Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Tortilla mit Hühnchen und Mozzarella

Zutaten sind Teil des Rezepts

Tortilla mit Hühnchen und Mozzarella

Mozzarella Käse

1 x Scheibe ( 15 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Skyr – isländischer Joghurt

2 x Esslöffel ( 50 g )

Hähnchenbrustfilet

1 x Portion ( 100 g )

Rote Paprika

0.6 x Stück ( 120 g )

Buttersalat

6 x Blatt ( 30 g )

Eiweiß	11.532g / 70 g
Fett	7.44g / 105 g
Kohlenhydrat	57.412g / 175 g
Zellulose	7.936g / 30 g

Vollkorn-Weizen-Tortilla

2 x Stück ( 124 g )

Edelsüße Paprika gemahlen

2 x Priese ( 1 g )

Getrockneter Oregano

2 x Priese ( 0.2 g )

Granulierter Knoblauch

0.6 x Tee Löffel ( 3 g )

Curry

2 x Priese ( 0.2 g )

Himalaya Salz

2 x Priese ( 0.2 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Joghurt mit Olivenöl, Oregano, Salz und Knoblauch verrühren.

Das Fleisch fein hacken (es gart schneller), mit Salz bestreuen, mit Curry und Paprikapulver würzen und das in Würfel geschnittene Fleisch in Currygewürz garen. Beim Kochen wird die Pfanne erhitzt, Fleisch und 50–100 ml Wasser hinzugefügt und abgedeckt, sodass das Fleisch leicht gart, bis es weich ist.

Die Paprika in Streifen, den Mozzarella in Würfel, die Oliven und die Tomate in Scheiben schneiden.

Die Pfannkuchen mit der Joghurt-Knoblauch-Sauce bestreichen.

Das Salatblatt ausbreiten.

Gehackte Oliven, Tomaten, Mozzarella, Fleisch und Paprika hinzufügen. Fest aufrollen und in Plastikfolie einwickeln.

Eiweiß 28.4%

43.49g / 152.22 g

Fett 25.95%

17.66g / 27.47 g

Kohlenhydrate 45.65%

69.9g / 108.73 g

Kcal

612.5Kcal / 1400 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	179.01mg / 110 mg
Betain	0.06mg
Calcium	161.05mg / 1000 mg
Carotin Beta	8.24µg
Cholesterin	64.85mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.83g
Eisen	1.7mg / 15 mg
Eiweiß	43.49g / 70 g
Fett	17.66g / 105 g
Folat	0.11µg
Fructose
Gesättigte Fettsäuren	1.14g
Glucose
Kalium	804.89mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	69.9g / 175 g
Kupfer	0.15mg / 1.5 mg
Magnesium	61.32mg / 350 mg
Mangan	0.25mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.21g
Natrium	799.43mg / 1500 mg
Phosphor	424.23mg / 700 mg
Saccharose	0.15g
Salz	0.05mg / 1500 mg
Selenium	5.85µg / 70 µg
Tiamin
Tocopherol gamma
Vitamin A - A RE
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.98µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.49mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	13.48mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.13mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	92.65µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.55µg / 300 µg
Vitamin K	1.84µg / 70 µg
Vitamin a	769.21µg / 800 µg
Vitamin d	0.06µg / 100 µg
Vitamin e	4.62mg / 14 mg
Zellulose	11.1g / 30 g
Zink	1.66mg / 10 mg
Zucker	0.05g / 50 g

Calcium	75.75mg / 1000 mg
Cholesterin	11.85mg
Eisen	0.066mg / 15 mg
Eiweiß	3.3255g / 70 g
Fett	3.321g / 105 g
Kalium	11.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.36g / 175 g
Kupfer	0.0015mg / 1.5 mg
Magnesium	3mg / 350 mg
Natrium	72.9mg / 1500 mg
Phosphor	53.1mg / 700 mg
Selenium	2.55µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.342µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.015mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0045mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.345µg / 70 µg
Vitamin a	26.85µg / 800 µg
Vitamin d	0.06µg / 100 µg
Vitamin e	0.0285mg / 14 mg
Zink	0.438mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 175 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	50mg / 1000 mg
Eiweiß	6g / 70 g
Kalium	61.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.05g / 175 g
Magnesium	4.5mg / 350 mg
Natrium	16mg / 1500 mg
Phosphor	96mg / 700 mg
Salz	0.05mg / 1500 mg
Selenium	3.215µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.05mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.35µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.145mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1mg / 15 mg
Zink	0.26mg / 10 mg

