Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Omlet malinowo bananowy

Składniki są częscią przepisu

1 x Sztuka ( 51 g )

2 x Łyżka ( 20 g )

1 x Mała sztuka ( 80 g )

1 x Garść ( 70 g )

2 x Łyżka ( 50 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.

Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.

Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.

Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.

Białko 17.83%

16.28g / 61.05 g

Tłuszcze 35.16%

14.27g / 23.78 g

Węglowodany 47.01%

42.92g / 71.53 g

Kcal

365.23Kcal / 1500 Kcal

Białko	16.28g / 75 g
Błonnik	6.51g / 30 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	1.68mg / 10 mg
Fosfor	244.44mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	29.18mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.75g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.38g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.99g
Magnez	54.79mg / 350 mg
Mangan	0.58mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	631.68mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	74.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.27g / 112.5 g
Wapń	128.27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.61mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.61mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.38mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	75.5µg / 300 µg
Witamina a	147.22µg / 800 µg
Witamina d	0.87µg / 100 µg
Witamina e	1.53mg / 14 mg
Węglowodany	42.92g / 187.5 g
Żelazo	2.02mg / 15 mg

Białko	6.375g / 75 g
Cholesterol	183.6mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 112.5 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 187.5 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Białko	0.8g / 75 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	316mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 112.5 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.6µg / 300 µg
Witamina a	6.4µg / 800 µg
Witamina e	0.216mg / 14 mg
Węglowodany	18.8g / 187.5 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	0.91g / 75 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 112.5 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 187.5 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 112.5 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 187.5 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg