Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

Zutaten sind Teil des Rezepts

Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

Vollkorn-Roggenbrot

1 x Scheibe Brot ( 30 g )

Butter, für die Form

0.5 x Tee Löffel ( 5 g )

Schweineschinken, gekocht

2 x Scheibe ( 40 g )

Gewürzgurken

2 x Stück ( 70 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Tomate

0.5 x Stück ( 85 g )

Rote Zwiebel

1 x Kleines Stück ( 60 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Basilikum, frisch

3 x Blatt ( 0.3 g )

Petersilie

1 x Tee Löffel ( 1 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.

Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.

In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.

Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.

Zum Schluss noch eine Banane essen.

Eiweiß 15.49%

11.7g / 46.8 g

Fett 53.34%

17.91g / 31.84 g

Kohlenhydrate 31.17%

23.55g / 41.87 g

Kcal

302.19Kcal / 1600 Kcal

Calcium	49.03mg / 1000 mg
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterin	32.8mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	8.35g
Eisen	2.34mg / 15 mg
Eiweiß	11.7g / 80 g
Fett	17.91g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	6.16g
Jod
Kalium	586.76mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	23.55g / 200 g
Kupfer	0.24mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	71.69mg / 350 mg
Mangan	0.88mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.33g
Natrium	1064.73mg / 1500 mg
Phosphor	182.05mg / 700 mg
Saccharose	2.17g
Selenium
Vitamin A	150.4µg / 800 µg
Vitamin ARE	2.43µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.38mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.19µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.19mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.16mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.38mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.46µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	27.22mg / 110 mg
Vitamin E	2.2mg / 14 mg
Vitamin K	5.34µg / 70 µg
Vitamin d	0.26µg / 100 µg
Wasser	13.22ml
Zellulose	5.02g / 30 g
Zink	2.04mg / 10 mg
Zucker	2.04g / 50 g

Calcium	7.5mg / 1000 mg
Eisen	0.84mg / 15 mg
Eiweiß	2.7g / 80 g
Fett	0.99g / 120 g
Kalium	69mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	14.4g / 200 g
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Magnesium	21mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Natrium	180mg / 1500 mg
Phosphor	60mg / 700 mg
Saccharose	0.48g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.03mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.213mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.051mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.258mg / 14 mg
Wasser	11.1ml
Zellulose	2.55g / 30 g
Zink	0.45mg / 10 mg
Zucker	1.98g / 50 g

Calcium	0.8mg / 1000 mg
Cholesterin	12.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1205g
Eisen	0.005mg / 15 mg
Eiweiß	0.035g / 80 g
Fett	4.125g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	2.736g
Kalium	1.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.035g / 200 g
Kupfer	0.0005mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	0.05mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.058g
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Vitamin A	40.7µg / 800 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0015mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.001mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.126mg / 14 mg
Vitamin d	0.038µg / 100 µg
Zink	0.004mg / 10 mg

Calcium	2.4mg / 1000 mg
Cholesterin	20.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.68g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	6.56g / 80 g
Fett	7.32g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	2.552g
Kalium	127.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.4g / 200 g
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Magnesium	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.508g
Natrium	342.8mg / 1500 mg
Phosphor	74.8mg / 700 mg
Saccharose	0.28g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2476mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.192µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0872mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.832mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.136mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.104mg / 14 mg
Vitamin d	0.216µg / 100 µg
Zink	0.652mg / 10 mg

Calcium	12.6mg / 1000 mg
Eisen	0.28mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 80 g
Fett	0.07g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	69.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.33g / 200 g
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Magnesium	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Natrium	492.1mg / 1500 mg
Phosphor	18.9mg / 700 mg
Vitamin A	11.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.14mg / 15 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2.8mg / 110 mg
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.574mg / 10 mg

Calcium	1.8586mg / 1000 mg
Eisen	0.0323mg / 15 mg
Eiweiß	0.0667g / 80 g
Fett	0.0141g / 120 g
Kalium	5.9798mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0869g / 200 g
Kupfer	0.004mg / 1.5 mg
Magnesium	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Natrium	0.0606mg / 1500 mg
Phosphor	1.1717mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin A	4.404µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0121mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0061mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0028mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.2929µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.1717mg / 110 mg
Vitamin E	0.004mg / 14 mg
Vitamin K	4.2828µg / 70 µg
Wasser	1.8586ml
Zellulose	0.0505g / 30 g
Zink	0.0121mg / 10 mg
Zucker	0.0384g / 50 g

Calcium	7.65mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.017g
Eisen	0.425mg / 15 mg
Eiweiß	0.765g / 80 g
Fett	0.17g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0425g
Kalium	239.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.06g / 200 g
Kupfer	0.051mg / 1.5 mg
Magnesium	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.051mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.102g
Natrium	6.8mg / 1500 mg
Phosphor	17.85mg / 700 mg
Saccharose	0.085g
Vitamin A	90.95µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0544mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0357mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.85mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1275mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	19.55mg / 110 mg
Vitamin E	1.037mg / 14 mg
Zellulose	1.02g / 30 g
Zink	0.221mg / 10 mg

Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.3mg / 15 mg
Eiweiß	0.84g / 80 g
Fett	0.24g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.066g
Kalium	72.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.14g / 200 g
Kupfer	0.036mg / 1.5 mg
Magnesium	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.102g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	8.4mg / 700 mg
Saccharose	1.32g
Vitamin A	1.2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.12mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.6mg / 110 mg
Vitamin E	0.072mg / 14 mg
Zellulose	1.02g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 200 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 80 g
Fett	0.0033g / 120 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 200 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Calcium	0.75mg / 1000 mg
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Eisen	0.0165mg / 15 mg
Eiweiß	0.0093g / 80 g
Fett	0.0024g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.0153g / 200 g
Magnesium	0.033mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0012g
Phosphor	0.111mg / 700 mg
Vitamin A	1.215µg / 800 µg
Vitamin ARE	2.433µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0006mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.078mg / 110 mg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Wasser	0.2592ml
Zink	0.0021mg / 10 mg
Zucker	0.015g / 50 g