Dietspremium

16:00 - Obiad

Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus

Składniki są częscią przepisu

Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus

Mięso mielone z indyka

100 x Gram ( 100 g )

Składniki

Mąka pszenna typ 550

1 x Łyżka ( 15 g )

Pomidory z puszki (pokrojone)

0.5 x Puszka ( 200 g )

Pomidor

1 x Duża sztuka ( 200 g )

Marchew

2 x Sztuka ( 100 g )

Czosnek

2 x Ząbek ( 10 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Bazylia suszona

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Oregano suszone

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Białko	0.011g / 85 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 127.5 g
Węglowodany	0.0648g / 212.5 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Tymianek suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Kasza kuskus

60 x Gram ( 60 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 30 Minut

Mięso (mielone) wymieszać z mąką, łyżeczką oliwy, oregano, solą i pieprzem. Odstawić.

Do garnka wlać pomidory z puszki, dodać pokrojone w kostkę świeże pomidory, posiekany czosnek, startą marchewkę, bazylię, tymianek i mieloną paprykę (lub inne ulubione zioła). Całość dusić około 10-15 min. Pod koniec duszenia dodać uformowane w dłoniach małe pulpeciki. Gotować pod przykryciem do momentu, kiedy pulpeciki będą ugotowane. Podawać z kuskusem.

Białko 21.14%

33.15g / 140.89 g

Tłuszcze 22.88%

15.94g / 30.11 g

Węglowodany 55.98%

87.76g / 165.77 g

Kcal

627.1Kcal / 1700 Kcal

Białko	33.15g / 85 g
Błonnik	13.43g / 30 g
Cholesterol	134mg
Cukier	0.13g / 50 g
Cynk	5.44mg / 10 mg
Fosfor	495.32mg / 700 mg
Karotyna Beta	145.08µg
Kwas askorbowy - witamina c	102.49mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	15.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.94g
Laktoza	0.9g
Magnez	147.82mg / 350 mg
Mangan	1.64mg / 2.3 mg
Miedź	0.95mg / 1.5 mg
Potas	1998.29mg / 4000 mg
Sacharoza	2.69g
Sód	354.43mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.94g / 127.5 g
Wapń	170.23mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.89mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.73mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.04mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.62mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	218.9µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.84µg / 300 µg
Witamina K	20.88µg / 70 µg
Witamina a	2524.25µg / 800 µg
Witamina d	1.52µg / 100 µg
Witamina e	8.87mg / 14 mg
Węglowodany	87.76g / 212.5 g
Żelazo	9.14mg / 15 mg

Białko	18g / 85 g
Cholesterol	134mg
Cynk	1.68mg / 10 mg
Fosfor	207mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.83g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.51g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.93g
Laktoza	0.9g
Magnez	25mg / 350 mg
Mangan	0.15mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	342mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	157mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.8g / 127.5 g
Wapń	42mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.91mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.3µg / 300 µg
Witamina a	98µg / 800 µg
Witamina d	1.52µg / 100 µg
Witamina e	2.37mg / 14 mg
Żelazo	2.1mg / 15 mg

Białko	1.38g / 85 g
Błonnik	0.39g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	10.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0255g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0765g
Magnez	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.0375mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 127.5 g
Wapń	2.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0153mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0585mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.1µg / 300 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Węglowodany	11.235g / 212.5 g
Żelazo	0.165mg / 15 mg

Białko	1.8g / 85 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	41.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	564mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 127.5 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	67µg / 300 µg
Witamina a	214µg / 800 µg
Witamina e	2.44mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 212.5 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	1g / 85 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.34mg / 10 mg
Fosfor	32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g
Magnez	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	2g
Sód	82mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 127.5 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina a	1656µg / 800 µg
Witamina e	0.51mg / 14 mg
Węglowodany	8.7g / 212.5 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	0.64g / 85 g
Błonnik	0.41g / 30 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	15.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025g
Magnez	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Miedź	0.026mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 127.5 g
Wapń	4.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina e	0.001mg / 14 mg
Węglowodany	3.26g / 212.5 g
Żelazo	0.17mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.286g / 85 g
Cynk	0.0162mg / 10 mg
Karotyna Beta	62.84µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.36mg / 110 mg
Magnez	1.28mg / 350 mg
Potas	5.9mg / 4000 mg
Sód	0.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 127.5 g
Wapń	3.54mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0006µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.018mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.004mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.36µg / 300 µg
Witamina K	8.296µg / 70 µg
Witamina a	105.5µg / 800 µg
Witamina e	0.016mg / 14 mg
Węglowodany	1.22g / 212.5 g
Żelazo	0.0634mg / 15 mg

Białko	0.22g / 85 g
Błonnik	0.856g / 30 g
Cynk	0.0886mg / 10 mg
Karotyna Beta	82.24µg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Potas	33.38mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.205g / 127.5 g
Wapń	31.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1244mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	12.434µg / 70 µg
Witamina a	138.06µg / 800 µg
Witamina e	0.3772mg / 14 mg
Węglowodany	1.2886g / 212.5 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.18g / 85 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Cynk	0.0362mg / 10 mg
Fosfor	2.12mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.064g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Miedź	0.0112mg / 1.5 mg
Potas	12.18mg / 4000 mg
Sód	0.18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0336g / 127.5 g
Wapń	8.1mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina a	4.76µg / 800 µg
Węglowodany	1.2g / 212.5 g
Żelazo	0.348mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 85 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 127.5 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 212.5 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	7.8g / 85 g
Błonnik	3g / 30 g
Cynk	2.04mg / 10 mg
Fosfor	144mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.36g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.768g
Magnez	60mg / 350 mg
Mangan	0.966mg / 2.3 mg
Miedź	0.468mg / 1.5 mg
Potas	132mg / 4000 mg
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 127.5 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.438mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.228mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.38mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Węglowodany	46.2g / 212.5 g
Żelazo	2.88mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 127.5 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 212.5 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg