

21.67g / 40.93 g

Węglowodany 44.61%

47.52g / 89.76 g

Kcal

426.11Kcal / 1700 Kcal

Białko	10.25g / 85 g
Błonnik	11.34g / 30 g
Cynk	1.43mg / 10 mg
Fosfor	318.51mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	188.93mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.05g
Magnez	152.77mg / 350 mg
Mangan	1.29mg / 2.3 mg
Miedź	0.43mg / 1.5 mg
Potas	1500.32mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g
Sód	22.33mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.67g / 127.5 g
Wapń	75.63mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.29mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.99mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.88mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	200.98µg / 300 µg
Witamina a	725.15µg / 800 µg
Witamina e	7.23mg / 14 mg
Węglowodany	47.52g / 212.5 g
Żelazo	3.7mg / 15 mg

Białko	4.875g / 85 g
Błonnik	3.12g / 30 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	179.01mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4017g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2262g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.429g
Magnez	85.02mg / 350 mg
Mangan	0.7956mg / 2.3 mg
Miedź	0.1599mg / 1.5 mg
Potas	172.77mg / 4000 mg
Sacharoza	0.273g
Sód	1.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.702g / 127.5 g
Wapń	9.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2106mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0468mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.7605mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.48µg / 300 µg
Witamina e	0.1209mg / 14 mg
Węglowodany	23.79g / 212.5 g
Żelazo	1.092mg / 15 mg

Białko	1.43g / 85 g
Błonnik	3.25g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	42.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.013g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.052g
Magnez	20.8mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	396.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.13g
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 127.5 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.117mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.78mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.117mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.4µg / 300 µg
Witamina a	9.1µg / 800 µg
Węglowodany	8.19g / 212.5 g
Żelazo	0.78mg / 15 mg

Białko	1.35g / 85 g
Błonnik	1.125g / 30 g
Cynk	0.3375mg / 10 mg
Fosfor	36mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.125mg / 110 mg
Magnez	24.75mg / 350 mg
Mangan	0.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	281.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g
Sód	3.375mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1125g / 127.5 g
Wapń	16.875mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0788mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0338mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58.5µg / 300 µg
Witamina a	38.25µg / 800 µg
Witamina e	0.1125mg / 14 mg
Węglowodany	3.6g / 212.5 g
Żelazo	0.45mg / 15 mg

Białko	1.26g / 85 g
Błonnik	1.68g / 30 g
Cynk	0.364mg / 10 mg
Fosfor	29.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.168g
Magnez	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	394.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	11.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 127.5 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0588mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	54.6µg / 300 µg
Witamina a	149.8µg / 800 µg
Witamina e	1.708mg / 14 mg
Węglowodany	5.04g / 212.5 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 127.5 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 212.5 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	1.3g / 85 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 127.5 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 212.5 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg