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Vollkornbrötchen mit Ei und Johannisbeermarmelade
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Die Brötchen toasten und in Scheiben schneiden. Eierscheiben darauflegen, mit Salz und Senf abschmecken. Die zweite Portion mit Marmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
Iss eine Banane.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
150 g
| Eiweiß |
13.5g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
10.05g
/ 30 g
|
| Fett |
2.55g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
84.15g
/ 237.63 g
|
51 g
| Eiweiß |
6.375g
/ 95.05 g
|
| Cholesterin |
183.6mg
|
| Zink |
0.8976mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
104.04mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.2134g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.53g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.3723g
|
| Magnesium |
6.12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0153mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0306mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
67.83mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
71.91mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
4.947g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
23.97mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0326mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.816µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.2764mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0306mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
33.15µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
138.72µg
/ 800 µg
|
| Vitamin d |
0.867µg
/ 100 µg
|
| Vitamin e |
0.3723mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.306g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
1.122mg
/ 15 mg
|
30 g
| Eiweiß |
0.15g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.84g
/ 30 g
|
| Fett |
0.03g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
11.88g
/ 237.63 g
|
0.1 g
| Eiweiß |
0.004g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.053g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0002g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0003g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0001g
|
| Magnesium |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.001g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.006µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.081g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.0083mg
/ 15 mg
|
0.1 g
| Zink |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Natrium |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Calcium |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Eisen |
0.0002mg
/ 15 mg
|
10 g
| Eiweiß |
0.57g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.17g
/ 30 g
|
| Zink |
0.07mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
17mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.406g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.021g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.148g
|
| Magnesium |
11.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.009mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
16.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.05g
|
| Natrium |
76mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.64g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
9.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.01mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
1.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin e |
0.018mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.2g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.18mg
/ 15 mg
|
120 g
| Eiweiß |
1.2g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
2.04g
/ 30 g
|
| Zink |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
24mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.036g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.144g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.072g
|
| Magnesium |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
474mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.36g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
26.4µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
28.2g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.48mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
21.8g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
13.15g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
183.6mg
|
| Zink |
1.19mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
145.11mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.66g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.69g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.59g
|
| Magnesium |
57.77mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.56mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.16mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
558.76mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.05g
|
| Natrium |
187.97mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
8.53g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
41.7mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.09mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.82µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.42mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.63mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.48mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
61.36µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
148.62µg
/ 800 µg
|
| Vitamin d |
0.87µg
/ 100 µg
|
| Vitamin e |
0.71mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
126.82g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
1.79mg
/ 15 mg
|
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