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Kokos-Chia-Pudding mit Mango

2 / Portionen

Enthält Allergene

Schweinefleisch Mango Sulfite FD&C Gelb #5 & #6 Honig Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Schalenfrüchte Sesam Salicylate Kokosnuss Minze

Zutaten - 7

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Schmalz

kcal: 3614

400 x Mililiter

(1 g)

Protein 4g Fett 398g Kohlenhydrate 4g

Schmalz

Mineralien

Asche 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterin 95 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 45.1 g

Eiweiß 1 g

Fett 99.5 g

Gesättigte Fettsäuren 39.2 g

Kcal 898 kcal

Kj 3760 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 11.2 g

Natrium 1 mg

Omega 3 1 g

Omega 6 10.2 g

Salz 1 g

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.1 µg

Vitamin E 2.4 mg

Vitamin K 5.2 µg

Wasser 0.2 g

Zellulose 1 g

Zucker 1 g

Schmalz

Mango

kcal: 187

1 x Stück

(280 g)

Protein 2.24g Fett 1.12g Kohlenhydrate 42g

Mango

Mineralien

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 640 µg

Calcium 11 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.14 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 0.8 g

Faserlöslich 0.7 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Kalium 168 mg

Kcal 60 kcal

Kj 251 kJ

Kohlenhydrat 15 g

Kupfer 0.11 mg

Lutein + zeaxanthin 23 mg

Magnesium 10 mg

Mangan 0.03 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.07 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Phosphor 14 mg

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 54 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.6 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 14 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 36.4 mg

Vitamin E 0.9 mg

Vitamin K 4.2 µg

Wasser 83.5 g

Zellulose 1.6 g

Zink 0.09 mg

Zucker 14 g

Mango

Bienenhonig

kcal: 328.2

4 x Esslöffel

(25 g)

Protein 0.3g Fett 1g Kohlenhydrate 79.5g

Bienenhonig

Mineralien

Asche 0.2 g

Calcium 5 mg

Chlor 16 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 0.9 mg

Eiweiß 0.3 g

Fett 1 g

Fructose 40.9 g

Gesättigte Fettsäuren 1 g

Glicemyc Index 58 µg

Glucose 35.4 g

Kalium 46 mg

Kcal 304 kcal

Kj 1271 kJ

Kohlenhydrat 79.5 g

Kupfer 0.09 mg

Magnesium 5 mg

Mangan 0.03 mg

Natrium 7 mg

Omega 6 0.01 g

Phosphor 16 mg

Saccharose 1.3 g

Salz 0.02 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.02 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 2 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.4 mg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.2 µg

Wasser 17.1 g

Zellulose 0.2 g

Zink 0.1 mg

Zucker 78.5 g

Bienenhonig

Mandeln

kcal: 24

4 x Esslöffel

(1 g)

