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Hähnchentortilla

3 / Portionen

Enthält Allergene

Tomate Histamin Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Weizen Gluten Milch Laktose Vitamin B12 (Cobalamin) Lab Zwiebel Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Knoblauch Iodine Schwarzer Pfeffer

Zutaten - 9

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Tomate

kcal: 101

3 x Stück

(170 g)

Protein 4.59g Fett 1.02g Kohlenhydrate 18.36g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Vollkorn-Weizentortilla

kcal: 514.1

3 x Stück

(62 g)

Protein 17.3g Fett 11.16g Kohlenhydrate 86.12g

Vollkorn-Weizentortilla

Mineralien

Asche 1.5 g

Calcium 120 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 1.5 g

Eisen 3.2 mg

Eiweiß 9.3 g

Fett 6 g

Gesättigte Fettsäuren 1.2 g

Kalium 200 mg

Kcal 290 kcal

Kj 1213 kJ

Kohlenhydrat 46.3 g

Magnesium 60 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.8 g

Natrium 450 mg

Phosphor 280 mg

Salz 1.13 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.35 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.12 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 30 µg

Vitamin E 1.2 mg

Wasser 32 g

Zellulose 6.4 g

Zink 1.8 mg

Zucker 1.5 g

Vollkorn-Weizentortilla

Naturjoghurt 2 %

kcal: 81

6 x Esslöffel

(25 g)

Protein 6.45g Fett 3g Kohlenhydrate 7.05g

Naturjoghurt 2 %

Mineralien

Asche 0.7 g

Bor 10 mg

Calcium 120 mg

Chlor 100 mg

Cholesterin 8 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.63 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 4.3 g

Fett 2 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fluorid 10 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.3 g

Glicemyc Index 20 µg

Jod 10 µg

Kalium 150 mg

Kasein 3.5 g

Kcal 61 kcal

Kj 257 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 4.7 g

Kupfer 0.03 mg

Laktose 4.7 g

Magnesium 17 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Molybdän 1.5 µg

Natrium 40 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Phosphor 95 mg

Salz 0.1 g

Schwefel 30 mg

Selenium 2.5 µg

Tierische Eiweiße 4.3 g

Vitamin A 28 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.4 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.14 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.14 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.04 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 0.03 µg

Vitamin E 0.03 mg

Vitamin K 0.2 µg

Wasser 87.5 g

Zellulose 1 g

Zink 0.46 mg

Zucker 4.7 g

Naturjoghurt 2 %

Zwiebel

kcal: 72.3

1 x Stück

(170 g)

Protein 1.87g Fett 0.17g Kohlenhydrate 15.81g

Zwiebel

Mineralien

Asche 0.6 g

Calcium 23 mg

Chlor 15 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 1.1 g

Faserlöslich 0.85 g

Faserunlöslich 0.85 g

Fett 0.1 g

Fructose 1.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 1.8 g

Kalium 146 mg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kohlenhydrat 9.3 g

Kupfer 0.06 mg

Lutein 10 µg

Magnesium 10 mg

Mangan 0.17 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Phosphor 14 mg

Saccharose 2.2 g

Schwefel 30 mg

Selenium 0.5 µg

Stärke 1.2 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 19 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 7 mg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 89 g

Zeaxanthin 5 µg

Zellulose 1.7 g

Zink 0.24 mg

Zucker 4.2 g

Zwiebel

Hähnchenbrustfilet

kcal: 106

100 x Gram

(1 g)

Protein 21g Fett 2g Kohlenhydrate 1g

Hähnchenbrustfilet

Mineralien

Asche 1 g

Calcium 12 mg

Cholesterin 60 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.7 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 21 g

Fett 2 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Gesättigte Fettsäuren 0.6 g

Kalium 250 mg

Kcal 110 kcal

Kj 460 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.04 mg

Magnesium 25 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.5 g

Natrium 70 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.45 g

Phosphor 180 mg

Selenium 26.4 µg

Tierische Eiweiße 21 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 14.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.6 mg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 0.7 mg

Zucker 1 g

Hähnchenbrustfilet

Buttersalat

kcal: 2.9

3 x Blatt

(5 g)

Protein 0.21g Fett 0.03g Kohlenhydrate 0.44g

Buttersalat

Mineralien

Asche 0.6 g

Beta-Carotin 2260 µg

Beta-Cryptoxanthin 28 µg

Calcium 24 mg

Chlor 43 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 1.4 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 0.8 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 32 µg

