Quadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand
15 min
exercise.duration
120 KCAL
exercise.burn_kcal
intermediate
exercise.level
None
exercise.equipment
stretching
Quadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand
i Instruktionen
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand (auf Händen und Knien), heben Sie dann ein Bein vom Boden ab und fassen Sie den Fuß mit Ihrer Hand.
Halten Sie den Fuß oder Knöchel mit Ihrer Hand fest, wobei das Knie vollständig gebeugt bleibt, um den Quadrizeps und die Hüftbeuger zu dehnen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften zu strecken und sie in Richtung Boden zu drücken. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
Physiologische Auswirkungen
0%
Einfluss auf die Herzfrequenz
0%
Muskelbelastung
0%
Ermüdungsgrad
0%
Regenerationsrate
Kalorien-Benchmarking
Laufen
400 kcal
Radfahren
300 kcal
Schwimmen
500 kcal
Aktuelle Übung
0 kcal
0 kcal
300 kcal
600 kcal
Dietary Support
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