Protein 1.02g Fett 2.08g Kohlenhydrate 0.31g

Mandeln

Mineralien

Alanina 0.85 g

Alpha-Linolensäure 0.01 g

Arginin 2.46 g

Asche 2.9 g

Aspartinsäure 2.31 g

Beta-Carotin 0.3 µg

Beta-glucan 0.1 g

Betain 0.7 mg

Bor 0.8 mg

Calcium 270 mg

Chlor 40 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0 µg

Cystein 0.25 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 31.4 g

Eisen 3.3 mg

Eiweiß 25.6 g

Faserlöslich 1.5 g

Faserunlöslich 11.8 g

Fett 52.1 g

Fettsäuren 52.1 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 120 mg

Fluorid 0 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 4.1 g

Glicemyc Index 1 µg

Glucose 0.17 g

Glutamin 4.65 g

Glutaminsäure 5.3 g

Glycin 1.08 g

Histidin 0.56 g

Isoleucin 0.81 g

Jod 0.2 µg

Kalium 705 mg

Kcal 579 kcal

Kieselsäure 0.1 mg

Kj 2423 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 7.8 g

Kupfer 1.03 mg

Leucin 1.63 g

Linolsäure 11.3 g

Lutein + zeaxanthin 1.5 mg

Lysin 0.56 g

Magnesium 240 mg

Mangan 2.28 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 11.4 g

Methionin 0.21 g

Molybdän 0 µg

Natrium 1 mg

Natron 1.1 g

Nickel 0 mg

Oleinsäure 31.4 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 11.33 g

Oxalsäure 4.5 mg

Palmitic Acid 3.1 g

Phenylalanin 1.19 g

Phosphor 510 mg

Proline 0.92 g

Saccharose 6.01 g

Salz 0 g

Selenium 2.2 µg

Serine 0.87 g

Stearic Acid 0.7 g

Stärke 0.7 g

Thrombonin 0.64 g

Tocopherol beta 0.03 mg

Tocopherol gamma 0.68 mg

Tryptophan 0.26 g

Tyrosin 0.47 g

Valin 0.98 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.15 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.94 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.88 mg

Vitamin B4 (Cholin) 52.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.48 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.13 mg

Vitamin B7 (Biotin) 50 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 55.9 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 25.63 mg

Vitamin K 740 µg

Wasser 3.3 g

Zellulose 13.3 g

Zink 3.3 mg

Zucker 6.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Mandeln

Chia-Samen

kcal: 16

4 x Esslöffel

(1 g)

Protein 0.86g Fett 1.36g Kohlenhydrate 0.07g

Chia-Samen

Mineralien

Alanina 0.86 g

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 17.83 g

Arginin 1.65 g

Asche 4.5 g

Beta-sitosterin 0.15 mg

Betain 0.5 mg

Bor 1.2 mg

Calcium 550 mg

Carotin Beta 0.01 mg

Chlor 24 mg

Chlorid 24 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.01 µg

Cystein 0.31 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.1 g

Eisen 6.5 mg

Eiweiß 21.4 g

Faserlöslich 5.8 g

Faserunlöslich 28.6 g

Fett 34.1 g

Fett, gesamt 34.1 g

Fettsäuren Trans 0.14 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluorid 0 mg

Gesättigte Fettsäuren 3.1 g

Glicemyc Index 1 µg

Glutaminsäure 3.16 g

Glycin 0.75 g

Histidin 0.47 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.86 g

Jod 0 µg

Kalium 407 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 1.8 g

Kohlenhydrate, gesamt 1.8 g

Kupfer 0.92 mg

Leucin 1.53 g

Linolsäure 5.84 g

Lutein + zeaxanthin 0.01 mg

Lysin 0.93 g

Magnesium 320 mg

Mangan 2.72 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 24.9 g

Methionin 0.42 g

Molybdän 0.03 µg

Natrium 20 mg

Natron 16 g

Nickel 0.01 mg

Oleinsäure 2.1 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Oxalsäure 0.03 mg

Pflanzliche Eiweiße 21.4 g

Phenylalanin 0.92 g

Phosphor 650 mg

Proline 0.82 g

Salz 0.05 g

Schwefel 0.2 mg

Selenium 9.7 µg

Serine 0.87 g

Stickstoff 3.4 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.75 g

Tryptophan 0.44 g

Tyrosin 0.43 g

Valin 0.98 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.47 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.13 mg

Vitamin B4 (Cholin) 78.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.34 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 70.7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.5 mg

Vitamin K 640 µg

Wasser 6.1 g

Zellulose 34.4 g

Zink 5.1 mg

Zucker 1.8 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Chia-Samen

Kokosraspel

kcal: 28

1 x Tee Löffel

(4 g)

Protein 0.22g Fett 2.53g Kohlenhydrate 1.08g

Kokosraspel

Mineralien

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 0.02 g

Asche 2.2 g

Beta-Carotin 1 µg

Beta-sitosterin 15 mg

Betain 0.5 mg

Bor 0.3 mg

Calcium 23 mg

Capric Acid 4.2 g

Caprylic Acid 4.5 g

Chlorid 45 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.01 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 4.58 g

