Kanapki z kwiatem kapusty
Wojciech Wiśniewski
2026-03-25
1 min. czytania
174
wyświetleń
1 / 1
Kanapki stanowią danie, które można przygotować w błyskawicznym tempie, jednakże nie oznacza to, że są nieodżywcze. Niniejsza propozycja kanapek zaopatruje organizm w duże ilości białka, wapnia oraz witaminy C. Kwiat kapusty zawiera również substancję o właściwościach przeciwutleniających, która wykazuje działanie przeciwnowotworowe.
Kluczowe składniki
Należy mieć dostęp do: 3 kromek chleba pełnoziarnistego (100 g), 2 warstw szynki drobiowej (45 g), 2 liści jarmużu (10 g), 1 małego jajka (50 g), 4 pomidorów koktajlowych (90 g) oraz łyżki oliwy z oliwek (5 g).
Metoda przygotowania
Przygotowanie kanapek jest bardzo proste: nieznacznie pokrywamy kromki chleba warstewką oleju z oliwek, a następnie dekorujemy je plastrami indyka, pokrojoną szynką drobiową, umieszczamy na wierzchu ugotowane i pokrojone na plastry jajka oraz pomidory typu cocktail. Jeżeli pragnimy, możemy wcześniej podsmażyć kromki chleba w opiekaczu lub na suchym patelni. Kanapki są gotowe do zjedzenia!
Wartości odżywcze
Białko: 22 g Węglowodany: 57,6 g Tłuszcze: 14,1 g Błonnik: 10,5 g Łączna wartość kaloryczna: 409 kcal.