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405 Aufrufe

General • Easy

Putenbrust mit Nudeln in Pilzsauce

20 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Pute Geflügel Olive Zwiebel Weizen Gluten Pilze Schwarzer Pfeffer Gewürze Senf Sellerie Sulfite Knoblauch Iodine Sesam

Zutaten - 11

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1.

Putenbrust ohne Haut

Putenbrust ohne Haut

kcal: 174.2

2 x Portion

(100 g)

Protein 38.4g Fett 1.4g Kohlenhydrate 2g

Putenbrust ohne Haut

Putenbrust ohne Haut

Mineralien

Alanina 1.2 g

Arginin 1.2 g

Asche 1.1 g

Aspartinsäure 1.9 g

Calcium 2 mg

Chlor 1 mg

Cholesterin 49 mg

Chromium 1 µg

Cystein 0.3 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.33 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 19.2 g

Eiweiß 19.2 g

Eiweiß 19.2 g

Fett 0.7 g

Fett, gesamt 0.7 g

Fettsäuren Trans 0.02 g

Gesättigte Fettsäuren 0.22 g

Glicemyc Index 1 µg

Glutamin 1 g

Glutaminsäure 2.9 g

Glycin 1.1 g

Histidin 0.7 g

Hydroxyprolin 0.1 g

Isoleucin 0.9 g

Kalium 460 mg

Kcal 104 kcal

Kj 435 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kohlenhydrate, gesamt 1 g

Kupfer 0.04 mg

Leucin 1.5 g

Lysin 1.8 g

Magnesium 35 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.15 g

Methionin 0.5 g

Molybdän 1 µg

Natrium 47 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.12 g

Pflanzliche Eiweiße 1 g

Phenylalanin 0.8 g

Phosphor 238 mg

Proline 0.9 g

Salz 0.12 g

Selenium 28.6 µg

Serine 0.8 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 0.9 g

Tierische Eiweiße 19.2 g

Tryptophan 0.3 g

Tyrosin 0.7 g

Valin 1.1 g

Vitamin A 9 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.7 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.92 mg

Vitamin B4 (Cholin) 70 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.8 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.59 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 4 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 0.3 µg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 79.9 g

Zellulose 1 g

Zink 0.83 mg

Zucker 1 g

Putenbrust ohne Haut

2.

Olivenöl

kcal: 90.1

1 x Esslöffel

(10 g)

Protein 0.1g Fett 9.96g Kohlenhydrate 0.02g

Olivenöl

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

3.

Zwiebel

kcal: 72.3

1 x Stück

(170 g)

Protein 1.87g Fett 0.17g Kohlenhydrate 15.81g

Zwiebel

Zwiebel

Mineralien

Asche 0.6 g

Calcium 23 mg

Chlor 15 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 1.1 g

Faserlöslich 0.85 g

Faserunlöslich 0.85 g

Fett 0.1 g

Fructose 1.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 1.8 g

Kalium 146 mg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kohlenhydrat 9.3 g

Kupfer 0.06 mg

Lutein 10 µg

Magnesium 10 mg

Mangan 0.17 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Phosphor 14 mg

Saccharose 2.2 g

Schwefel 30 mg

Selenium 0.5 µg

Stärke 1.2 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 19 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 7 mg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 89 g

Zeaxanthin 5 µg

Zellulose 1.7 g

Zink 0.24 mg

Zucker 4.2 g

Zwiebel

4.

Vollkorn-Spaghetti

Vollkorn-Spaghetti

kcal: 82.4

1 x Portion

(50 g)

Protein 3.5g Fett 1.6g Kohlenhydrate 13.5g

Vollkorn-Spaghetti

Vollkorn-Spaghetti

Mineralien

Asche 0.8 g

Calcium 15 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.8 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 7 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 4.2 g

Fett 3.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.5 g

Kalium 180 mg

Kcal 144 kcal

Kohlenhydrat 27 g

Kupfer 0.15 mg

Lutein 150 µg

Magnesium 45 mg

Mangan 1.41 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.5 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 1.4 g

Phosphor 128 mg

Salz 0.01 g

Selenium 25 µg

Stärke 25 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.15 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.08 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 10 µg

Vitamin E 0.3 mg

Vitamin K 1.5 µg

Wasser 10 g

Zellulose 5.4 g

Zink 1.2 mg

Zucker 0.8 g

Vollkorn-Spaghetti

5.

Frische Champignons

Frische Champignons

kcal: 24.8

5 x Stück

(20 g)

Protein 2.7g Fett 0.4g Kohlenhydrate 2.6g

Frische Champignons

Frische Champignons

Mineralien

Asche 0.8 g

Calcium 11 mg

Chlor 37 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.03 g

Eisen 0.9 mg

Eiweiß 2.7 g

Faserlöslich 0.7 g

Faserunlöslich 1.3 g

Fett 0.4 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 17 µg

Fructose 0.94 g

Gesättigte Fettsäuren 0.07 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.94 g

Kalium 289 mg

Kcal 22 kcal

Kj 92 kJ

Kohlenhydrat 2.6 g

Kupfer 0.4 mg

Magnesium 12 mg

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.23 g

Natrium 6 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.21 g

Phosphor 165 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 34 mg

Selenium 9.3 µg

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.02 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.6 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.81 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 5 mg

Vitamin D 1.94 µg

Vitamin E 0.11 mg

Vitamin K 3.6 µg

Wasser 91.8 g

Zellulose 2 g

Zink 0.47 mg

Zucker 1.98 g

Frische Champignons

6.

Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer

kcal: 0.7

2 x Priese

(0.1 g)

Protein 0.02g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.13g

Schwarzer Pfeffer

Schwarzer Pfeffer

Mineralien

Asche 4.4 g

Calcium 443 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.74 g

Eisen 9.7 mg

Eiweiß 10.95 g

Faserlöslich 1 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 3.26 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.39 g

Jod 1 µg

Kalium 1329 mg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 64.81 g

Kupfer 1.3 mg

Magnesium 171 mg

Mangan 5.6 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.99 g

Molybdän 1 µg

Natrium 20 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Phosphor 158 mg

Salz 0.05 g

Schwefel 1 mg

Selenium 0.3 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.11 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.18 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 17 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 21 mg

Vitamin E 1 mg

Vitamin K 164 µg

Wasser 12.46 g

Zellulose 26.5 g

Zink 1.2 mg

Zucker 0.64 g

Schwarzer Pfeffer

7.

Curry

kcal: 0.4

1 x Priese

(0.1 g)

Protein 0.01g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.06g

Curry

Curry

Mineralien

25-hydroxycholecalciferol 1 µg

5-formyltetrahydrofolsäure 1 µg

5-methyl-tetrahydrofolat 15 µg

Alanina 0.6 g

Alkohol 1 g

Alpha-Cryptoxanthin 1 µg

Amygdalin 1 mg

Arachidonsäure 1 g

Arginin 1.2 g

Asche 6.58 g

Asparagine 1.2 g

Aspartinsäure 1.8 g

Ballaststoffe 53.2 g

Beta-Carotin 11 µg

Beta-Cryptoxanthin 1 µg

Beta-glucan 1 g

Beta-sitostanol 1 mg

Beta-sitosterin 1 mg

Betain 28.8 mg

Bikarbonat 1 mg

Bor 0.2 mg

Brassicasterin 1 mg

Brom 1 mg

Calcium 525 mg

Campestanol 1 mg

Campesterol 1 g

Carotin Alpha 1 µg

Carotin Beta 11 mg

Chlor 250 mg

Chlorid 400 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.01 µg

Cystein 0.15 g

Daidzein 1 mg

Daidzin 1 mg

Delta-5-avenasterol 1 mg

Delta-7-stigmastenol 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.78 g

Einfachzucker 2.76 g

Eisen 19.1 mg

Eiweiß 14.29 g

Eiweiß 1 g

Eiweiß 14.29 g

Energie 1360 kJ

Epigallocatechin-3-gallat 1 mg

Ergosta-7,22-dien-3β-ol 1 mg

Ergosta-7-enol 1 mg

Ergosterol 1 mg

Ergothionin 1 mg

Erucasäure 1 g

Faserlöslich 10 g

Faserunlöslich 43.2 g

Fett 10 g

Fett, gesamt 10 g

Fettlöslicher Ballaststoff 43.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 10 mg

Fluorid 0.02 mg

Folat 56 µg

Folate 56 µg

Fructose 0.79 g

Galaktose 1 g

Genistein 1 mg

Genistin 1 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.65 g

Glicemyc Index 30 µg

Glucose 1.14 g

Glutamin 1.6 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.8 g

Glycitin 1 mg

Gondosäure 1 g

Histidin 0.4 g

Hydroxyprolin 1 g

Inulin 1 g

Isoleucin 0.7 g

Jod 0.01 µg

Kalium 1170 mg

Kalorien 325 kcal

Karotin Gamma 1 µg

Kcal 325 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 1360 kJ

Kobalt 0 µg

Kohle 1 g

Kohlenhydrat 55.83 g

Kohlenhydrate, gesamt 55.83 g

Kupfer 1.2 mg

Laktose 1 g

Leucin 1.1 g

Lignin 1 g

Lutein 0.15 µg

Lutein + zeaxanthin 0.2 mg

Lycopin 1 µg

Lysin 0.8 g

Löslicher Ballaststoff 10 g

Magnesium 255 mg

Malinsäure 1 g

Maltodextrine 1 g

Maltose 1 g

Mangan 8.3 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 3.06 g

Methionin 0.2 g

Molybdän 0.03 µg

Natrium 52 mg

Natron 1 g

Nickel 0.01 mg

Nitrat 1 mg

Omega 3 0.5 g

Omega 6 2.5 g

Omega 9 6.22 g

Orotsäure 1 mg

Oxalsäure 20 mg

Pangamsäure 1 mg

Pantothenic acid 1.07 mg

Pflanzliche Eiweiße 14.29 g

Phenylalanin 0.7 g

Phosphor 367 mg

Phytoen 1 µg

Phytofluen 1 µg

Proline 0.6 g

Quininsäure 1 g

Raffinose 1 g

Retinol 1 µg

Saccharose 0.62 g

Salz 0.13 g

Sauerstoff 1 g

Schwefel 150 mg

Selenium 40.3 µg

Serine 0.7 g

Stachyose 1 g

Stickstoff 2.29 g

Stigmastadiene 1 mg

Stigmasterol 1 g

Stärke 45 g

Sulfat 1 mg

Säure 1 g

Taurin 1 mg

Theobromin 1 mg

Thrombonin 0.6 g

Tiamin 0.18 mg

Tierische Eiweiße 1 g

Tocopherol beta 0.5 mg

Tocopherol gamma 1.15 mg

Tocotrienol alpha 0.2 mg

Tocotrienol beta 1 mg

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.4 g

Valin 0.8 g

Vergasung 1 g

Vitamin A 19 µg

Vitamin ARE 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.18 mg

Vitamin B10 (PABA) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B12 - hinzugefügt 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 3.26 mg

Vitamin B4 (Cholin) 64.2 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.07 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.11 mg

Vitamin B7 (Biotin) 10 mg

Vitamin B8 (Inositol) 50 mg

Vitamin B8 (Inositol) 100 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 56 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.7 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D2 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 25.24 mg

Vitamin K 99.8 µg

Vitamin PP 3.26 mg

Wasser 8 g

Wasserstoff 1 g

Zeaxanthin 0.05 µg

Zellulose 53.2 g

Zink 4.7 mg

Zitronensäure 1 mg

Zucker 2.76 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zystin 0.25 g

Curry

8.

Weizenmehl Type 450

Weizenmehl Type 450

kcal: 42.4

1 x Esslöffel

(12 g)

Protein 1.2g Fett 0.12g Kohlenhydrate 9.12g

Weizenmehl Type 450

Weizenmehl Type 450

Mineralien

Asche 0.5 g

Calcium 15 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.1 g

Eisen 1.2 mg

Eiweiß 10 g

Fett 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.15 g

Glutamin 3.9 g

Glycin 0.4 g

Kalium 107 mg

Kcal 344 kcal

Kj 1439 kJ

Kohlenhydrat 76 g

Magnesium 22 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.4 g

Natrium 2 mg

Omega 6 0.35 g

Phosphor 108 mg

Proline 1.2 g

Salz 0.01 g

Stärke 72 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.12 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.04 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 25 µg

Vitamin E 0.4 mg

Wasser 12 g

Zellulose 2.7 g

Zink 0.7 mg

Zucker 0.3 g

Weizenmehl Type 450

9.

Granulierter Knoblauch

Granulierter Knoblauch

kcal: 8.1

1 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 0.32g Fett 0.03g Kohlenhydrate 1.63g

Granulierter Knoblauch

Granulierter Knoblauch

Mineralien

Asche 3.5 g

Calcium 41 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.7 mg

Eiweiß 6.4 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 3.3 g

Fett 0.5 g

Gesättigte Fettsäuren 0.09 g

Kalium 400 mg

Kcal 149 kcal

Kohlenhydrat 32.6 g

Kupfer 0.26 mg

Magnesium 25 mg

Mangan 0.46 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.25 g

Natrium 17 mg

Phosphor 153 mg

Selenium 14.2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.2 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.7 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.13 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31 mg

Vitamin E 0.01 mg

Vitamin K 0.8 µg

Wasser 6.5 g

Zellulose 4.1 g

Zink 1 mg

Zucker 2.43 g

Granulierter Knoblauch

10.

Weißes Salz

kcal: 0

2 x Priese

(0.1 g)

Protein 0g Fett 0g Kohlenhydrate 0g

Weißes Salz

Weißes Salz

Mineralien

Calcium 29 mg

Chlorid 59500 mg

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 1 g

Fett 1 g

Fluorid 1 mg

Jod 0.01 µg

Kalium 8 mg

Kcal 1 kcal

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.16 mg

Magnesium 290 mg

Mangan 0.14 mg

Natrium 38850 mg

Phosphor 8 mg

Salz 100000 g

Selenium 1 µg

Wasser 0.2 g

Zellulose 1 g

Zink 0.08 mg

Zucker 1 g

Weißes Salz

11.

Sesamsamen

kcal: 33.6

1 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 1.16g Fett 3g Kohlenhydrate 0.5g

Sesamsamen

Sesamsamen

Mineralien

Alanina 0.9 g

Arginin 2.5 g

Asche 4.9 g

Beta-sitosterin 220 mg

Calcium 114 mg

Cholesterin 1 mg

Cystein 0.3 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18.69 g

Eisen 5.9 mg

Eiweiß 23.2 g

Faserlöslich 1.9 g

Faserunlöslich 6 g

Fett 59.9 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 400 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 6.66 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 4.3 g

Glycin 1.2 g

Histidin 0.6 g

Isoleucin 0.8 g

Kalium 387 mg

Kcal 631 kcal

Kj 2638 kJ

Kohlenhydrat 10 g

Kupfer 1.3 mg

Laktose 1 g

Leucin 1.6 g

Lignin 0.1 g

Lysin 0.6 g

Magnesium 377 mg

Mangan 1.42 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 21.78 g

Methionin 0.5 g

Natrium 13 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 21.78 g

Oxalsäure 1.4 mg

Phenylalanin 1.1 g

Phosphor 775 mg

Proline 0.8 g

Saccharose 0.2 g

Salz 0.03 g

Selenium 34.4 µg

Serine 1.1 g

Stärke 4.3 g

Thrombonin 0.7 g

Tryptophan 0.4 g

Tyrosin 0.7 g

Valin 1.1 g

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.78 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.45 mg

Vitamin B3 (Niacin) 7.5 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.79 mg

Vitamin B7 (Biotin) 9.6 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 97 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 2.53 mg

Vitamin K 13.5 µg

Wasser 4.7 g

Zellulose 7.9 g

Zink 2.79 mg

Zucker 0.3 g

Sesamsamen

529 kcal

Eiweiß 49.28g

Fette 16.7g

Kohlenhydrate 45.37g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

1

Das Brustfleisch in Würfel schneiden.

Die Zwiebel fein würfeln.

Die Champignons waschen und in dünne Scheiben schneiden.

2

In einem kleinen Topf Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln kochen.

3

Die Pfanne erhitzen und die Pilze anbraten.

Wenn das meiste Wasser verdunstet ist, die Zwiebel hinzufügen.

Nach einer Weile, wenn die Zwiebel etwas weicher wird, etwas Olivenöl hinzufügen und sofort das Fleisch dazugeben.

Alles backen, bis das Fleisch goldbraun ist.

4

Reduzieren Sie die Hitze in der Pfanne.

Die Hälfte des Wassers in das Glas geben, das Mehl dazugeben und in die Pfanne geben.

Wenn es zu dick ist, etwas Wasser hinzufügen.

Mit Salz, Pfeffer, getrocknetem Knoblauch und etwas Curry würzen.

Mit etwas Sesam bestreuen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
25-hydroxycholecalciferol	0 µg	0 µg
5-formyltetrahydrofolsäure	0 µg	0 µg
5-methyl-tetrahydrofolat	0.02 µg	0.02 µg
Alanina	2.45 g	2.45 g
Alkohol	0 g	0 g
Alpha-Cryptoxanthin	0 µg	0 µg
Alpha-Linolensäure	0.08 g	0.08 g
Amygdalin	0 mg	0 mg
Arachidonsäure	0 g	0 g
Arginin	2.53 g	2.53 g
Asche	4.93 g	4.93 g
Asparagine	0 g	0 g
Aspartinsäure	3.8 g	3.8 g
Ballaststoffe	0.05 g	0.05 g
Beta-Carotin	0.01 µg	0.01 µg
Beta-Cryptoxanthin	0 µg	0 µg
Beta-glucan	0 g	0 g
Beta-sitostanol	0 mg	0 mg
Beta-sitosterin	25.3 mg	25.3 mg
Betain	0.03 mg	0.03 mg
Bikarbonat	0 mg	0 mg
Bor	0 mg	0 mg
Brassicasterin	0 mg	0 mg
Brom	0 mg	0 mg
Calcium	72.73 mg	72.73 mg
Campestanol	0 mg	0 mg
Campesterol	0 g	0 g
Carotin Alpha	0 µg	0 µg
Carotin Beta	0.01 mg	0.01 mg
Chlor	64.75 mg	64.75 mg
Chlorid	119.4 mg	119.4 mg
Cholesterin	101.4 mg	101.4 mg
Chromium	2 µg	2 µg
Cystein	0.62 g	0.62 g
Daidzein	0 mg	0 mg
Daidzin	0 mg	0 mg
Delta-5-avenasterol	0 mg	0 mg
Delta-7-stigmastenol	0 mg	0 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9.07 g	9.07 g
Einfachzucker	0 g	0 g
Eisen	3.75 mg	3.75 mg
Eiweiß	49.28 g	49.28 g
Eiweiß	38.41 g	38.41 g
Eiweiß	38.4 g	38.4 g
Energie	1.36 kJ	1.36 kJ
Epigallocatechin-3-gallat	0 mg	0 mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol	0 mg	0 mg
Ergosta-7-enol	0 mg	0 mg
Ergosterol	0 mg	0 mg
Ergothionin	0 mg	0 mg
Erucasäure	0 g	0 g
Faserlöslich	2.9 g	2.9 g
Faserunlöslich	5.36 g	5.36 g
Fett	16.7 g	16.7 g
Fett, gesamt	1.41 g	1.41 g
Fettlöslicher Ballaststoff	0.04 g	0.04 g
Fettsäuren Trans	1.65 g	1.65 g
Fitosterol	42.01 mg	42.01 mg
Fluorid	0 mg	0 mg
Folat	0.06 µg	0.06 µg
Folate	17.06 µg	17.06 µg
Fructose	2.99 g	2.99 g
Galaktose	0 g	0 g
Genistein	0 mg	0 mg
Genistin	0 mg	0 mg
Gesättigte Fettsäuren	2.67 g	2.67 g
Glicemyc Index	42.53 µg	42.53 µg
Glucose	4.01 g	4.01 g
Glutamin	2.47 g	2.47 g
Glutaminsäure	6.02 g	6.02 g
Glycin	2.31 g	2.31 g
Glycitin	0 mg	0 mg
Gondosäure	0 g	0 g
Histidin	1.43 g	1.43 g
Hydroxyprolin	0.2 g	0.2 g
Inulin	0 g	0 g
Isoleucin	1.84 g	1.84 g
Jod	0 µg	0 µg
Kalium	1603.34 mg	1603.34 mg
Kalorien	0.33 kcal	0.33 kcal
Karotin Gamma	0 µg	0 µg
Kieselsäure	0 mg	0 mg
Kobalt	0 µg	0 µg
Kohle	0 g	0 g
Kohlenhydrat	45.37 g	45.37 g
Kohlenhydrate, gesamt	2.06 g	2.06 g
Kupfer	0.75 mg	0.75 mg
Laktose	0.05 g	0.05 g
Leucin	3.08 g	3.08 g
Lignin	0.01 g	0.01 g
Linolsäure	0.98 g	0.98 g
Lutein	92 µg	92 µg
Lutein + zeaxanthin	0 mg	0 mg
Lycopin	0 µg	0 µg
Lysin	3.63 g	3.63 g
Löslicher Ballaststoff	0.01 g	0.01 g
Magnesium	145.52 mg	145.52 mg
Malinsäure	0 g	0 g
Maltodextrine	0 g	0 g
Maltose	0 g	0 g
Mangan	1.19 mg	1.19 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.52 g	3.52 g
Methionin	1.03 g	1.03 g
Molybdän	2 µg	2 µg
Natrium	188.43 mg	188.43 mg
Natron	0 g	0 g
Nickel	0 mg	0 mg
Nitrat	0 mg	0 mg
Oleinsäure	7 g	7 g
Omega 3	0.23 g	0.23 g
Omega 6	3.29 g	3.29 g
Omega 9	0.01 g	0.01 g
Orotsäure	0 mg	0 mg
Oxalsäure	0.09 mg	0.09 mg
Palmitic Acid	1.35 g	1.35 g
Pangamsäure	0 mg	0 mg
Pantothenic acid	0 mg	0 mg
Pflanzliche Eiweiße	2.01 g	2.01 g
Phenylalanin	1.66 g	1.66 g
Phosphor	788.97 mg	788.97 mg
Phytoen	0 µg	0 µg
Phytofluen	0 µg	0 µg
Proline	1.98 g	1.98 g
Quininsäure	0 g	0 g
Raffinose	0 g	0 g
Retinol	0 µg	0 µg
Saccharose	3.85 g	3.85 g
Salz	200.28 g	200.28 g
Sauerstoff	0 g	0 g
Schwefel	85.15 mg	85.15 mg
Selenium	82.32 µg	82.32 µg
Serine	1.66 g	1.66 g
Stachyose	0 g	0 g
Stearic Acid	0.23 g	0.23 g
Stickstoff	0 g	0 g
Stigmastadiene	0 mg	0 mg
Stigmasterol	0 g	0 g
Stärke	23.45 g	23.45 g
Sulfat	0 mg	0 mg
Säure	0 g	0 g
Taurin	2 mg	2 mg
Theobromin	0 mg	0 mg
Thrombonin	1.84 g	1.84 g
Tiamin	0 mg	0 mg
Tierische Eiweiße	38.4 g	38.4 g
Tocopherol beta	0 mg	0 mg
Tocopherol gamma	0 mg	0 mg
Tocotrienol alpha	0 mg	0 mg
Tocotrienol beta	0 mg	0 mg
Tryptophan	0.62 g	0.62 g
Tyrosin	1.44 g	1.44 g
Valin	2.26 g	2.26 g
Vergasung	0 g	0 g
Vitamin A	20.27 µg	20.27 µg
Vitamin ARE	0 µg	0 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.42 mg	0.42 mg
Vitamin B10 (PABA)	0 mg	0 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.55 µg	2.55 µg
Vitamin B12 - hinzugefügt	0 µg	0 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.09 mg	1.09 mg
Vitamin B3 (Niacin)	16.23 mg	16.23 mg
Vitamin B4 (Cholin)	140.06 mg	140.06 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	3.28 mg	3.28 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.62 mg	1.62 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.49 mg	0.49 mg
Vitamin B8 (Inositol)	0.05 mg	0.05 mg
Vitamin B8 (Inositol)	0.1 mg	0.1 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	53.49 µg	53.49 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	20.64 mg	20.64 mg
Vitamin D	2.69 µg	2.69 µg
Vitamin D2	0 µg	0 µg
Vitamin D3	0.05 µg	0.05 µg
Vitamin E	1.74 mg	1.74 mg
Vitamin K	12.8 µg	12.8 µg
Vitamin PP	0 mg	0 mg
Wasser	409.95 g	409.95 g
Wasserstoff	0 g	0 g
Zeaxanthin	8.5 µg	8.5 µg
Zellulose	10.72 g	10.72 g
Zink	3.42 mg	3.42 mg
Zitronensäure	0 mg	0 mg
Zucker	11.8 g	11.8 g
Zucker hinzugefügt	0 g	0 g
Zuckeralkohole	0 g	0 g
Zuckeralkohole insgesamt	0 g	0 g
Zystin	0 g	0 g

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