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General • Easy

Brötchen mit Käse und Himbeer-Apfel-Joghurt

5 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Weizen Gluten Soja Milch Sesam Schalenfrüchte Ei Tomate Salicylate Histamin Lab Penicillium roqueforti Rosaceae-Früchte Laktose Zitrusfrüchte Vitamin C (Ascorbinsäure) Zimt Äpfel

Zutaten - 8

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Graham-Brötchen

kcal: 206.8

1 x Stück

(75 g)

Protein 6.75g Fett 1.28g Kohlenhydrate 42.08g

Graham-Brötchen

Mineralien

Calcium 30 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.5 g

Eisen 2.5 mg

Eiweiß 9 g

Fett 1.7 g

Gesättigte Fettsäuren 0.3 g

Kalium 180 mg

Kcal 265 kcal

Kj 1110 kJ

Kohlenhydrat 56.1 g

Magnesium 50 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.7 g

Natrium 480 mg

Salz 1.2 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.3 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin E 0.5 mg

Wasser 30 g

Zellulose 6.7 g

Zucker 5 g

Graham-Brötchen

Tomatenmark 30 %

kcal: 30.8

2 x Tee Löffel

(15 g)

Protein 1.68g Fett 0.45g Kohlenhydrate 5.01g

Tomatenmark 30 %

Mineralien

Asche 2.1 g

Beta-Cryptoxanthin 110 µg

Calcium 55 mg

Carotin Beta 3500 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.17 g

Eisen 1.9 mg

Eiweiß 5.6 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 2 g

Fett 1.5 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 5.3 g

Gesättigte Fettsäuren 0.27 g

Glucose 4.2 g

Glutaminsäure 1.05 g

Kalium 1072 mg

Kcal 82 kcal

Kj 343 kJ

Kohlenhydrat 16.7 g

Kupfer 0.11 mg

Lutein + zeaxanthin 150 mg

Lycopin 21.8 µg

Magnesium 51 mg

Malinsäure 0.3 g

Mangan 0.23 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.72 g

Natrium 30 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.69 g

Phosphor 74 mg

Saccharose 0.8 g

Salz 0.08 g

Vitamin A 575 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.2 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.07 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.57 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 28 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 38.1 mg

Vitamin E 2.3 mg

Vitamin K 5.1 µg

Wasser 74.3 g

Zellulose 2.8 g

Zink 0.99 mg

Zitronensäure 1.2 mg

Zucker 10.3 g

Tomatenmark 30 %

Emmentaler Vollfettkäse

kcal: 76.6

1 x Scheibe

(20 g)

Protein 5.76g Fett 5.94g Kohlenhydrate 0.02g

Emmentaler Vollfettkäse

Mineralien

Asche 3.7 g

Calcium 835 mg

Chlor 1100 mg

Cholesterin 83 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 9.45 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 28.8 g

Fett 29.7 g

Fettsäuren Trans 0.5 g

Gesättigte Fettsäuren 17.74 g

Jod 20 µg

Kalium 119 mg

Kcal 380 kcal

Kj 1590 kJ

Kohlenhydrat 0.1 g

Kupfer 0.04 mg

Laktose 0.1 g

Magnesium 39 mg

Mangan 0.02 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.82 g

Molybdän 10 µg

Natrium 909 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 0.7 g

Phosphor 416 mg

Salz 2.27 g

Selenium 15 µg

Vitamin A 297 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 2.2 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.38 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.09 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 18 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 0.25 µg

Vitamin E 0.4 mg

Vitamin K 2.5 µg

Wasser 35.2 g

Zellulose 1 g

Zink 4.4 mg

Zucker 0.1 g

Emmentaler Vollfettkäse

Himbeeren

kcal: 39.1

1 x Handvoll

(70 g)

Protein 0.91g Fett 0.21g Kohlenhydrate 8.4g

Himbeeren

Mineralien

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 0.05 g

Arginin 0.04 g

Asche 0.4 g

Beta-Cryptoxanthin 1 µg

Beta-sitosterin 14 mg

Bor 1 mg

Calcium 35 mg

Campesterol 1.5 g

Carotin Beta 12 mg

Chlor 1 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.8 mg

Eiweiß 1.3 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 5.5 g

Fett 0.3 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 18 mg

Fluorid 1 mg

Fructose 2.4 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.01 g

Glicemyc Index 32 µg

Glucose 2.3 g

Glutamin 0.1 g

Histidin 0.02 g

Inulin 1 g

Isoleucin 0.04 g

Jod 1 µg

Kalium 203 mg

Kcal 43 kcal

Kj 180 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 12 g

Kupfer 0.19 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.07 g

Linolsäure 0.04 g

Lutein + zeaxanthin 140 mg

Lysin 0.05 g

Magnesium 20 mg

Malinsäure 0.5 g

Maltose 1 g

Mangan 0.32 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Methionin 0.01 g

Molybdän 1 µg

Natrium 2 mg

Nickel 1 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.04 g

Oxalsäure 0.02 mg

Pflanzliche Eiweiße 1.3 g

Phenylalanin 0.04 g

Phosphor 33 mg

Quininsäure 0.3 g

Saccharose 1 g

Salz 0.01 g

Schwefel 1 mg

Selenium 0.2 µg

Sorbitol 1 g

Stigmasterol 1.1 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.03 g

Tierische Eiweiße 1 g

Tryptophan 0.01 g

Valin 0.05 g

Vitamin A 3 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.01 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.26 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12.3 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.33 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 21 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31.4 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.48 mg

Vitamin K 7.8 µg

Wasser 85.8 g

Xylit und seine salze 1 g

Zellulose 6.7 g

Zink 0.36 mg

Zitronensäure 0.9 mg

Zucker 4.4 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Himbeeren

Griechischer Naturjoghurt

kcal: 218.3

1 x Packung

(150 g)

Protein 20.25g Fett 11.25g Kohlenhydrate 9g

Griechischer Naturjoghurt

Mineralien

Asche 1.2 g

Calcium 150 mg

Cholesterin 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.25 g

Eisen 0.05 mg

Eiweiß 13.5 g

Fett 7.5 g

Gesättigte Fettsäuren 4.5 g

Kalium 211.5 mg

Kcal 133 kcal

Kj 556 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Laktose 4 g

Magnesium 16.54 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Natrium 50 mg

Phosphor 202.5 mg

Salz 0.13 g

Selenium 14.55 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.13 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.42 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Wasser 78 g

Zellulose 1 g

Zink 0.78 mg

Zucker 4 g

Griechischer Naturjoghurt

Zitronensaft

kcal: 2.7

2 x Tee Löffel

(3 g)

Protein 0.05g Fett 0.02g Kohlenhydrate 0.57g

Zitronensaft

Mineralien

Alkohol 1 g

Asche 0.39 g

Beta-Cryptoxanthin 14 µg

Bor 0.17 mg

Calcium 40 mg

Carotin Beta 3 mg

Chlorid 2 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.3 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.6 mg

Eiweiß 0.8 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 1.7 g

Fett 0.3 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1.6 mg

Fructose 2.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glucose 2.5 g

Jod 0.3 µg

Kalium 125 mg

Kcal 39 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 163 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 9.5 g

Kupfer 0.2 mg

Lutein + zeaxanthin 11 mg

Lycopin 1 µg

Magnesium 9 mg

Malinsäure 0.7 g

Mangan 0.04 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.08 g

Molybdän 0.3 µg

Natrium 5 mg

Nickel 1.5 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Oxalsäure 2 mg

Phosphor 22 mg

Quininsäure 0.05 g

Saccharose 0.3 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.2 µg

Säure 5 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.19 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.08 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 11 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 50 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 0.19 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 90.31 g

Zellulose 2 g

Zink 0.08 mg

Zitronensäure 5.5 mg

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zitronensaft

Zimt

kcal: 2.7

1 x Priese

(1 g)

Protein 0.04g Fett 0.03g Kohlenhydrate 0.56g

Zimt

Mineralien

Asche 3.5 g

Bor 0.2 mg

Calcium 1230 mg

Carotin Beta 112 mg

Chlor 220 mg

Cholesterin 1 mg

Cholin 23.5 mg

Chromium 0.01 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.6 g

Eisen 38 mg

Eiweiß 3.9 g

Faserlöslich 26.5 g

Faserunlöslich 26.5 g

Fett 3.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 0.02 mg

Folate 6 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.9 g

Jod 5 µg

Kalium 431 mg

Kcal 247 kcal

Kj 1034 kJ

Kobalt 0.01 µg

Kohlenhydrat 56 g

Kupfer 0.34 mg

Lutein + zeaxanthin 22 mg

Magnesium 56 mg

Mangan 17.5 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.7 g

Molybdän 0.03 µg

Natrium 10 mg

Natron 26 g

Nickel 0.01 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.68 g

Phosphor 61 mg

Salz 0.1 g

Selenium 3.1 µg

Vitamin A 15 µg

Vitamin ARE 30 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.14 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.3 mg

Vitamin B4 (Cholin) 23.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 6 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 3.8 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 500 µg

Wasser 9 g

Zellulose 53 g

Zink 2 mg

Zucker 55.4 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zimt

Apfel

kcal: 96.5

1 x Stück

(180 g)

Protein 0.72g Fett 0.72g Kohlenhydrate 21.78g

Apfel

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.01 g

Asche 0.3 g

Beta-Cryptoxanthin 11 µg

Bor 0.1 mg

Calcium 4 mg

Carotin Beta 25 mg

Chlorid 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.3 mg

Eiweiß 0.4 g

Faserlöslich 0.6 g

Faserunlöslich 1.4 g

Fett 0.4 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 3.3 mg

Fructose 5.9 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 36 µg

Glucose 2.4 g

Kalium 134 mg

Kcal 52 kcal

Kj 218 kJ

Kohlenhydrat 12.1 g

Kupfer 0.04 mg

Linolsäure 0.03 g

Lutein + zeaxanthin 29 mg

Magnesium 3 mg

Malinsäure 0.5 g

Mangan 0.08 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.09 g

Natrium 2 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.03 g

Palmitic Acid 0.01 g

Phosphor 9 mg

Quininsäure 0.1 g

Saccharose 3.1 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.1 µg

Sorbitol 1 g

Stearic Acid 1 g

Stärke 0.05 g

Vitamin A 4 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.17 mg

Vitamin B4 (Cholin) 3.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.06 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.03 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9.2 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.49 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 85.5 g

Zellulose 2 g

Zink 0.16 mg

Zucker 10.1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Apfel

673 kcal

Eiweiß 36.16g

Fette 19.9g

Kohlenhydrate 87.42g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Das Brötchen durchschneiden, rösten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen. Zusammenklappen und in der Hälfte durchschneiden.

Die Himbeeren mit dem Joghurt pürieren. Mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.

