1 / 1
1 zdjęcie
411
Why One Should Not Do Strength Training in Running Shoes
Physical Activity
Strength Training
Strength
Running
Running Training
David Janitzek
Author
2026-03-25
Date
4 min. read
article.read_time
5
Chapters
A very significant aspect of training planning is appropriate attire and footwear. Running shoes are often portrayed as all-purpose training footwear. However, not everyone is aware that every form of physical activity requires an individual approach, also regarding the selection of the appropriate footwear. Will running shoes genuinely prove suitable in every athletic discipline? Why should one not participate in strength training while wearing footwear designed for running?
Zastosowanie obuwia biegowego
Wybór odpowiedniego obuwia do aktywności fizycznej jest kluczowy. Jak nazwa wskazuje, obuwie biegowe zapewnia amortyzację i ochronę stopy podczas biegania, dlatego powinno być stosowane podczas tej konkretnej formy wysiłku fizycznego. Oferuje lekkość i komfort, co pozwala również na zmniejszenie obciążenia stawów. Ten typ butów zapewnia również odpowiednią wentylację, dzięki czemu stopa jest mniej skłonna do nadmiernego pocenia się. Charakterystyczną cechą obuwia biegowego jest miękka podeszwa, co zapewnia pociechę i ułatwia wysiłek podczas treningu.
Skutki nieprawidłowego wyboru obuwia treningowego
Używanie nieodpowiedniego obuwia podczas treningu może spowodować wiele ujemnych następstw, takich jak: zwiększenie ryzyka urazów/kontuzji z powodu braku wystarczającej stabilizacji stawów skokowych, bioder i kolanowych, zmniejszenie siły podczas treningu w obuwiu nie zapewniającym odpowiedniej podpory stopy, która mogłaby być wykorzystana np. do podnoszenia ciężarów, ale musi być wykorzystana do zapewnienia stabilności, osłabienie mięśni stopy, tłumienie większości sygnałów z otoczenia, negatywny wpływ na wzorce chodu i postawę, prowadzący do licznych kompensacji.
Obuwie na siłownię – jakie jest odpowiednie
Należy wybrać odpowiednie obuwie na trening siłowy, które zapewni pełną ochronę, stabilizację oraz komfort. Buty powinny mieć płaską i antypoślizgową podeszwę, a także doskonale przylegać do stopy. Ważne jest również, aby obuwie nie było zbyt ciasne, dlatego należy uważać na wybór odpowiedniej wielkości. Ponadto, buty powinny mieć niski obcas, który nie będzie ograniczał zakresu ruchów. Dla treningu siłowego idealnie nadają się klasyczne trampki, które spełniają wszystkie wymienione wymagania. Buty przeznaczone do biegania nie będą odpowiednie do treningu siłowego.
Trening bez obuwia jako alternatywa do treningu w butach
Wykonanie treningu siłowego bez obuwia jest wysoce skutecznym rozwiązaniem. Dlaczego? Ponieważ ludzka stopa jest bardzo wrażliwa na bodźce i przekazuje sygnały z otoczenia do mózgu. Podczas treningu bez obuwia mózg otrzymuje więcej sygnałów, co może prowadzić do poprawy funkcji stopy, wzmocnienia mięśni, zwiększenia siły oraz ruchomości, co bezpośrednio wpływa na poprawę postawy oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji lub urazu. Trening bez obuwia może przynieść wiele korzyści osobom we wszystkich grupach wiekowych, jednak należy pamiętać o stopniowym wprowadzaniu ćwiczeń bez obuwia, aby układ ruchu mógł się odpowiednio dostosować. Ciało ludzkie ma ogromne zdolności adaptacyjne i jeśli na układ kostny zostanie nałożone obciążenie, z czasem kości mogą się wzmocnić. Jednak należy zachować umiar w doborze ciężaru, gdyż kości, które nie były wcześniej poddawane żadnemu obciążeniu, mogą być osłabione. Dla osób, które nie wyobrażają sobie treningów boso na siłowni, dobrym rozwiązaniem jest zakup butów minimalistycznych, które także doskonale nadają się do realizacji treningów siłowych.
Podsumowanie
Odnosząc się do wykonywanych czynności fizycznych, stosowne obuwie jest niezwykle znaczące dla utrzymania odpowiedniej postawy oraz zapewnienia bezpieczeństwa podczas sesji treningowej. Buty biegowe nie są odpowiednie dla ćwiczeń siłowych. Nie zapewniają odpowiedniej stabilności, co powoduje, że siła, która mogłaby być wykorzystana do podniesienia ciężaru, musi zostać wykorzystana na stabilizację postawy. Buty treningowe powinny mieć doskonałe przyczepność, płaskie podeszwy oraz niską obcas, która nie ograniczy zakresu ruchu. Poprawna selekcja rozmiaru jest również istotna. Relatywnie dobrym rozwiązaniem jest zakup klasycznych butów sportowych. Warto także rozważyć ćwiczenia siłowe bez obuwia lub z wykorzystaniem butów minimalistycznych. Ćwiczenia bez obuwia lub w butach minimalistycznych poprawiają stabilizację, a mózg otrzymuje więcej sygnałów. Siła mięśni stopy wzmacnia się, siła zwiększa się, mobilność się poprawia, co bezpośrednio wpływa na poprawę postawy i zmniejszenie możliwości odniesienia urazu. Warto poświęcić szczególną uwagę na rodzaj obuwia i wybrać takie, które będzie odpowiednie dla uprawianego sportu.