Glucose 0.7 g

Jod 1.2 µg

Kalium 134 mg

Kcal 13 kcal

Kj 54 kJ

Kohlenhydrat 2.9 g

Kupfer 0.04 mg

Lutein + zeaxanthin 1730 mg

Magnesium 9 mg

Mangan 0.28 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.14 g

Molybdän 2 µg

Natrium 4 mg

Nitrat 1200 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.11 g

Oxalsäure 3 mg

Phosphor 21 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.01 g

Schwefel 27 mg

Selenium 0.3 µg

Vitamin A 192 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.08 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.22 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 29 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 13 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.43 mg

Vitamin K 102.3 µg

Wasser 95.32 g

Zellulose 1.4 g

Zink 0.44 mg

Buttersalat

Knoblauch

kcal: 8.1

1 x Zahn

(5 g)

Protein 0.32g Fett 0.03g Kohlenhydrate 1.63g

Knoblauch

Mineralien

Arginin 0.6 g

Asche 1.5 g

Calcium 181 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.7 mg

Eiweiß 6.4 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 3.3 g

Fett 0.5 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 0.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.09 g

Glicemyc Index 30 µg

Glucose 0.3 g

Glutaminsäure 1.5 g

Inulin 12 g

Kalium 400 mg

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kohlenhydrat 32.6 g

Kupfer 0.26 mg

Lysin 0.3 g

Magnesium 25 mg

Mangan 1.67 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.25 g

Natrium 17 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Phosphor 153 mg

Saccharose 0.6 g

Salz 0.04 g

Schwefel 60 mg

Selenium 14.2 µg

Stärke 30.9 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.2 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.59 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1.23 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.02 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.01 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 58.6 g

Zellulose 4.1 g

Zink 1 mg

Zucker 1 g

Knoblauch

Weißes Salz

kcal: 0.2

1 x Gram

(1 g)

Protein 0.01g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.01g

Weißes Salz

Mineralien

Calcium 29 mg

Chlorid 59500 mg

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 1 g

Fett 1 g

Fluorid 1 mg

Jod 0.01 µg

Kalium 8 mg

Kcal 1 kcal

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.16 mg

Magnesium 290 mg

Mangan 0.14 mg

Natrium 38850 mg

Phosphor 8 mg

Salz 100000 g

Selenium 1 µg

Wasser 0.2 g

Zellulose 1 g

Zink 0.08 mg

Zucker 1 g

Weißes Salz

Schwarzer Pfeffer

kcal: 3.3

1 x Gram

(1 g)

Protein 0.11g Fett 0.03g Kohlenhydrate 0.65g

Schwarzer Pfeffer

Mineralien

Asche 4.4 g

Calcium 443 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.74 g

Eisen 9.7 mg

Eiweiß 10.95 g

Faserlöslich 1 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 3.26 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.39 g

Jod 1 µg

Kalium 1329 mg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 64.81 g

Kupfer 1.3 mg

Magnesium 171 mg

Mangan 5.6 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.99 g

Molybdän 1 µg

Natrium 20 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Phosphor 158 mg

Salz 0.05 g

Schwefel 1 mg

Selenium 0.3 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.11 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.18 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 17 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 21 mg

Vitamin E 1 mg

Vitamin K 164 µg

Wasser 12.46 g

Zellulose 26.5 g

Zink 1.2 mg

Zucker 0.64 g

Schwarzer Pfeffer

889 kcal

Eiweiß 51.86g

Fette 17.45g

Kohlenhydrate 131.07g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Hähnchen schneiden und braten in der Pfanne.

Wir schneiden alle Gemüse.

Natürlicher Joghurt, vermischt mit Knoblauch, Salz und Pfeffer.

