1 / 1
1 zdjęcie
405
Commonly encountered gastrointestinal disturbances among physically active individuals: etiology, symptoms, and preventive strategies
Food Intolerances
Chronic Diseases
Balanced Diet
Meal Timing
Performance
Julia Wójcik
Author
2026-09-24
Date
3 min. read
article.read_time
4
Chapters
Dysfunctions of the gastrointestinal tract, manifesting as symptoms such as excessive intestinal gas accumulation, queasiness, loose bowel movements, or persistent postprandial fullness, can substantially diminish quality of life and impair physical performance during exercise. A poorly balanced diet lacking nutrients tailored to the body’s requirements, coupled with suboptimal eating behaviors—including irregular meal timing or consuming food hastily—rank among the primary contributors to digestive malfunctions. Furthermore, certain gastrointestinal conditions may stem from more serious underlying causes, such as inflammatory responses, food intolerances, or even chronic diseases. This article seeks to provide a thorough examination of the subject, addressing both risk factors and potential mitigation approaches for these ailments.
Problemy trawienne u sportowców – nieodpowiedni dobór produktów
Warzywa strączkowe zawierają trój-cukry takie jak rafinoza, stachioza i maltotrioza, które nie są rozkładane przez nasze enzymy trawienne.. Stanowią pożywkę dla mikroflory jelitowej zamieszkujące dolne odcinki naszego przewodu pokarmowego, tym samym nasilając fermentację w jelicie grubym oraz produkcję gazów.. Wobec tego duże ich spożycie bez wątpienia może przyczynić się do uporczywych dolegliwości.. Okazuje się, że nadmierne spożycie polioli (cukrów alkoholowych) może również doprowadzić do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego.. Poliole występują przede wszystkim w batonach sportowych, śliwkach, a także w gumach do żucia.. Kolejną występującą przyczyną problemów trawiennych może być zbyt wysoka podaż błonnika oraz warzyw kapustnych.. Dyskomfort w przewodzie pokarmowym, czyli wzdęcia, bóle brzucha, zgaga, zaparcia lub biegunki bardzo często są wynikiem nietolerancji pokarmowych np: cukru owocowego (fruktozy) oraz laktozy zawartej w mleku i w produktach mlecznych.. Tego typu dolegliwości również występują u osób z nietolerancją glutenu – celiakią i alergią na ten składnik.
Problemy trawienne u sportowców – zespół jelita nadwrażliwego
Zespół jelita nadwrażliwego, czyli IBS (z ang.. : Irritable Bowel Syndrome) to przewlekła choroba jelita cienkiego i grubego objawiająca się najczęściej bólami brzucha, biegunką, a także wzdęciami.. Najczęstszymi przyczynami zespołu jelita drażliwego jest nieprawidłowy skład flory bakteryjnej w jelitach, stan zapalny, czynniki psychologiczne, uwarunkowania genetyczne, a także nieprawidłowa dieta.. IBS dotyka ok. 10–20% populacji.. Rozpoznanie zespołu jelita drażliwego niekiedy jest dość trudne, niemniej jednak w celu zdiagnozowania choroby potrzebny jest przede wszystkim szczegółowy wywiad z lekarzem, a także wykonanie następujących badań: morfologia krwi, test wodorowy, badanie ogólne moczu, badania w kierunku chorób pasożytniczych, posiewy bakteriologiczne stolca, rektoskopia lub fibrosigmoidoskopia.
Problemy trawienne u sportowców – niedokładne żucie pokarmów
Niestety mało kto zdaje sobie sprawę z tego, jak ważną kwestią jest dokładne gryzienie i przeżuwanie spożywanego pokarmu.. Zbyt szybkie spożywanie posiłków, a tym samym nieprawidłowe przeżuwanie kęsów sprawia, że niestrawiony pokarm dostaje się do niższych fragmentów jelit, gdzie dochodzi do nadmiernej fermentacji oraz wytwarzania gazów, powodując takie dolegliwości jak wzdęcia, bóle brzucha, a nawet biegunkę.. Warto wspomnieć o tym, że przyswajalność zawartych w pokarmie składników uzależniona jest przede wszystkim od jego strawności.
Problemy trawienne u sportowców – SIBO
Zespół przerostu flory bakteryjnej jelita cienkiego (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) to przypadłość która charakteryzuje się przerostem bakterii w jelicie cienkim i/lub pojawianiem się w tym odcinku nietypowych szczepów.. Schorzenie te doprowadza do zaburzenia trawienia i wchłaniania składników pożywienia w przewodzie pokarmowym.. Przyczynami nadmiernego rozrostu bakterii w jelicie cienkim mogą być m.. In zaburzenia perystaltyki jelit, hipochlorhydria, czyli niedostateczne wydzielanie kwasu żołądkowego, zaburzenia immunologiczne, a także wrodzone wady układu pokarmowego.. Częstymi objawami zespołu SIBO są uporczywe wzdęcia, zwiększona ilość gazów jelitowych, zaparcia, biegunki, a nawet bóle głowy.. Na koniec chciałbym podkreślić, że problemy żołądkowo-jelitowe mogą mieć wiele różnych przyczyn.. Dobra wiadomość jest taka, że w określonych przypadkach dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego mogą okazać się stosunkowo łatwe do wyeliminowania poprzez odpowiedni dobór składników odżywczych w diecie.. Warto również nadmienić, iż zmiany żywieniowe powinny być przeprowadzone pod okiem doświadczonego dietetyka, gdyż działanie na własną rękę może zwiększać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.. Niemniej jednak, w celu wykluczenia poważnych schorzeń należy niezwłocznie udać się do lekarza i rozpocząć ewentualne leczenie.
