Rote Linsen mit Truthahn und Spargel
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
1.8g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.4g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
1.6g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.8g
/ 10 g
|
| Cholesterin |
2mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
5.2g
/ 50 g
|
| Zink |
0.52mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
42mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
2.6g
/ 40 g
|
| Glucose |
2.4g
|
| Kcal |
36kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
150.62kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.04g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.1g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.24g
/ 10 g
|
| Lycopin |
5.4µg
|
| Magnesium |
16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.12mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.02g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.22g
/ 12 g
|
| Asche |
1g
|
| Kalium |
564mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.2g
/ 50 g
|
| Natrium |
16mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.04g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
18mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
214µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.128mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.084mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
2mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
30µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
46mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
2.44mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
8.6µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
187g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
1.3µg
/ 100 µg
|
| Eiweiß |
2.85g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.25g
/ 30 g
|
| Zucker |
1.95g
/ 50 g
|
| Zink |
0.75mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
78mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
30kcal
/ 2000 kcal
|
| Aspartinsäure |
0.33g
|
| Glutaminsäure |
0.375g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.015g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.06g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.075g
/ 10 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
2082mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.3mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.285mg
/ 1.5 mg
|
| Asche |
1.05g
|
| Kalium |
303mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
3.45µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
3mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
36mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
1134µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.21mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.47mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
25.5mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.135mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
78µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
8.4mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
1.65mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
62.4µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
139.8g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
5.55g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
3.15mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
673.5µg
/ 100 µg
|
| Eiweiß |
18.96g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
72mg
/ 300 mg
|
| Zink |
2.88mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
228mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
137.04kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
573.36kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.92g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.56g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.56g
/ 10 g
|
| Magnesium |
33.6mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.12g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.44g
/ 12 g
|
| Asche |
1.2g
|
| Kalium |
307.2mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
39.24µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
88.8mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
5.52g
/ 120.92 g
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.36µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
12.24mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.84mg
/ 1.6 mg
|
| Wasser |
94.2g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.12g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
1.1g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.7g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.85g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.85g
/ 10 g
|
| Chlor |
15mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
1mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
4.2g
/ 50 g
|
| Zink |
0.24mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
14mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
1.2g
/ 40 g
|
| Glucose |
1.8g
|
| Kcal |
40kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
167kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.01g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.04g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.02g
/ 10 g
|
| Lutein |
10µg
/ 6000 µg
|
| Magnesium |
10mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.17mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.06mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.02g
/ 12 g
|
| Asche |
0.6g
|
| Kalium |
146mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
2.2g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.5µg
/ 70 µg
|
| Schwefel |
30mg
|
| Stärke |
1.2g
|
| Natrium |
4mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.1g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
23mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.1mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.12mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
19µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
7mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.02mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.4µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
89g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
9.3g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
5µg
/ 2000 µg
|
| Eisen |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterin |
59.5mg
|
| Eiweiß |
17.78g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
6.23g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
4.48g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
1.75g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
0.7g
|
| Chlor |
56mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.7mg
/ 300 mg
|
| Zink |
2.338mg
/ 10 mg
|
| Phenylalanin |
0.91g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
84mg
/ 2 mg
|
| Phosphor |
210.7mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.21g
/ 40 g
|
| Glucose |
0.28g
|
| Isoleucin |
0.686g
/ 2 g
|
| Kcal |
247.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Campesterol |
8.4g
|
| Kj |
1033.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Folate |
126.7µg
/ 400 µg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.378g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.315g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.7g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.987g
/ 10 g
|
| Leucin |
1.33g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
1.141g
/ 3 g
|
| Magnesium |
49.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.945mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.595mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.077g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.903g
/ 12 g
|
| Asche |
2.17g
|
| Kalium |
611.8mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.77g
/ 50 g
|
| Selenium |
5.81µg
/ 70 µg
|
| Stärke |
35.14g
|
| Stigmasterol |
10.5g
|
| Natrium |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0035g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.651g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.189g
/ 280 g
|
| Fett |
2.1g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.77g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
32.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
7µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.749mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.322mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.42mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
2.1mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.154mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
3.5µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
7.28g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
40.25g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
4.06mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterin |
35mg
|
| Eiweiß |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.1g
/ 50 g
|
| Fitosterol |
70mg
/ 2 mg
|
| Kcal |
90kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
376.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
1g
/ 1600 g
|
| Erucasäure |
0.03g
|
| Linolsäure |
1.86g
/ 12 g
|
| Oleinsäure |
6.076g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
6.076g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.525g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.01g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
2.86g
/ 10 g
|
| Omega 3 |
1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Asche |
0.1g
|
| Natrium |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.1g
/ 1500 g
|
| Fett |
10g
/ 120.92 g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c |
6.076g
|
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 |
0.38g
|
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 |
0.11g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Vitamin E |
2.905mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
7.13µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.1g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.1g
/ 201.53 g
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Beta-sitosterin |
94.5mg
|
| Eiweiß |
42.59g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
12.68g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
6.93g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
3.4g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
0.7g
|
| Chlor |
71mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
75.8mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
11.45g
/ 50 g
|
| Zink |
6.73mg
/ 10 mg
|
| Phenylalanin |
0.91g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
154mg
/ 2 mg
|
| Phosphor |
572.7mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
4.01g
/ 40 g
|
| Glucose |
4.48g
|
| Isoleucin |
0.69g
/ 2 g
|
| Kcal |
580.14kcal
/ 2000 kcal
|
| Campesterol |
8.4g
|
| Kj |
2301.08kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
1g
/ 1600 g
|
| Aspartinsäure |
0.33g
|
| Erucasäure |
0.03g
|
| Folate |
126.7µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
0.38g
|
| Linolsäure |
1.86g
/ 12 g
|
| Oleinsäure |
6.08g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
8.45g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.61g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.71g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
5.75g
/ 10 g
|
| Leucin |
1.33g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
1.14g
/ 3 g
|
| Lutein |
10µg
/ 6000 µg
|
| Lutein + zeaxanthin |
2082mg
/ 6000 mg
|
| Lycopin |
5.4µg
|
| Magnesium |
130.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.54mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
1.07mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.23g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
4.44g
/ 12 g
|
| Asche |
6.12g
|
| Kalium |
1932mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
3.17g
/ 50 g
|
| Selenium |
49µg
/ 70 µg
|
| Schwefel |
30mg
|
| Stärke |
36.34g
|
| Stigmasterol |
10.5g
|
| Natrium |
113.3mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.14g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.65g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.19g
/ 280 g
|
| Fett |
18.42g
/ 120.92 g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c |
6.08g
|
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 |
0.38g
|
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 |
0.11g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 |
1.86g
/ 12 g
|
| Valin |
0.77g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
109.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
1355µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
1.14mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.36µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
17.49mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
25.5mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.1mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
1.82mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
127µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
63.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
7.17mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
82.03µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
517.38g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
62.52g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
5µg
/ 2000 µg
|
| Eisen |
10.09mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
674.8µg
|
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