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General • Easy

Haferflocken mit Apfel und Nussbutter (leichtere Version)

1 / Portion

Enthält Allergene

Milch Laktose Vitamin B12 (Cobalamin) Lab Äpfel Rosaceae-Früchte Salicylate Hirse Haselnüsse Schalenfrüchte

Zutaten - 4

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Naturjoghurt 2 %

kcal: 129.6

240 x Gram

(1 g)

Protein 10.32g Fett 4.8g Kohlenhydrate 11.28g

Naturjoghurt 2 %

Mineralien

Asche 0.7 g

Bor 10 mg

Calcium 120 mg

Chlor 100 mg

Cholesterin 8 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.63 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 4.3 g

Fett 2 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fluorid 10 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.3 g

Glicemyc Index 20 µg

Jod 10 µg

Kalium 150 mg

Kasein 3.5 g

Kcal 61 kcal

Kj 257 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 4.7 g

Kupfer 0.03 mg

Laktose 4.7 g

Magnesium 17 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Molybdän 1.5 µg

Natrium 40 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Phosphor 95 mg

Salz 0.1 g

Schwefel 30 mg

Selenium 2.5 µg

Tierische Eiweiße 4.3 g

Vitamin A 28 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.4 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.14 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.14 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.04 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 0.03 µg

Vitamin E 0.03 mg

Vitamin K 0.2 µg

Wasser 87.5 g

Zellulose 1 g

Zink 0.46 mg

Zucker 4.7 g

Naturjoghurt 2 %

Apfel

kcal: 53.6

100 x Gram

(1 g)

Protein 0.4g Fett 0.4g Kohlenhydrate 12.1g

Apfel

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.01 g

Asche 0.3 g

Beta-Cryptoxanthin 11 µg

Bor 0.1 mg

Calcium 4 mg

Carotin Beta 25 mg

Chlorid 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.3 mg

Eiweiß 0.4 g

Faserlöslich 0.6 g

Faserunlöslich 1.4 g

Fett 0.4 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 3.3 mg

Fructose 5.9 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 36 µg

Glucose 2.4 g

Kalium 134 mg

Kcal 52 kcal

Kj 218 kJ

Kohlenhydrat 12.1 g

Kupfer 0.04 mg

Linolsäure 0.03 g

Lutein + zeaxanthin 29 mg

Magnesium 3 mg

Malinsäure 0.5 g

Mangan 0.08 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.09 g

Natrium 2 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.03 g

Palmitic Acid 0.01 g

Phosphor 9 mg

Quininsäure 0.1 g

Saccharose 3.1 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.1 µg

Sorbitol 1 g

Stearic Acid 1 g

Stärke 0.05 g

Vitamin A 4 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.17 mg

Vitamin B4 (Cholin) 3.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.06 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.03 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9.2 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.49 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 85.5 g

Zellulose 2 g

Zink 0.16 mg

Zucker 10.1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Apfel

Hirseflocken

kcal: 108

30 x Gram

(1 g)

Protein 3g Fett 1.2g Kohlenhydrate 21.3g

Hirseflocken

Mineralien

Asche 2.5 g

Calcium 8 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.77 g

Eisen 4.8 mg

Eiweiß 10 g

Fett 4 g

Folate 83 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.73 g

Kalium 220 mg

Kcal 378 kcal

Kohlenhydrat 71 g

Kupfer 0.76 mg

Magnesium 114 mg

Mangan 1.63 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.13 g

Natrium 5 mg

Phosphor 240 mg

Selenium 16 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.42 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.29 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.72 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.38 mg

Wasser 10 g

Zellulose 4 g

Zink 3.4 mg

Zucker 1.5 g

Hirseflocken

Haselnussmus

kcal: 63.2

10 x Gram

(1 g)

Protein 2.41g Fett 4.99g Kohlenhydrate 2.16g

Haselnussmus

Mineralien

Asche 2.3 g

Calcium 110 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 34.2 g

Eisen 4.7 mg

Eiweiß 24.06 g

Fett 49.94 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 113 µg

Gesättigte Fettsäuren 3.5 g

Kalium 440 mg

Kcal 628 kcal

Kj 2628 kJ

Kohlenhydrat 21.57 g

Kupfer 1.73 mg

Magnesium 160 mg

Mangan 6.18 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 7.9 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 7.5 g

Phosphor 310 mg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.64 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.8 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.56 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 68 µg

Vitamin E 15.03 mg

Vitamin K 14.2 µg

Wasser 2.5 g

Zellulose 8.4 g

Zink 2.45 mg

Zucker 4.3 g

Haselnussmus

354 kcal

Eiweiß 16.13g

Fette 11.39g

Kohlenhydrate 46.84g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alpha-Linolensäure	0.01 g	0.01 g
Asche	2.96 g	2.96 g
Beta-Cryptoxanthin	11 µg	11 µg
Bor	24.1 mg	24.1 mg
Calcium	305.4 mg	305.4 mg
Carotin Beta	25 mg	25 mg
Chlor	240 mg	240 mg
Chlorid	1 mg	1 mg
Cholesterin	20.3 mg	20.3 mg
Chromium	1.2 µg	1.2 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.17 g	5.17 g
Eisen	2.45 mg	2.45 mg
Eiweiß	16.13 g	16.13 g
Eiweiß	10.32 g	10.32 g
Faserlöslich	0.6 g	0.6 g
Faserunlöslich	1.4 g	1.4 g
Fett	11.39 g	11.39 g
Fettsäuren Trans	1.34 g	1.34 g
Fluorid	27.3 mg	27.3 mg
Folate	36.2 µg	36.2 µg
Fructose	5.9 g	5.9 g
Gesättigte Fettsäuren	3.73 g	3.73 g
Glicemyc Index	84 µg	84 µg
Glucose	2.4 g	2.4 g
Jod	24 µg	24 µg
Kalium	604 mg	604 mg
Kasein	8.4 g	8.4 g
Kobalt	0.24 µg	0.24 µg
Kohlenhydrat	46.84 g	46.84 g
Kupfer	0.51 mg	0.51 mg
Laktose	11.28 g	11.28 g
Linolsäure	0.03 g	0.03 g
Lutein + zeaxanthin	29 mg	29 mg
Magnesium	94 mg	94 mg
Malinsäure	0.5 g	0.5 g
Mangan	1.21 mg	1.21 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.66 g	1.66 g
Molybdän	3.6 µg	3.6 µg
Natrium	99.6 mg	99.6 mg
Nickel	2.4 mg	2.4 mg
Oleinsäure	0.01 g	0.01 g
Omega 3	0.04 g	0.04 g
Omega 6	0.9 g	0.9 g
Palmitic Acid	0.01 g	0.01 g
Phosphor	340 mg	340 mg
Quininsäure	0.1 g	0.1 g
Saccharose	3.1 g	3.1 g
Salz	0.25 g	0.25 g
Schwefel	72 mg	72 mg
Selenium	10.9 µg	10.9 µg
Sorbitol	1 g	1 g
Stearic Acid	1 g	1 g
Stärke	0.05 g	0.05 g
Tierische Eiweiße	10.32 g	10.32 g
Vitamin A	71.2 µg	71.2 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.33 mg	0.33 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.96 µg	1.96 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.46 mg	0.46 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.11 mg	2.11 mg
Vitamin B4 (Cholin)	3.4 mg	3.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.3 mg	0.3 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3 mg	0.3 mg
Vitamin B7 (Biotin)	3.9 mg	3.9 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.6 µg	26.6 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.6 mg	11.6 mg
Vitamin D	1.07 µg	1.07 µg
Vitamin E	2.06 mg	2.06 mg
Vitamin K	4.1 µg	4.1 µg
Wasser	298.75 g	298.75 g
Zellulose	6.44 g	6.44 g
Zink	2.53 mg	2.53 mg
Zucker	22.26 g	22.26 g
Zuckeralkohole insgesamt	1 g	1 g