Dietspremium

13:00 - Mittagessen

Schweineschnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren-Gemüse sowie Orangen Joghurt

Zutaten sind Teil des Rezepts

Schweineschnitzel mit Kartoffeln und Erbsen-Möhren-Gemüse sowie Orangen Joghurt

1 x Glaß ( 200 g )

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Eiweiß	31.5g / 100 g
Fett	15g / 150 g

Knochenlose Lenden

150 x Gram ( 150 g )

Kartoffeln

3 x Stück ( 225 g )

Grüne Erbsen, gefroren

100 x Gram ( 100 g )

Karotte

2 x Stück ( 100 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Senf

1 x Tee Löffel ( 10 g )

Schwarzer Pfeffer

2 x Priese ( 0.2 g )

Salz, weiß

2 x Priese ( 0.2 g )

Orange

0.5 x Stück ( 120 g )

Griechischer Naturjoghurt

0.5 x Packung ( 75 g )

Zitronensaft

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.

Die Orange schälen und in kleine Stücke schneiden.

Den Joghurt mit der Orange vermischen und mit Orangensaft abschmecken.

Eiweiß 27%

56.6g / 283 g

Fett 29.56%

27.54g / 61.2 g

Kohlenhydrate 43.44%

91.07g / 202.38 g

Kcal

838.54Kcal / 2000 Kcal

Calcium	271.5mg / 1000 mg
Carotin Beta	794µg
Chlor	800mg / 2300 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.1g
Eisen	4.5mg / 15 mg
Eiweiß	56.6g / 100 g
Fett	27.54g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	1.18g
Jod	4µg / 150 µg
Kalium	1944.39mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	91.07g / 250 g
Kupfer	0.78mg / 1.5 mg
Magnesium	158.45mg / 350 mg
Mangan	1.16mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.89g
Natrium	255.04mg / 1500 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Phosphor	514.78mg / 700 mg
Saccharose	10.42g
Salz	1mg / 1500 mg
Selenium	10.91µg / 70 µg
Vitamin A	1809.88µg / 800 µg
Vitamin ARE	132µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.71mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.7mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	6.3mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.82mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.25mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	68.03µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	151.54mg / 110 mg
Vitamin E	1.85mg / 14 mg
Vitamin K	444.83µg / 70 µg
Wasser	368.35ml
Zellulose	16.91g / 30 g
Zink	3.58mg / 10 mg
Zucker	6g / 50 g

Calcium	28mg / 1000 mg
Carotin Beta	794µg
Chlor	800mg / 2300 mg
Eisen	1mg / 15 mg
Eiweiß	1.6g / 100 g
Fett	0.2g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Jod	4µg / 150 µg
Kohlenhydrat	6g / 250 g
Magnesium	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Phosphor	52mg / 700 mg
Salz	1mg / 1500 mg
Vitamin A	66µg / 800 µg
Vitamin ARE	132µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.8mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.44mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	19.8mg / 110 mg
Vitamin K	440µg / 70 µg
Wasser	190.6ml
Zink	0.4mg / 10 mg
Zucker	4.2g / 50 g

Calcium	24.75mg / 1000 mg
Eisen	0.675mg / 15 mg
Eiweiß	4.275g / 100 g
Fett	0.225g / 150 g
Kalium	956.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	39.375g / 250 g
Kupfer	0.315mg / 1.5 mg
Magnesium	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.3375mg / 2.3 mg
Natrium	13.5mg / 1500 mg
Phosphor	128.25mg / 700 mg
Saccharose	0.675g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.18mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0675mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.475mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.7425mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	36µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	45mg / 110 mg
Vitamin E	0.1125mg / 14 mg
Vitamin K	4.5µg / 70 µg
Wasser	177.75ml
Zellulose	4.95g / 30 g
Zink	0.7875mg / 10 mg
Zucker	1.8g / 50 g

Calcium	19mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.13g
Eisen	1.6mg / 15 mg
Eiweiß	6.4g / 100 g
Fett	0.4g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.16g
Kalium	305mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	16.3g / 250 g
Kupfer	0.26mg / 1.5 mg
Magnesium	25mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Natrium	2mg / 1500 mg
Phosphor	105mg / 700 mg
Saccharose	2g
Vitamin A	65µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.294mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.138mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.33mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.14mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	23mg / 110 mg
Vitamin E	0.37mg / 14 mg
Zellulose	5.8g / 30 g
Zink	1.21mg / 10 mg

Calcium	36mg / 1000 mg
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	1g / 100 g
Fett	0.2g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.04g
Kalium	282mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.7g / 250 g
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g
Natrium	82mg / 1500 mg
Phosphor	32mg / 700 mg
Saccharose	2g
Vitamin A	1656µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.51mg / 14 mg
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.34mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 250 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	9.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.406g
Eisen	0.18mg / 15 mg
Eiweiß	0.57g / 100 g
Fett	0.64g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.2g / 250 g
Kupfer	0.009mg / 1.5 mg
Magnesium	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.148g
Natrium	76mg / 1500 mg
Phosphor	17mg / 700 mg
Saccharose	1.05g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.018mg / 14 mg
Zellulose	0.17g / 30 g
Zink	0.07mg / 10 mg

Calcium	0.886mg / 1000 mg
Eisen	0.0194mg / 15 mg
Eiweiß	0.0219g / 100 g
Fett	0.0065g / 150 g
Kalium	2.658mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1296g / 250 g
Kupfer	0.0026mg / 1.5 mg
Magnesium	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	0.316mg / 700 mg
Selenium	0.0006µg / 70 µg
Vitamin A	0.054µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0004mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0022mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0028mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.034µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.042mg / 110 mg
Vitamin E	0.002mg / 14 mg
Vitamin K	0.328µg / 70 µg
Zellulose	0.053g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg

Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Zink	0.0002mg / 10 mg

Calcium	39.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.08g / 100 g
Fett	0.24g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.024g
Kalium	219.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	13.56g / 250 g
Kupfer	0.084mg / 1.5 mg
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	27.6mg / 700 mg
Saccharose	4.68g
Vitamin A	22.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.096mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.036mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.24mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	58.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.228mg / 14 mg
Zellulose	2.28g / 30 g
Zink	0.18mg / 10 mg

Calcium	112.5mg / 1000 mg
Eiweiß	10.125g / 100 g
Fett	5.625g / 150 g
Kalium	158.625mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.5g / 250 g
Magnesium	12.405mg / 350 mg
Phosphor	151.875mg / 700 mg
Selenium	10.9125µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8475µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.315mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.375mg / 5 mg
Zink	0.585mg / 10 mg

Calcium	1.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.018mg / 15 mg
Eiweiß	0.024g / 100 g
Fett	0.009g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 250 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Saccharose	0.009g
Vitamin A	0.03µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.5mg / 110 mg
Vitamin E	0.0057mg / 14 mg
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg