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General • Easy

Low-Carb Spinatomelett

15 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Schwarzer Pfeffer Raps Tomate Histamin Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Roggen Gluten Ei

Zutaten - 6

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Schwarzer Pfeffer

kcal: 0.3

1 x Priese

(0.1 g)

Protein 0.01g Fett 0g Kohlenhydrate 0.06g

Schwarzer Pfeffer

Mineralien

Asche 4.4 g

Calcium 443 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.74 g

Eisen 9.7 mg

Eiweiß 10.95 g

Faserlöslich 1 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 3.26 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.39 g

Jod 1 µg

Kalium 1329 mg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 64.81 g

Kupfer 1.3 mg

Magnesium 171 mg

Mangan 5.6 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.99 g

Molybdän 1 µg

Natrium 20 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Phosphor 158 mg

Salz 0.05 g

Schwefel 1 mg

Selenium 0.3 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.11 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.18 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 17 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 21 mg

Vitamin E 1 mg

Vitamin K 164 µg

Wasser 12.46 g

Zellulose 26.5 g

Zink 1.2 mg

Zucker 0.64 g

Schwarzer Pfeffer

Kaltgepresstes Rapsöl

kcal: 45.4

1 x Tee Löffel

(5 ml)

Protein 0.05g Fett 5g Kohlenhydrate 0.05g

Kaltgepresstes Rapsöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 10 g

Asche 1 g

Beta-sitosterin 350 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 60.76 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c 60.76 g

Eiweiß 1 g

Erucasäure 0.3 g

Fett 100 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 700 mg

Gesättigte Fettsäuren 5.25 g

Gesättigte Fettsäuren 16:0 3.8 g

Gesättigte Fettsäuren 18:0 1.1 g

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Linolsäure 18.6 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 28.6 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 18.6 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 60.76 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Salz 1 g

Vitamin E 29.05 mg

Vitamin K 71.3 µg

Wasser 1 g

Zellulose 1 g

Zucker 1 g

Kaltgepresstes Rapsöl

Tomate

kcal: 27.7

1 x Kleines Stück

(140 g)

Protein 1.26g Fett 0.28g Kohlenhydrate 5.04g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Frischer Spinat

kcal: 0.3

1 x Handvoll

(1 g)

Protein 0.03g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.01g

Frischer Spinat

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.14 g

Asche 1.9 g

Beta-sitosterin 9 mg

Calcium 100 mg

Carotin Beta 3304 mg

Chlor 100 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 2.6 g

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 1.8 g

Fett 0.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 12 mg

Folate 94.4 µg

Fructose 0.05 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.05 g

Glutaminsäure 0.25 g

Jod 12 µg

Kalium 558 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kohlenhydrat 1.3 g

Kupfer 0.13 mg

Linolsäure 0.26 g

Lutein + zeaxanthin 12198 mg

Magnesium 89 mg

Mangan 0.9 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.4 g

Natrium 79 mg

Natron 69 g

Nitrat 250 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Oxalsäure 970 mg

Pflanzliche Eiweiße 2.6 g

Phosphor 46 mg

Salz 0.2 g

Selenium 0.4 µg

Stärke 0.1 g

Vitamin A 284 µg

Vitamin ARE 568 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.62 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.23 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.21 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 94.4 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 51 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 2.03 mg

Vitamin K 590 µg

Wasser 91.1 g

Zellulose 2.2 g

Zink 0.6 mg

Zucker 0.1 g

Frischer Spinat

Roggenvollkornbrot

kcal: 154.6

2 x Scheibe Brot

(30 g)

Protein 5.4g Fett 1.98g Kohlenhydrate 28.8g

Roggenvollkornbrot

Mineralien

Asche 1.5 g

Calcium 25 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.8 g

Eisen 2.8 mg

Eiweiß 9 g

Faserlöslich 2.5 g

Faserunlöslich 6 g

Fett 3.3 g

Gesättigte Fettsäuren 0.5 g

Glicemyc Index 50 µg

Kalium 230 mg

Kcal 259 kcal

Kj 1083 kJ

Kohlenhydrat 48 g

Kupfer 0.3 mg

Lignin 0.3 g

Magnesium 70 mg

Mangan 2.1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.5 g

Natrium 600 mg

Omega 3 0.15 g

Omega 6 1.3 g

Phosphor 200 mg

Saccharose 1.6 g

Salz 1.5 g

Selenium 12 µg

Stärke 40 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.18 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.71 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.6 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.17 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 25 µg

Vitamin E 0.86 mg

Vitamin K 5.9 µg

Wasser 37 g

Zellulose 8.5 g

Zink 1.5 mg

Zucker 6.6 g

Roggenvollkornbrot

Ganze Hühnereier (L)

kcal: 78.2

1 x Stück

(56 g)

Protein 7g Fett 5.43g Kohlenhydrate 0.34g

Ganze Hühnereier (L)

Mineralien

Alanina 0.65 g

Arginin 0.65 g

Asche 1.1 g

Aspartinsäure 1.1 g

Beta-Carotin 10 µg

Calcium 47 mg

Chlor 160 mg

Cholesterin 360 mg

Cystein 0.25 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 4.34 g

Eisen 2.2 mg

Eiweiß 12.5 g

Fett 9.7 g

Fettsäuren Trans 0.02 g

Folate 47 µg

Gesättigte Fettsäuren 3 g

Glutaminsäure 1.5 g

Glycin 0.35 g

Histidin 0.25 g

Isoleucin 0.6 g

Kalium 133 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kohlenhydrat 0.6 g

Kupfer 0.06 mg

Leucin 0.9 g

Lutein + zeaxanthin 250 mg

Lysin 0.9 g

Magnesium 12 mg

Mangan 0.03 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.73 g

Methionin 0.35 g

Natrium 141 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.69 g

Phenylalanin 0.6 g

Phosphor 204 mg

Proline 0.4 g

Retinol 272 µg

Salz 0.35 g

Selenium 30.7 µg

Serine 0.75 g

Thrombonin 0.5 g

Tryptophan 0.16 g

Tyrosin 0.45 g

Valin 0.7 g

Vitamin A 272 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.6 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.54 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.06 mg

Vitamin B4 (Cholin) 293.5 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin D 1.7 µg

Vitamin D3 1.7 µg

Vitamin E 0.73 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 1.76 mg

Zucker 0.6 g

Ganze Hühnereier (L)

307 kcal

Eiweiß 13.75g

Fette 12.7g

Kohlenhydrate 34.3g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Backen Sie das Brot in einem Toaster.

Aus dem Toaster nehmen, auf ein Teller legen und das Spinat darauf geben.

Die Pfanne mit Öl einfetten und erhitzen. Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und schlagen Sie sie mit einer Gabel. Gießen Sie sie in die Pfanne.

Wenn das Ei gestockt ist, teilen Sie das Omelett in zwei Hälften und falten Sie jeden Teil zu einem Würfel, sodass er auf eine Brotscheibe passt.

Legen Sie das Omelett auf das Brot und essen Sie es mit der Tomate.

Mit Ihren Lieblingsgewürzen würzen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	42.36 g	42.36 g
Alkohol	1.4 g	1.4 g
Alpha-Linolensäure	0.5 g	0.5 g
Arginin	49.36 g	49.36 g
Asche	2.29 g	2.29 g
Aspartinsäure	126.62 g	126.62 g
Beta-Carotin	5.6 µg	5.6 µg
Beta-Cryptoxanthin	14 µg	14 µg
Beta-sitosterin	25.99 mg	25.99 mg
Bor	0.14 mg	0.14 mg
Calcium	55.36 mg	55.36 mg
Campesterol	0.7 g	0.7 g
Carotin Alpha	141.4 µg	141.4 µg
Carotin Beta	661.64 mg	661.64 mg
Chlor	152.2 mg	152.2 mg
Cholesterin	203.66 mg	203.66 mg
Chromium	1.4 µg	1.4 µg
Cystein	7.14 g	7.14 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.98 g	5.98 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c	3.04 g	3.04 g
Eisen	3.64 mg	3.64 mg
Eiweiß	13.75 g	13.75 g
Eiweiß	1.26 g	1.26 g
Eiweiß	0.01 g	0.01 g
Erucasäure	0.02 g	0.02 g
Faserlöslich	1.92 g	1.92 g
Faserunlöslich	4.88 g	4.88 g
Fett	12.7 g	12.7 g
Fett, gesamt	0.28 g	0.28 g
Fettsäuren Trans	1.43 g	1.43 g
Fitosterol	44.92 mg	44.92 mg
Fluorid	1.4 mg	1.4 mg
Folate	48.26 µg	48.26 µg
Fructose	1.68 g	1.68 g
Galaktose	1.4 g	1.4 g
Gesättigte Fettsäuren	2.31 g	2.31 g
Gesättigte Fettsäuren 16:0	0.19 g	0.19 g
Gesättigte Fettsäuren 18:0	0.06 g	0.06 g
Glicemyc Index	83.35 µg	83.35 µg
Glucose	1.82 g	1.82 g
Glutamin	84 g	84 g
Glutaminsäure	205.24 g	205.24 g
Glycin	35.2 g	35.2 g
Histidin	21.14 g	21.14 g
Hydroxyprolin	1.4 g	1.4 g
Isoleucin	35.34 g	35.34 g
Jod	1.52 µg	1.52 µg
Kalium	614.19 mg	614.19 mg
Kieselsäure	1.4 mg	1.4 mg
Kobalt	1.4 µg	1.4 µg
Kohlenhydrat	34.3 g	34.3 g
Kohlenhydrate, gesamt	5.04 g	5.04 g
Kupfer	0.29 mg	0.29 mg
Laktose	1.4 g	1.4 g
Leucin	56.5 g	56.5 g
Lignin	0.18 g	0.18 g
Linolsäure	0.93 g	0.93 g
Lutein + zeaxanthin	434.18 mg	434.18 mg
Lycopin	3602.2 µg	3602.2 µg
Lysin	56.5 g	56.5 g
Magnesium	60.98 mg	60.98 mg
Malinsäure	0.14 g	0.14 g
Maltose	1.4 g	1.4 g
Mangan	1.38 mg	1.38 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.91 g	2.91 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6	0.93 g	0.93 g
Methionin	14.2 g	14.2 g
Molybdän	1.4 µg	1.4 µg
Natrium	451.02 mg	451.02 mg
Natron	0.69 g	0.69 g
Nickel	1.4 mg	1.4 mg
Nitrat	2.5 mg	2.5 mg
Oleinsäure	3.04 g	3.04 g
Omega 3	0.62 g	0.62 g
Omega 6	2.21 g	2.21 g
Oxalsäure	16.7 mg	16.7 mg
Pflanzliche Eiweiße	0.03 g	0.03 g
Phenylalanin	42.34 g	42.34 g
Phosphor	264.26 mg	264.26 mg
Phytoen	4200 µg	4200 µg
Phytofluen	420 µg	420 µg
Polyols	1.4 g	1.4 g
Proline	35.22 g	35.22 g
Retinol	152.32 µg	152.32 µg
Saccharose	1.1 g	1.1 g
Salz	1.18 g	1.18 g
Schwefel	16.8 mg	16.8 mg
Selenium	25.79 µg	25.79 µg
Serine	42.42 g	42.42 g
Stickstoff	19.6 g	19.6 g
Stigmasterol	0.42 g	0.42 g
Stärke	24.14 g	24.14 g
Säure	0.56 g	0.56 g
Taurin	1.4 mg	1.4 mg
Thrombonin	35.28 g	35.28 g
Tryptophan	14.09 g	14.09 g
Tyrosin	28.25 g	28.25 g
Valin	49.39 g	49.39 g
Vitamin A	304.99 µg	304.99 µg
Vitamin ARE	5.68 µg	5.68 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.24 mg	0.24 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.31 µg	2.31 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.42 mg	0.42 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.87 mg	1.87 mg
Vitamin B4 (Cholin)	173.74 mg	173.74 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.28 mg	1.28 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.37 mg	0.37 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.4 mg	1.4 mg
Vitamin B8 (Inositol)	28 mg	28 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.96 µg	15.96 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	32.73 mg	32.73 mg
Vitamin D	2.36 µg	2.36 µg
Vitamin D3	0.95 µg	0.95 µg
Vitamin E	4.11 mg	4.11 mg
Vitamin K	24.4 µg	24.4 µg
Wasser	197.47 g	197.47 g
Zellulose	7.44 g	7.44 g
Zink	2.26 mg	2.26 mg
Zitronensäure	0.56 mg	0.56 mg
Zucker	7.99 g	7.99 g
Zucker hinzugefügt	1.4 g	1.4 g
Zuckeralkohole	1.4 g	1.4 g