Dietspremium

20:00 - Kolacja

Chrupiąca sałatka z serem feta

Składniki są częscią przepisu

Chrupiąca sałatka z serem feta

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Sałata masłowa

10 x Liść ( 50 g )

Ser typu Feta

20 x Gram ( 20 g )

Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka ( 50 g )

Rzodkiewka

4 x Sztuka ( 60 g )

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 120 g
Węglowodany	0.0648g / 200 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.0154g / 80 g
Błonnik	0.0816g / 30 g
Tłuszcz	0.0154g / 120 g
Węglowodany	0.1294g / 200 g

Zioła prowansalskie

1 x Szczypta ( 0.2 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Majonez

1 x Łyżeczka ( 10 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Chleb pokrój w kostkę.

Ser typu feta także pokrój w kostkę.

Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.

W międzyczasie do miski dodaj jogurt, majonez, czosnek, sół, pieprz, zioła.

Wymieszaj całość i dodaj pokrojone rzodkiewki.

Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.

Polej całość sosem.

Dodaj ser i grzanki.

Białko 16.57%

14.95g / 59.8 g

Tłuszcze 40.84%

16.38g / 29.12 g

Węglowodany 42.59%

38.43g / 68.32 g

Kcal

360.94Kcal / 1600 Kcal

Białko	14.95g / 80 g
Błonnik	5.85g / 30 g
Chlor	50mg / 2300 mg
Cholesterol	32.8mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	2.71mg / 10 mg
Fosfor	322.16mg / 700 mg
Jod	0.6µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	18.86mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.47g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.93g
Magnez	60.16mg / 350 mg
Mangan	1.84mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Natron	41mg / 1500 mg
Potas	494.15mg / 4000 mg
Retinol	0.9µg
Sacharoza	1.07g
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	321.65mg / 1500 mg
Sól	220.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.38g / 120 g
Wapń	220.93mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.84µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.39mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.72mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.3mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72.75µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.6µg / 300 µg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina K	2.5µg / 70 µg
Witamina a	125.1µg / 800 µg
Witamina a - re	0.9µg / 850 µg
Witamina d	0.1µg / 100 µg
Witamina e	0.83mg / 14 mg
Woda	1.47g
Węglowodany	38.43g / 200 g
Żelazo	2.33mg / 15 mg

Białko	3.36g / 80 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 120 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 200 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	0.7g / 80 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.22mg / 10 mg
Fosfor	10.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g
Magnez	4.5mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	67mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 120 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5µg / 300 µg
Witamina a	96µg / 800 µg
Witamina e	0.215mg / 14 mg
Węglowodany	1.45g / 200 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	3.4g / 80 g
Cholesterol	17.8mg
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.764g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.066g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.088g
Magnez	3.8mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	12.4mg / 4000 mg
Sól	220mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.2g / 120 g
Wapń	100mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.22µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.6µg / 300 µg
Witamina a	27µg / 800 µg
Witamina d	0.1µg / 100 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.2g / 200 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Białko	6.75g / 80 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 120 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Węglowodany	3g / 200 g

Białko	0.6g / 80 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	11.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.36mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.054mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	141.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	6.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 120 g
Wapń	17.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.156mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.006mg / 14 mg
Węglowodany	2.64g / 200 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.11g / 80 g
Chlor	50mg / 2300 mg
Cholesterol	15mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.02mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Jod	0.6µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.33g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.21g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.25g
Magnez	0.7mg / 350 mg
Natron	41mg / 1500 mg
Retinol	0.9µg
Sól	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.17g / 120 g
Wapń	1.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.05mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1µg / 300 µg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina K	2.5µg / 70 µg
Witamina a	0.9µg / 800 µg
Witamina a - re	0.9µg / 850 µg
Woda	1.47g
Węglowodany	0.05g / 200 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg