1 / 1
1 zdjęcie
655
With Full Energy Outdoors
Physical Activity
Types Of Exercise
Alicja Kowalska
Author
2026-03-20
Date
3 min. read
article.read_time
4
Chapters
Performing physical exercises outdoors allows us to benefit from an immeasurably greater number of advantages than when we do them in the gym or at home. This is due to the fact that we breathe in the fresh, abundant oxygen from the woods or park, and come into contact with the sun's rays, which have a positive impact on our well-being and provide us with the essential vitamin D, which is absorbed most effectively through the skin.
Czym jest hipoksja?
Nasze ciało złożone jest z bilionów komórek, które wymagają nieustannej podaży świeżego tlenu, aby móc prawidłowo funkcjonować. Tryb życia, który polega na siedzeniu i przebywaniu w domu przez większość czasu, może prowadzić do niekorzystnych skutków, takich jak hipoksja.
Rozciąganie mięśni i stawów oraz przygotowanie
Każda sesja ćwiczeń rozpoczyna się od odpowiedniego ocieplenia... W parku lub w lesie jest to mniej skomplikowane, ponieważ po rozciągnięciu naszych mięśni i stawów możemy rozpocząć bieg... ścieżki leśne doskonale tłumią uderzenia w staw kolanowy i staw skokowy, co pozwala nam uniknąć urazów... jednocześnie natłaczamy tlen z liści drzew do całego obszaru płuc... i intensywnie pobudzamy cały organizm do aktywności.
Przykładowe ćwiczenia fizyczne
– Wykonujemy ruchy kołowe ramionami do przodu i do tyłu, także naprzemiennie; – Wykonujemy pionowe ruchy kołowe ramionami; – Wykonujemy kroki krzyżowe po obu stronach; – Wykonujemy galop; – Przeprowadzamy dynamiczne podskoki A z ruchem kolan, podskoki B z uniesieniem kolan i rzuceniem nóg do przodu; – Wykonujemy ćwiczenia w pozycji stojącej w spoczynku: obroty głową w każdą stronę, obroty miednicą, obroty tułowia, obroty kolan, pochyły do przodu i do tyłu, skręty tułowia, skręty tułowia w bok w lewo i prawo, obroty stóp; – Wykonujemy ćwiczenia rozciągające: pochyły do każdej ze stóp, rozciąganie łydek, wymachy nogami, wybicie do przodu dla każdej z nóg, przyciąganie pięty do pośladków, przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Dla kulturystów, las jest doskonałym miejscem do treningu siły. Możemy wykonać biegi z doczepionym obciążeniem, podnosić ciężary oraz sztangę tak, jak na siłowni, lecz na świeżym powietrzu. Warto okresowo przenieść trening w miejsce, gdzie nie ma zatłoczenia i możemy się swobodnie poćwiczyć.
Aktywność fizyczna w okresie zimowym
Zima stanowi również doskonały okres na uprawianie ćwiczeń na otwartym powietrzu. Warto rozpocząć szkolenia już wiosną i jesienią, aby stopniowo przygotować organizm do zmian temperatury, wzmacniając go. Nie zaleca się także rezygnacji z aktywności fizycznej nawet w czasie deszczowej pogody, ponieważ to także idealnie wzmacnia organizm oraz kształtuje zaangażowanie i motywację. W zimie spalamy więcej kalorii, ponieważ nasze ciało pracuje z większą intensywnością. Podobnie intensywnie musi pracować serce, dlatego wzmacniamy je znacznie bardziej. Nie należy również zapominać o regularnym podawaniu organizmowi płynów. To tylko pozorne, że wydzielamy mniej potu, ponieważ w rzeczywistości szybciej odparowuje.