Tortilla leicht auf der Pfanne anbraten, Gemüse, Knoblauchsauce und Hühnchen hinzufügen und einwickeln.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	153 g	51 g
Alkohol	5.1 g	1.7 g
Arginin	178.53 g	59.51 g
Asche	8.62 g	2.87 g
Aspartinsäure	459 g	153 g
Beta-Carotin	339 µg	113 µg
Beta-Cryptoxanthin	55.2 µg	18.4 µg
Beta-sitosterin	30.6 mg	10.2 mg
Bor	15.51 mg	5.17 mg
Calcium	517.57 mg	172.52 mg
Campesterol	2.55 g	0.85 g
Carotin Alpha	515.1 µg	171.7 µg
Carotin Beta	2289.9 mg	763.3 mg
Chlor	406.35 mg	135.45 mg
Chlorid	595 mg	198.33 mg
Cholesterin	80.87 mg	26.96 mg
Chromium	5.94 µg	1.98 µg
Cystein	25.5 g	8.5 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.57 g	1.52 g
Eisen	9.99 mg	3.33 mg
Eiweiß	51.86 g	17.29 g
Eiweiß	4.59 g	1.53 g
Eiweiß	6.45 g	2.15 g
Faserlöslich	3.09 g	1.03 g
Faserunlöslich	6.37 g	2.12 g
Fett	17.45 g	5.82 g
Fett, gesamt	1.02 g	0.34 g
Fettsäuren Trans	5.47 g	1.82 g
Fitosterol	35.7 mg	11.9 mg
Fluorid	20.12 mg	6.71 mg
Folate	76.5 µg	25.5 µg
Fructose	8.3 g	2.77 g
Galaktose	5.1 g	1.7 g
Gesättigte Fettsäuren	5.13 g	1.71 g
Glicemyc Index	255.6 µg	85.2 µg
Glucose	9.82 g	3.27 g
Glutamin	306 g	102 g
Glutaminsäure	744.68 g	248.23 g
Glycin	127.5 g	42.5 g
Histidin	76.5 g	25.5 g
Hydroxyprolin	5.1 g	1.7 g
Inulin	0.6 g	0.2 g
Isoleucin	127.5 g	42.5 g
Jod	20.29 µg	6.76 µg
Kalium	2586.87 mg	862.29 mg
Kasein	5.25 g	1.75 g
Kieselsäure	5.1 mg	1.7 mg
Kobalt	5.26 µg	1.75 µg
Kohlenhydrat	131.07 g	43.69 g
Kohlenhydrate, gesamt	18.36 g	6.12 g
Kupfer	0.53 mg	0.18 mg
Laktose	12.15 g	4.05 g
Leucin	204 g	68 g
Lutein	17 µg	5.67 µg
Lutein + zeaxanthin	886.8 mg	295.6 mg
Lycopin	13122.3 µg	4374.1 µg
Lysin	204.02 g	68.01 g
Magnesium	227.11 mg	75.7 mg
Malinsäure	0.51 g	0.17 g
Maltose	5.1 g	1.7 g
Mangan	0.8 mg	0.27 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6.48 g	2.16 g
Methionin	51 g	17 g
Molybdän	7.66 µg	2.55 µg
Natrium	1404.75 mg	468.25 mg
Nickel	6.6 mg	2.2 mg
Nitrat	180 mg	60 mg
Omega 3	0.11 g	0.04 g
Omega 6	1.01 g	0.34 g
Oxalsäure	25.95 mg	8.65 mg
Phenylalanin	153 g	51 g
Phosphor	986.66 mg	328.89 mg
Phytoen	15300 µg	5100 µg
Phytofluen	1530 µg	510 µg
Polyols	5.1 g	1.7 g
Proline	127.5 g	42.5 g
Saccharose	4.3 g	1.43 g
Salz	1002.35 g	334.12 g
Schwefel	164.26 mg	54.75 mg
Selenium	36.87 µg	12.29 µg
Serine	153 g	51 g
Stickstoff	71.4 g	23.8 g
Stigmasterol	1.53 g	0.51 g
Stärke	4.1 g	1.37 g
Säure	2.04 g	0.68 g
Taurin	5.1 mg	1.7 mg
Thrombonin	127.5 g	42.5 g
Tierische Eiweiße	27.45 g	9.15 g
Tryptophan	51 g	17 g
Tyrosin	102 g	34 g
Valin	178.5 g	59.5 g
Vitamin A	616.77 µg	205.59 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	1.23 mg	0.41 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	6.15 µg	2.05 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.79 mg	0.26 mg
Vitamin B3 (Niacin)	27.77 mg	9.26 mg
Vitamin B4 (Cholin)	34.17 mg	11.39 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	2.37 mg	0.79 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.07 mg	0.69 mg
Vitamin B7 (Biotin)	7.35 mg	2.45 mg
Vitamin B8 (Inositol)	102 mg	34 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	103.27 µg	34.42 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	134.41 mg	44.8 mg
Vitamin D	5.35 µg	1.78 µg
Vitamin E	8.6 mg	2.87 mg
Vitamin K	58.29 µg	19.43 µg
Wasser	916.37 g	305.46 g
Zeaxanthin	8.5 µg	2.83 µg
Zellulose	24.11 g	8.04 g
Zink	6.61 mg	2.2 mg
Zitronensäure	2.04 mg	0.68 mg
Zucker	31.31 g	10.44 g
Zucker hinzugefügt	5.1 g	1.7 g
Zuckeralkohole	5.1 g	1.7 g