Eisen 3.6 mg

Eiweiß 5.6 g

Energie 2760 kJ

Faserlöslich 3.9 g

Faserunlöslich 17.2 g

Fett 63.2 g

Fett gesättigt 53.25 g

Fett, gesamt 63.2 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Fitosterol 25 mg

Fluorid 0.01 mg

Fructose 0.3 g

Galaktose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 53.25 g

Glicemyc Index 45 µg

Glucose 0.3 g

Inulin 1 g

Jod 0 µg

Kalium 660 mg

Kalorien 660 kcal

Kcal 660 kcal

Kj 2760 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 27 g

Kohlenhydrate, gesamt 27 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Lauric Acid 30.5 g

Lignin 1 g

Linolsäure 1.2 g

Lutein + zeaxanthin 10 mg

Magnesium 90 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 1.8 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.37 g

Molybdän 0.02 µg

Myristic Acid 10.5 g

Natrium 28 mg

Nickel 0 mg

Oleinsäure 4.2 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 1.35 g

Oxalsäure 15 mg

Palmitic Acid 5.5 g

Phosphor 160 mg

Saccharose 5.6 g

Salz 0.07 g

Selenium 8.1 µg

Stearic Acid 2.2 g

Stärke 0.5 g

Säure 0.2 g

Theobromin 1 mg

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.9 mg

Vitamin B4 (Cholin) 11.6 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.09 mg

Vitamin B7 (Biotin) 2.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 13 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.8 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 1.26 mg

Vitamin K 0.2 µg

Wasser 3.3 g

Zellulose 21.1 g

Zink 0.9 mg

Zucker 6.23 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Kokosraspel

Getrocknete Minze

kcal: 3.5

1 x Gram

(1 g)

Protein 0.12g Fett 0.04g Kohlenhydrate 0.66g

Getrocknete Minze

Mineralien

Asche 9.1 g

Calcium 1488 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.24 g

Eisen 17.15 mg

Eiweiß 12.1 g

Fett 4.3 g

Gesättigte Fettsäuren 1.24 g

Kalium 1633 mg

Kcal 285 kcal

Kohlenhydrat 65.6 g

Kupfer 0.83 mg

Magnesium 429 mg

Mangan 6.9 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.08 g

Natrium 103 mg

Omega 3 0.58 g

Omega 6 1.5 g

Phosphor 233 mg

Vitamin A 4248 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.17 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.52 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.71 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.58 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 178 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31.8 mg

