Dietspremium

16:00 - Obiad

Pierś z indyka i warzywami na patelnię

Składniki są częscią przepisu

3 x Porcja ( 300 g )

2 x Porcja ( 200 g )

1 x Sztuka ( 170 g )

0.5 x Sztuka ( 100 g )

0.5 x Sztuka ( 100 g )

1 x Łyżka ( 10 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.

Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.

Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).

Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.

Białko 55.59%

68.06g / 272.24 g

Tłuszcze 17.24%

9.38g / 16.68 g

Węglowodany 27.17%

33.27g / 59.15 g

Kcal

489.74Kcal / 1600 Kcal

Białko	68.06g / 80 g
Błonnik	11.54g / 30 g
Cholesterol	147mg
Cynk	4.04mg / 10 mg
Fosfor	897.86mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	349.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.64g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.86g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.98g
Magnez	176.89mg / 350 mg
Mangan	1.38mg / 2.3 mg
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Potas	2640.7mg / 4000 mg
Sacharoza	4.74g
Sód	207.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.38g / 120 g
Wapń	151.53mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.83mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	18.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.92mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	331.3µg / 300 µg
Witamina a	866.4µg / 800 µg
Witamina e	9.2mg / 14 mg
Węglowodany	33.27g / 200 g
Żelazo	4.87mg / 15 mg

Białko	57.6g / 80 g
Cholesterol	147mg
Cynk	2.49mg / 10 mg
Fosfor	714mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.99g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.66g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g
Magnez	105mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	1380mg / 4000 mg
Sód	141mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.1g / 120 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	14.76mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.77mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina a	27µg / 800 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	5.4g / 80 g
Błonnik	4.6g / 30 g
Cynk	0.64mg / 10 mg
Fosfor	106mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	104.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.26g
Magnez	38mg / 350 mg
Mangan	0.86mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	624mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 120 g
Wapń	78mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.98mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	190.4µg / 300 µg
Witamina a	276µg / 800 µg
Witamina e	2.34mg / 14 mg
Węglowodany	9.4g / 200 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	2.38g / 80 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 120 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 200 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.1g / 80 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	32µg / 800 µg
Witamina e	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 200 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1.3g / 80 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 120 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 200 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 200 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg