Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Omlet malinowo bananowy

Składniki są częscią przepisu

2 x Sztuka ( 102 g )

3 x Łyżka ( 30 g )

1 x Sztuka ( 120 g )

1 x Garść ( 70 g )

2 x Łyżka ( 50 g )

1 x Łyżka ( 10 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.

Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.

Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.

Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.

Białko 17.29%

23.77g / 118.85 g

Tłuszcze 39.91%

24.38g / 54.18 g

Węglowodany 42.8%

58.83g / 130.73 g

Kcal

549.82Kcal / 2000 Kcal

Białko	23.77g / 100 g
Błonnik	7.42g / 30 g
Cholesterol	367.2mg
Cynk	2.67mg / 10 mg
Fosfor	356.53mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	32.78mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.49g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.91g
Magnez	74.11mg / 350 mg
Mangan	0.75mg / 2.3 mg
Miedź	0.32mg / 1.5 mg
Potas	857.51mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	146.52mg / 1500 mg
Tłuszcz	24.38g / 150 g
Wapń	154.64mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.92mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.84mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.57mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	117.45µg / 300 µg
Witamina a	289.14µg / 800 µg
Witamina d	1.73µg / 100 µg
Witamina e	2.6mg / 14 mg
Węglowodany	58.83g / 250 g
Żelazo	3.32mg / 15 mg

Białko	12.75g / 100 g
Cholesterol	367.2mg
Cynk	1.7952mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7446g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	0.0612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 150 g
Wapń	47.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0653mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5528mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0612mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	277.44µg / 800 µg
Witamina d	1.734µg / 100 µg
Witamina e	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 250 g
Żelazo	2.244mg / 15 mg

Białko	1.2g / 100 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 150 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 250 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.91g / 100 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cynk	0.252mg / 10 mg
Fosfor	23.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.133mg / 1.5 mg
Potas	142.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.7g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 150 g
Wapń	24.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.182mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.336mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 250 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 150 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 250 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg