1 zdjęcie
1097
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Specyfikacja i kluczowe informacje
4 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
intermediate |
Sprzęt
|
None |
physical_activity
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
i Instrukcje
- 1. Pozycja wyjściowa: Połóż się na ławce płaskiej, ściągnij i wbij łopatki w oparcie, stopy stabilnie na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków i zdejmij ze stojaków nad klatkę piersiową.
- 2. Ruch: Opuść sztangę po delikatnym łuku do dolnej części mostka, prowadząc łokcie pod kątem około 45-70 stopni do tułowia. Po lekkim dotknięciu klatki dynamicznie wyciśnij sztangę w górę do pełnego wyprostu ramion.
- 3. Oddychanie i bezpieczeństwo: Wdech i zablokowanie tłoczni brzusznej podczas opuszczania sztangi, mocny wydech w trakcie wyciskania w górę. Nie unoś pośladków z ławki.
Wpływ fizjologiczny
6%
Wpływ na tętno
9%
Obciążenie mięśni
7%
Poziom zmęczenia
6%
Tempo regeneracji
Benchmarking kaloryczny
Bieganie
400 kcal
Rower
300 kcal
Pływanie
500 kcal
Aktualne ćwiczenie
385 kcal
0 kcal
300 kcal
600 kcal