Den Apfel in kleine Stücke schneiden und alles zusammen vermischen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alkohol	0.76 g	0.76 g
Alpha-Linolensäure	0.06 g	0.06 g
Arginin	0.03 g	0.03 g
Asche	4.05 g	4.05 g
Beta-Cryptoxanthin	54.34 µg	54.34 µg
Beta-sitosterin	9.8 mg	9.8 mg
Bor	0.89 mg	0.89 mg
Calcium	477.4 mg	477.4 mg
Campesterol	1.05 g	1.05 g
Carotin Beta	1104.7 mg	1104.7 mg
Chlor	222.9 mg	222.9 mg
Chlorid	1.92 mg	1.92 mg
Cholesterin	35.22 mg	35.22 mg
Cholin	0.24 mg	0.24 mg
Chromium	0.82 µg	0.82 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.74 g	5.74 g
Eisen	4.15 mg	4.15 mg
Eiweiß	36.16 g	36.16 g
Faserlöslich	2.45 g	2.45 g
Faserunlöslich	7.34 g	7.34 g
Fett	19.9 g	19.9 g
Fettsäuren Trans	2.97 g	2.97 g
Fitosterol	12.6 mg	12.6 mg
Fluorid	6.74 mg	6.74 mg
Folate	0.06 µg	0.06 µg
Fructose	14.03 g	14.03 g
Galaktose	0.7 g	0.7 g
Gesättigte Fettsäuren	10.7 g	10.7 g
Glicemyc Index	87.2 µg	87.2 µg
Glucose	7.34 g	7.34 g
Glutamin	0.07 g	0.07 g
Glutaminsäure	0.32 g	0.32 g
Histidin	0.01 g	0.01 g
Inulin	0.7 g	0.7 g
Isoleucin	0.03 g	0.03 g
Jod	4.77 µg	4.77 µg
Kalium	1192.76 mg	1192.76 mg
Kieselsäure	0.06 mg	0.06 mg
Kobalt	0.71 µg	0.71 µg
Kohlenhydrat	87.42 g	87.42 g
Kupfer	0.25 mg	0.25 mg
Laktose	6.72 g	6.72 g
Leucin	0.05 g	0.05 g
Linolsäure	0.08 g	0.08 g
Lutein + zeaxanthin	196.08 mg	196.08 mg
Lycopin	6.6 µg	6.6 µg
Lysin	0.04 g	0.04 g
Magnesium	105.91 mg	105.91 mg
Malinsäure	1.38 g	1.38 g
Maltose	0.7 g	0.7 g
Mangan	0.61 mg	0.61 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.57 g	1.57 g
Methionin	0.01 g	0.01 g
Molybdän	2.72 µg	2.72 µg
Natrium	631.2 mg	631.2 mg
Natron	0.26 g	0.26 g
Nickel	0.79 mg	0.79 mg
Oleinsäure	0.03 g	0.03 g
Omega 3	0.11 g	0.11 g
Omega 6	0.44 g	0.44 g
Oxalsäure	0.13 mg	0.13 mg
Palmitic Acid	0.02 g	0.02 g
Pflanzliche Eiweiße	0.91 g	0.91 g
Phenylalanin	0.03 g	0.03 g
Phosphor	450.38 mg	450.38 mg
Quininsäure	0.39 g	0.39 g
Saccharose	6.54 g	6.54 g
Salz	1.58 g	1.58 g
Schwefel	0.7 mg	0.7 mg
Selenium	25.19 µg	25.19 µg
Sorbitol	2.5 g	2.5 g
Stearic Acid	1.8 g	1.8 g
Stigmasterol	0.77 g	0.77 g
Stärke	0.16 g	0.16 g
Säure	0.3 g	0.3 g
Thrombonin	0.02 g	0.02 g
Tierische Eiweiße	0.7 g	0.7 g
Tryptophan	0.01 g	0.01 g
Valin	0.04 g	0.04 g
Vitamin A	281.91 µg	281.91 µg
Vitamin ARE	0.3 µg	0.3 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.41 mg	0.41 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	4.71 µg	4.71 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.93 mg	0.93 mg
Vitamin B3 (Niacin)	4 mg	4 mg
Vitamin B4 (Cholin)	14.97 mg	14.97 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.18 mg	1.18 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.46 mg	0.46 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.27 mg	1.27 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	58.32 µg	58.32 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	53.96 mg	53.96 mg
Vitamin D	2.62 µg	2.62 µg
Vitamin D3	0.06 µg	0.06 µg
Vitamin E	2.4 mg	2.4 mg
Vitamin K	16.47 µg	16.47 µg
Wasser	388.3 g	388.3 g
Xylit und seine salze	0.7 g	0.7 g
Zellulose	16.51 g	16.51 g
Zink	2.91 mg	2.91 mg
Zitronensäure	1.32 mg	1.32 mg
Zucker	34.67 g	34.67 g
Zucker hinzugefügt	0.07 g	0.07 g
Zuckeralkohole insgesamt	2.56 g	2.56 g