Dietspremium

13:00 - Obiad

Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa

Składniki są częscią przepisu

Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa

1 x Sztuka ( 140 g )

Białko	0.546g / 75 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Tłuszcz	0.225g / 112.5 g
Węglowodany	5.331g / 187.5 g

Imbir

6 x Plaster ( 30 g )

Białko	0.808g / 75 g
Tłuszcz	8.532g / 112.5 g
Węglowodany	1.124g / 187.5 g

Mleko kokosowe

4 x Łyżka ( 40 g )

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżeczka ( 30 g )

Sos Worcester

3 x Łyżka ( 45 g )

Białko	2.442g / 75 g
Tłuszcz	0.171g / 112.5 g
Węglowodany	1.479g / 187.5 g

Sos sojowy (ciemny)

3 x Łyżka ( 30 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.011g / 75 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 112.5 g
Węglowodany	0.0648g / 187.5 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Papryka zielona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Sadzonki fasoli mung

50 x Gram ( 50 g )

Pędy bambusa

100 x Gram ( 100 g )

Czas przygotowywania: 50 Minut

Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.

Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.

Mięso opłucz pod zimną wodą.

Fasolę mung odsączyć na sitku.

Odcedź pędy bambusa przez sito.

Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż mięso, dopraw solą i pieprzem na patelni. Zdjąć mięso z patelni.

Na tej samej patelni podsmażamy teraz krótko paprykę, imbir i koncentrat pomidorowy.

Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.

Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.

Białko 36.29%

51.05g / 191.44 g

Tłuszcze 20.41%

12.76g / 21.27 g

Węglowodany 43.3%

60.9g / 101.5 g

Kcal

562.64Kcal / 1500 Kcal

Białko	51.05g / 75 g
Błonnik	15.67g / 30 g
Cholesterol	74.2mg
Cukier	3.5g / 50 g
Cynk	2.56mg / 10 mg
Fosfor	451.61mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	252.83mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.47g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.78g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.06g
Magnez	183.49mg / 350 mg
Mangan	0.3mg / 2.3 mg
Miedź	0.23mg / 1.5 mg
Potas	1798.63mg / 4000 mg
Sacharoza	0.44g
Sód	1051.35mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.76g / 112.5 g
Wapń	130.33mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.41mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.41µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.48mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	19.87mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.16mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	108.64µg / 300 µg
Witamina a	760.9µg / 800 µg
Witamina e	8.07mg / 14 mg
Węglowodany	60.9g / 187.5 g
Żelazo	6.22mg / 15 mg

Białko	28.56g / 75 g
Cholesterol	74.2mg
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	316.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g
Magnez	50.4mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	512.4mg / 4000 mg
Sód	987mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.68g / 112.5 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64µg / 300 µg
Witamina a	8.4µg / 800 µg
Witamina e	0.378mg / 14 mg
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	1.68g / 75 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Cynk	0.297mg / 10 mg
Fosfor	22.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.43mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.051g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g
Magnez	15.3mg / 350 mg
Mangan	0.069mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	321.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.24g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 112.5 g
Wapń	16.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0585mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.221mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.171mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	172.5µg / 800 µg
Witamina e	0.69mg / 14 mg
Węglowodany	5.01g / 187.5 g
Żelazo	0.57mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	1.3g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 112.5 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 187.5 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	1.1g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	32µg / 800 µg
Witamina e	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 187.5 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	12g / 75 g
Błonnik	8g / 30 g
Cukier	3.5g / 50 g
Kwas askorbowy - witamina c	2.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15g
Magnez	94.5mg / 350 mg
Potas	0.625mg / 4000 mg
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 112.5 g
Wapń	66mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Węglowodany	31.5g / 187.5 g
Żelazo	3.35mg / 15 mg

Białko	2.6g / 75 g
Błonnik	2.2g / 30 g
Cynk	1.1mg / 10 mg
Fosfor	59mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4mg / 110 mg
Magnez	3mg / 350 mg
Potas	533mg / 4000 mg
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.07mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.16mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7µg / 300 µg
Witamina a	20µg / 800 µg
Witamina e	1mg / 14 mg
Węglowodany	5.2g / 187.5 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg