General • Easy
Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.06 g | 0.06 g |
| Alkoholu | 0.5 g | 0.5 g |
| Argentyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Azotan | 140 mg | 140 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 32.5 µg | 32.5 µg |
| Beta-sitosterol | 92.2 mg | 92.2 mg |
| Betaina | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Białko | 30.76 g | 30.76 g |
| Białko | 0.75 g | 0.75 g |
| Białko | 1.45 g | 1.45 g |
| Białko roślinne | 1.45 g | 1.45 g |
| Białko zwierzęce | 7.3 g | 7.3 g |
| Bor | 0.17 mg | 0.17 mg |
| Błonnik | 8.34 g | 8.34 g |
| Błonnik | 1.1 g | 1.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.88 g | 4.88 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.56 g | 1.56 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.4 g | 1.4 g |
| Chlor | 280.2 mg | 280.2 mg |
| Chlor | 333.76 mg | 333.76 mg |
| Cholesterol | 614 mg | 614 mg |
| Chrom | 0.18 µg | 0.18 µg |
| Cobalt | 0.14 µg | 0.14 µg |
| Cukier | 3.34 g | 3.34 g |
| Cukier dodany | 1.2 g | 1.2 g |
| Cukry alkoholowe | 0.5 g | 0.5 g |
| Cukry proste | 0.2 g | 0.2 g |
| Cynk | 4.52 mg | 4.52 mg |
| Cysty | 0.02 g | 0.02 g |
| Energia | 48 kJ | 48 kJ |
| Fenyloalanina | 0.06 g | 0.06 g |
| Fitosterol | 128.2 mg | 128.2 mg |
| Fluor | 1.81 mg | 1.81 mg |
| Fosfor | 546.56 mg | 546.56 mg |
| Fruktoza | 0.27 g | 0.27 g |
| Galaktyka | 1.2 g | 1.2 g |
| Glicyna | 0.04 g | 0.04 g |
| Glukoza | 0.42 g | 0.42 g |
| Glutamina | 0.18 g | 0.18 g |
| Histydyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Index glikiemiczny | 25.72 µg | 25.72 µg |
| Inuliny | 0.07 g | 0.07 g |
| Izoleucyna | 0.05 g | 0.05 g |
| Jod | 4.4 µg | 4.4 µg |
| Kalorie | 11.5 kcal | 11.5 kcal |
| Karotyna Beta | 0.04 mg | 0.04 mg |
| Kcal | 566.73 kcal | 566.73 kcal |
| Kempesterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Kj | 2371.33 kJ | 2371.33 kJ |
| Krzemionka | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.07 g | 1.07 g |
| Kwas aspartyczny | 0.14 g | 0.14 g |
| Kwas cytrynowy | 5.14 mg | 5.14 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 107.61 µg | 107.61 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.26 g | 0.26 g |
| Kwas kwinowy | 10.02 g | 10.02 g |
| Kwas linolowy | 1.97 g | 1.97 g |
| Kwas malinowy | 50.04 g | 50.04 g |
| Kwas oksalowy | 498.3 mg | 498.3 mg |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.65 g | 21.65 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.16 g | 11.16 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.25 g | 1.25 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.63 g | 5.63 g |
| Laktoza | 2.56 g | 2.56 g |
| Leucyna | 0.15 g | 0.15 g |
| Lizyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Luteina + zeaxantyna | 6971.03 mg | 6971.03 mg |
| Lykopenia | 1.6 µg | 1.6 µg |
| Magnez | 93.24 mg | 93.24 mg |
| Maltos | 1.2 g | 1.2 g |
| Mangan | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Metionina | 0.01 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.34 mg | 0.34 mg |
| Molybdenum | 1.71 µg | 1.71 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 0.8 g | 0.8 g |
| Nikel | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Nitrogeny | 0.23 g | 0.23 g |
| Omega 3 | 1.22 g | 1.22 g |
| Omega 6 | 4.37 g | 4.37 g |
| Popiół | 6.43 g | 6.43 g |
| Potas | 914.2 mg | 914.2 mg |
| Prolina | 0.04 g | 0.04 g |
| Retinol | 435.2 µg | 435.2 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.3 g | 0.3 g |
| Sacharoza | 0.23 g | 0.23 g |
| Selen | 55.82 µg | 55.82 µg |
| Seryna | 0.05 g | 0.05 g |
| Siarka | 10.52 mg | 10.52 mg |
| Skrobia | 0.12 g | 0.12 g |
| Stigmasterol | 0.5 g | 0.5 g |
| Sód | 426.5 mg | 426.5 mg |
| Sól | 440.73 g | 440.73 g |
| Tauryn | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Teobromina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 0.04 g | 0.04 g |
| Tryptofan | 0.02 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.02 g | 0.02 g |
| Tłuszcz | 42.99 g | 42.99 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.2 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.06 g | 0.06 g |
| Wapń | 366.39 mg | 366.39 mg |
| Witamina A | 873.62 µg | 873.62 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.38 µg | 4.38 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.77 mg | 1.77 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 492.84 mg | 492.84 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.11 mg | 1.11 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.48 mg | 0.48 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.44 mg | 2.44 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 245.56 µg | 245.56 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 27.11 mg | 27.11 mg |
| Witamina D | 3.52 µg | 3.52 µg |
| Witamina D3 | 2.72 µg | 2.72 µg |
| Witamina E | 6.68 mg | 6.68 mg |
| Witamina K | 286 µg | 286 µg |
| Woda | 267.57 g | 267.57 g |
| Węglowodany | 10.34 g | 10.34 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.5 g | 1.5 g |
| Żelazo | 5.59 mg | 5.59 mg |
| β-Karoten | 3076.84 µg | 3076.84 µg |