Calcium	7mg / 1000 mg
Cholesterin	53mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.28g
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	20.4g / 70 g
Fett	1.2g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.27g
Kalium	366mg / 4000 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Magnesium	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.28g
Natrium	705mg / 1500 mg
Phosphor	226mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.084mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.29µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.14mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	11.32mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.5mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	7.6µg / 300 µg
Vitamin a	6µg / 800 µg
Vitamin e	0.27mg / 14 mg
Zink	0.47mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	172.8mg / 110 mg
Calcium	15.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.72mg / 15 mg
Eiweiß	1.56g / 70 g
Fett	0.6g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.12g
Kalium	306mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.92g / 175 g
Kupfer	0.096mg / 1.5 mg
Magnesium	13.2mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.336g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	37.2mg / 700 mg
Saccharose	0.12g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.144mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.92mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.54mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	62.4µg / 300 µg
Vitamin a	633.6µg / 800 µg
Vitamin e	3.48mg / 14 mg
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.312mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.9mg / 110 mg
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.003g
Eisen	0.21mg / 15 mg
Eiweiß	0.42g / 70 g
Fett	0.06g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.012g
Kalium	40.2mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.87g / 175 g
Kupfer	0.012mg / 1.5 mg
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Phosphor	6.3mg / 700 mg
Saccharose	0.03g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.066mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.018mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	22.5µg / 300 µg
Vitamin a	57.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.129mg / 14 mg
Zellulose	0.42g / 30 g
Zink	0.132mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.277mg / 110 mg
Calcium	0.07mg / 1000 mg
Eisen	0.0043mg / 15 mg
Eiweiß	0.0099g / 70 g
Fett	0.003g / 105 g
Kalium	2.11mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0603g / 175 g
Magnesium	0.12mg / 350 mg
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	0.26mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0005mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0008mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0097mg / 15 mg
Vitamin K	0.049µg / 70 µg
Vitamin a	31.31µg / 800 µg
Vitamin e	0.0158mg / 14 mg
Zellulose	0.021g / 30 g
Zink	0.0025mg / 10 mg
Zucker	0.042g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	0.1mg / 110 mg
Calcium	3.152mg / 1000 mg
Carotin Beta	8.224µg
Eisen	0.088mg / 15 mg
Eiweiß	0.022g / 70 g
Fett	0.0205g / 105 g
Kalium	3.338mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1289g / 175 g
Magnesium	0.54mg / 350 mg
Natrium	0.03mg / 1500 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0124mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0018mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.548µg / 300 µg
Vitamin K	1.2434µg / 70 µg
Vitamin a	13.806µg / 800 µg
Vitamin e	0.0377mg / 14 mg
Zellulose	0.0856g / 30 g
Zink	0.0089mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.93mg / 110 mg
Calcium	1.23mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.051mg / 15 mg
Eiweiß	0.192g / 70 g
Fett	0.015g / 105 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0027g
Kalium	12mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.978g / 175 g
Kupfer	0.0078mg / 1.5 mg
Magnesium	0.75mg / 350 mg
Mangan	0.0138mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0075g
Natrium	0.51mg / 1500 mg
Phosphor	4.59mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0033mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.021mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0039mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin e	0.0003mg / 14 mg
Zellulose	0.123g / 30 g
Zink	0.03mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.0014mg / 110 mg
Betain	0.0576mg
Calcium	1.05mg / 1000 mg
Carotin Beta	0.022µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0176g
Eisen	0.0382mg / 15 mg
Eiweiß	0.0286g / 70 g
Fett	0.02g / 105 g
Folat	0.112µg
Fructose	0.0016g
Gesättigte Fettsäuren	0.0033g
Glucose	0.0023g
Kalium	2.34mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.1117g / 175 g
Kupfer	0.0024mg / 1.5 mg
Magnesium	0.51mg / 350 mg
Mangan	0.0166mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0061g
Natrium	0.104mg / 1500 mg
Phosphor	0.734mg / 700 mg
Saccharose	0.0012g
Selenium	0.0806µg / 70 µg
Tiamin	0.0004mg / 1.2 mg
Tocopherol gamma	0.0023mg
Vitamin A - A RE	0.002µg / 850 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0004mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0065mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.1284mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0021mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0002mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.1996µg / 70 µg
Vitamin a	0.038µg / 800 µg
Vitamin e	0.0505mg / 14 mg
Zellulose	0.1064g / 30 g
Zink	0.0094mg / 10 mg
Zucker	0.0055g / 50 g