1 / 1
1 zdjęcie
427
Exercise with Linked Chains of Muscle Power!
Strength Training
Strength
Katarzyna Mazur
Author
2026-03-23
Date
3 min. read
article.read_time
4
Chapters
Linked chains represent a method employed in strength training sessions that has conquered my heart... They contain great possibilities... and for those seeking a new way or means to stagnate, they will provide an interesting alternative.
Dlaczego łączyć serię ćwiczeń?
Najpierw powiedzmy, czym są połączone serie ćwiczeń. Jest to po prostu metoda treningowa, która polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy między seriami (np. Wyciskanie leżąc z pompami na poręczach), więc inaczej niż to ma miejsce w podobnej technice opartej na superseriach, w której wykonujemy ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe. Zadajmy sobie teraz pytanie: Dlaczego powinniśmy przeprowadzać taką procedurę w naszej rutynie treningowej. Przede wszystkim jest to świetny sposób na szybkie trenowanie w sytuacji, gdy możliwości czasowe są mocno ograniczone. Kolejnym aspektem jest zupełnie nowy bodziec dla ćwiczonych grup mięśniowych. Ponadto, z powodu braku przerwy między ćwiczeniami w poszczególnych seriach, jest to świetne narzędzie do spalania kalorii.
Czy jest ktoś, kto może przeprowadzić szkolenie serii łączonych?
Serie łączone są przeznaczone raczej dla osób, które mają już pewne doświadczenie w treningu i spędziły więcej czasu w siłowni. Ważne jest, aby po takim treningu zapewnić organizmowi odpowiednią rekonwalescencję, ponieważ jest ono bardzo wymagające. Należy również zauważyć, że intensywność treningu wzrasta, co może sprawić, że stanie się on zbyt trudny dla osób z mniej doświadczeniem. Ważne jest także podkreślenie, że ta metoda jest przeznaczona tylko dla tych, którzy chcą skoncentrować się na modelowaniu sylwetki i nie jest zalecana dla tych, którzy chcą budować siłę, ponieważ może mieć negatywny wpływ na osiągnięte wyniki.
Jak połączyć ćwiczenia dla tej samej grupy mięśniowej?
Co do techniki łączenia ćwiczeń, o której wspomniano na początku tego artykułu, polega ona na łączeniu dwóch ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Jednak warto również wykorzystać ćwiczenia, które angażują inne funkcje danej grupy mięśniowej. Na przykład, podczas treningu klatki piersiowej, można połączyć pompki na poręczach z rozpiętkami, które działają na różne obszary trenowanej części mięśniowej. Inna dobra opcja to wybór ćwiczeń, które oddziałują na różne obszary trenowanej grupy mięśniowej, takie jak głowa krótka i głowa długa bicepsa. Najbardziej popularnymi obszarami, w treningu których warto stosować serie łączone, są małe partie mięśniowe takie jak biceps, triceps, mięśnie naramienne.
Seria ćwiczeń - uwagi
Z uwagi na znaczne wysiłki, które musi wykonać nasz organizm, takie metody powinny pojawiać się na planie treningowym jedynie sporadycznie. Aby utrzymać właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń, należy zmniejszyć obciążenie w porównaniu z ciężarem, który jest używany podczas wykonywania ćwiczeń oddzielnie. W skrócie, serie łączone nie są żadnym magicznym zaklęciem, które pozwoliłoby nam uzyskać wielokrotnie lepsze rezultaty w porównaniu z klasycznymi technikami, ale mogą przynieść wiele korzyści do naszego treningu i umożliwić przełamanie rutyny.
