Abwechselndes Hammercurls

Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Armeslänge. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein.

Die Handflächen sollten zum Oberkörper zeigen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Halten Sie den Oberarm stationär und beugen Sie das rechte Gewicht nach vorne, während Sie den Bizeps beim Ausatmen anspannen. Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die kontrahierte Position für eine Sekunde, während Sie den Bizeps anspannen. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.

Beginnen Sie langsam, die Hanteln beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückzuführen.

Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand. Dies entspricht einer Wiederholung.

Fahren Sie in dieser Weise abwechselnd für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen fort.