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David Janitzek
19 April, 2024
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Vorbereitungsschritte

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

-

Gelegenheiten

-

Typen

-

Glykämischer Index

0

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Olivenöl

10 × Gram (1 g)

10 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

33.25g / 95.05 g

Fett 30%

25.06g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

12.75g / 105.61 g

Kcal

409.54Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	25.2g / 95.05 g
Cholesterin	84mg
Zink	1.056mg / 10 mg
Phosphor	204mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Gesättigte Fettsäuren	0.336g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.372g
Magnesium	51.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	218.4mg / 4000 mg
Natrium	618mg / 1500 mg
Fett	1.44g / 142.58 g
Calcium	15.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.52µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.072mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	16.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	18µg / 300 µg
Vitamin a	444µg / 800 µg
Vitamin d	5.4µg / 100 µg
Vitamin e	1.44mg / 14 mg
Eisen	1.68mg / 15 mg

Eiweiß	1.08g / 95.05 g
Zellulose	1.44g / 30 g
Zink	0.312mg / 10 mg
Phosphor	25.2mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	27.6mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Gesättigte Fettsäuren	0.06g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.144g
Magnesium	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Kalium	338.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g
Natrium	9.6mg / 1500 mg
Fett	0.24g / 142.58 g
Calcium	10.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0768mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0504mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.18mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	46.8µg / 300 µg
Vitamin a	128.4µg / 800 µg
Vitamin e	1.464mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.32g / 237.63 g
Eisen	0.6mg / 15 mg

Eiweiß	1.3g / 95.05 g
Zellulose	0.8g / 30 g
Zucker	1.05g / 50 g
Carotin Beta	712µg
Ascorbinsäure - vitamin c	7.5mg / 110 mg
Lutein + zeaxanthin	1777.5g
Kalium	184.5mg / 4000 mg
Natrium	13.5mg / 1500 mg
Tocopherol beta	0.215mg
Fett	0.35g / 142.58 g
Calcium	80mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.15mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.22mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.035mg / 1.6 mg
Vitamin K	54.3µg / 70 µg
Vitamin a	1186.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.02mg / 14 mg
Wasser	45.85g
Kohlenhydrat	1.85g / 237.63 g
Eisen	0.75mg / 15 mg

Eiweiß	0.42g / 95.05 g
Zellulose	0.72g / 30 g
Zink	0.066mg / 10 mg
Phosphor	5.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.661g
Gesättigte Fettsäuren	0.534g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.426g
Magnesium	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Kupfer	0.069mg / 1.5 mg
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.03g
Natrium	720mg / 1500 mg
Fett	3.81g / 142.58 g
Calcium	18.3mg / 1000 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.03mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3µg / 300 µg
Vitamin a	9µg / 800 µg
Vitamin e	0.597mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.23g / 237.63 g
Eisen	0.48mg / 15 mg

Eiweiß	0.35g / 95.05 g
Zellulose	0.425g / 30 g
Zink	0.06mg / 10 mg
Phosphor	3.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.01g
Gesättigte Fettsäuren	0.0275g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0425g
Magnesium	2mg / 350 mg
Mangan	0.0425mg / 2.3 mg
Kupfer	0.015mg / 1.5 mg
Kalium	30.25mg / 4000 mg
Saccharose	0.55g
Natrium	1.5mg / 1500 mg
Fett	0.1g / 142.58 g
Calcium	6.25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0075mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0075mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.05mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.025mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.25µg / 300 µg
Vitamin a	0.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.03mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.725g / 237.63 g
Eisen	0.125mg / 15 mg

Thunfisch im eigenem Saft

Tomate

Rucola

Marinierte grüne Oliven

Rote Zwiebel

Kürbiskerne

Olivenöl

Eiweiß	4.9g / 95.05 g
Zellulose	1.06g / 30 g
Zink	1.5mg / 10 mg
Phosphor	234mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.1g
Gesättigte Fettsäuren	1.734g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.18g
Magnesium	108mg / 350 mg
Kupfer	0.314mg / 1.5 mg
Kalium	162mg / 4000 mg
Saccharose	0.22g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Fett	9.16g / 142.58 g
Calcium	8.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.042mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.02mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12µg / 300 µg
Vitamin a	7.6µg / 800 µg
Vitamin e	5.2mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.6g / 237.63 g
Eisen	3mg / 15 mg

Zink	0.006mg / 10 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	9.96g / 142.58 g
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.02g / 237.63 g
Eisen	0.04mg / 15 mg