Vitamin E 16.2 mg

Vitamin K 568.8 µg

Wasser 7.9 g

Zellulose 28 g

Zink 2.93 mg

Zucker 7.6 g

Getrocknete Minze

4201 kcal

Eiweiß 8.76g

Fette 406.13g

Kohlenhydrate 127.62g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.06 g	0.03 g
Alkohol	0.08 g	0.04 g
Alpha-Linolensäure	0.71 g	0.36 g
Arginin	0.17 g	0.09 g
Asche	6.08 g	3.04 g
Aspartinsäure	0.09 g	0.05 g
Beta-Carotin	1792.05 µg	896.03 µg
Beta-glucan	0 g	0 g
Beta-sitosterin	0.61 mg	0.31 mg
Betain	0.07 mg	0.04 mg
Bor	0.09 mg	0.05 mg
Calcium	84.4 mg	42.2 mg
Capric Acid	0.17 g	0.09 g
Caprylic Acid	0.18 g	0.09 g
Carotin Beta	0 mg	0 mg
Chlor	22.56 mg	11.28 mg
Chlorid	2.76 mg	1.38 mg
Cholesterin	383.93 mg	191.97 mg
Chromium	0 µg	0 µg
Cystein	0.02 g	0.01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	182.31 g	91.16 g
Eisen	2.16 mg	1.08 mg
Eiweiß	8.76 g	4.38 g
Eiweiß	0.86 g	0.43 g
Eiweiß	1.08 g	0.54 g
Energie	110.4 kJ	55.2 kJ
Faserlöslich	2.41 g	1.21 g
Faserunlöslich	4.82 g	2.41 g
Fett	406.13 g	203.07 g
Fett gesättigt	2.13 g	1.07 g
Fett, gesamt	3.89 g	1.94 g
Fettsäuren	2.08 g	1.04 g
Fettsäuren Trans	0.05 g	0.03 g
Fitosterol	5.81 mg	2.91 mg
Fluorid	0 mg	0 mg
Fructose	40.91 g	20.46 g
Galaktose	0 g	0 g
Gesättigte Fettsäuren	160.5 g	80.25 g
Glicemyc Index	59.88 µg	29.94 µg
Glucose	35.42 g	17.71 g
Glutamin	0.19 g	0.1 g
Glutaminsäure	0.34 g	0.17 g
Glycin	0.07 g	0.04 g
Histidin	0.04 g	0.02 g
Inulin	0.04 g	0.02 g
Isoleucin	0.06 g	0.03 g
Jod	0.01 µg	0.01 µg
Kalium	603.61 mg	301.81 mg
Kalorien	26.4 kcal	13.2 kcal
Kieselsäure	0 mg	0 mg
Kobalt	0 µg	0 µg
Kohlenhydrat	127.62 g	63.81 g
Kohlenhydrate, gesamt	1.15 g	0.58 g
Kupfer	0.51 mg	0.26 mg
Laktose	0.04 g	0.02 g
Lauric Acid	1.22 g	0.61 g
Leucin	0.13 g	0.07 g
Lignin	0.04 g	0.02 g
Linolsäure	0.73 g	0.37 g
Lutein + zeaxanthin	64.86 mg	32.43 mg
Lysin	0.06 g	0.03 g
Magnesium	63.29 mg	31.65 mg
Maltose	0 g	0 g
Mangan	0.45 mg	0.23 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	46.53 g	23.27 g
Methionin	0.03 g	0.02 g
Molybdän	0 µg	0 µg
Myristic Acid	0.42 g	0.21 g
Natrium	16.79 mg	8.4 mg
Natron	0.68 g	0.34 g
Nickel	0 mg	0 mg
Oleinsäure	1.51 g	0.76 g
Omega 3	4.75 g	2.38 g
Omega 6	41.7 g	20.85 g
Oxalsäure	0.78 mg	0.39 mg
Palmitic Acid	0.34 g	0.17 g
Pflanzliche Eiweiße	0.86 g	0.43 g
Phenylalanin	0.09 g	0.05 g
Phosphor	110.33 mg	55.17 mg
Proline	0.07 g	0.04 g
Saccharose	1.76 g	0.88 g
Salz	4.02 g	2.01 g
Schwefel	0.01 mg	0.01 mg
Selenium	2.48 µg	1.24 µg
Serine	0.06 g	0.03 g
Stearic Acid	0.12 g	0.06 g
Stickstoff	0.14 g	0.07 g
Stärke	0.05 g	0.03 g
Säure	0.01 g	0.01 g
Theobromin	0.04 mg	0.02 mg
Thrombonin	0.06 g	0.03 g
Tocopherol beta	0 mg	0 mg
Tocopherol gamma	0.03 mg	0.02 mg
Tryptophan	0.03 g	0.02 g
Tyrosin	0.04 g	0.02 g
Valin	0.08 g	0.04 g
Vitamin A	193.8 µg	96.9 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.11 mg	0.06 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.48 µg	0.24 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.21 mg	0.11 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.19 mg	1.1 mg
Vitamin B4 (Cholin)	5.69 mg	2.85 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.04 mg	0.02 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.33 mg	0.17 mg
Vitamin B7 (Biotin)	2.11 mg	1.06 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	48.57 µg	24.29 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	103.81 mg	51.91 mg
Vitamin D	0.12 µg	0.06 µg
Vitamin D3	0.04 µg	0.02 µg
Vitamin E	13.4 mg	6.7 mg
Vitamin K	93.66 µg	46.83 µg
Wasser	252.28 g	126.14 g
Zellulose	11.71 g	5.85 g
Zink	0.75 mg	0.38 mg
Zucker	122.36 g	61.18 g
Zucker hinzugefügt	0.12 g	0.06 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.12 g	0.06 g