Rezept für Fitmacher-Salat - Lecker und einfach zuzubereiten

Eisbergsalat

1 × Stück (400 g)

400 g

Eiweiß	5.6g / 95.05 g
Zellulose	5.6g / 30 g
Zink	1.76mg / 10 mg
Phosphor	84mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	52mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Gesättigte Fettsäuren	0.16g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Magnesium	36mg / 350 mg
Mangan	1.12mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	536mg / 4000 mg
Saccharose	0.4g
Natrium	16mg / 1500 mg
Fett	0.8g / 142.58 g
Calcium	96mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.18mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.356mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.88mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.24mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	300µg / 300 µg
Vitamin a	768µg / 800 µg
Vitamin e	1.72mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.6g / 237.63 g
Eisen	2.8mg / 15 mg

Tomate

2 × Stück (170 g)

340 g

Gurke, Gewächshaus

1 × Stück (180 g)

180 g

Hähnchenbrustschinken

4 × Scheibe (15 g)

60 g

Natürlicher Joghurt 2%

125 × Gram (1 g)

125 g

Distelöl

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Apfelessig

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Tomatenmark 30%

1 × Esslöffel (25 g)

25 g

Weißer Zucker

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Salz, weiß

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Gartenkresse

5 × Handvoll (10 g)

50 g

Eiweiß	1.3g / 95.05 g
Zellulose	0.55g / 30 g
Fett	0.35g / 142.58 g
Kohlenhydrat	2.75g / 237.63 g

Sonnenblumen Brötchen

1 × Stück (92 g)

92 g

Eiweiß	12.72g / 95.05 g
Cholesterin	32.4mg
Zink	0.294mg / 10 mg
Phosphor	140.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Gesättigte Fettsäuren	0.168g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Magnesium	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Kalium	228mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g
Natrium	559.8mg / 1500 mg
Fett	0.72g / 142.58 g
Calcium	4.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.18µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	7.014mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.312mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.74µg / 300 µg
Vitamin a	3.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.168mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.12g / 237.63 g
Eisen	0.3mg / 15 mg

Eiweiß	5.375g / 95.05 g
Cholesterin	10mg
Zink	0.575mg / 10 mg
Phosphor	152.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.25mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.7875g
Gesättigte Fettsäuren	1.4875g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g
Magnesium	21.25mg / 350 mg
Kupfer	0.0375mg / 1.5 mg
Kalium	250mg / 4000 mg
Natrium	78.75mg / 1500 mg
Fett	2.5g / 142.58 g
Calcium	212.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0575mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.625µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.27mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12.5µg / 300 µg
Vitamin a	20µg / 800 µg
Vitamin d	0.0375µg / 100 µg
Vitamin e	0.0375mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.75g / 237.63 g
Eisen	0.125mg / 15 mg

Eiweiß	12.54g / 95.05 g
Zellulose	4.05g / 30 g
Cholesterin	91.8mg
Zucker	1.6g / 50 g
Zink	1.12mg / 10 mg
Phosphor	178.92mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.84mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.78g
Gesättigte Fettsäuren	1.88g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.98g
Magnesium	70.33mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Kupfer	0.3mg / 1.5 mg
Kalium	260.09mg / 4000 mg
Saccharose	0.75g
Natrium	43.28mg / 1500 mg
Fett	14.01g / 142.58 g
Calcium	58.83mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.14mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.27mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.04mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	35.47µg / 300 µg
Vitamin a	69.73µg / 800 µg
Vitamin d	0.43µg / 100 µg
Vitamin e	5.87mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.38g / 237.63 g
Eisen	1.65mg / 15 mg

Eiweiß	21.63g / 95.05 g
Zellulose	7.96g / 30 g
Cholesterin	67.1mg
Zucker	0.8g / 50 g
Zink	2.66mg / 10 mg
Phosphor	343.57mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	78.11mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.95g
Gesättigte Fettsäuren	1.99g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.73g
Magnesium	102.81mg / 350 mg
Mangan	1mg / 2.3 mg
Kupfer	0.48mg / 1.5 mg
Kalium	1362.95mg / 4000 mg
Saccharose	1g
Natrium	395.59mg / 1500 mg
Fett	9.81g / 142.58 g
Calcium	221.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.38mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.61µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.62mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	6.93mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.72mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	257.41µg / 300 µg
Vitamin a	709.64µg / 800 µg
Vitamin d	0.24µg / 100 µg
Vitamin e	6.41mg / 14 mg
Kohlenhydrat	26.2g / 237.63 g
Eisen	3.71mg / 15 mg

Eiweiß	43.27g / 95.05 g
Zellulose	15.91g / 30 g
Cholesterin	134.2mg
Zucker	1.6g / 50 g
Zink	5.31mg / 10 mg
Phosphor	687.13mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	156.22mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.89g
Gesättigte Fettsäuren	3.99g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5.45g
Magnesium	205.62mg / 350 mg
Mangan	1.99mg / 2.3 mg
Kupfer	0.95mg / 1.5 mg
Kalium	2725.89mg / 4000 mg
Saccharose	1.99g
Natrium	791.18mg / 1500 mg
Fett	19.62g / 142.58 g
Calcium	443.51mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.75mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.21µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	13.87mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.43mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	514.81µg / 300 µg
Vitamin a	1419.28µg / 800 µg
Vitamin d	0.47µg / 100 µg
Vitamin e	12.82mg / 14 mg
Kohlenhydrat	52.39g / 237.63 g
Eisen	7.42mg / 15 mg

Eiweiß	3.06g / 95.05 g
Zellulose	4.08g / 30 g
Zink	0.884mg / 10 mg
Phosphor	71.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	78.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Gesättigte Fettsäuren	0.17g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.408g
Magnesium	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Kupfer	0.204mg / 1.5 mg
Kalium	958.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.34g
Natrium	27.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	30.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2176mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1428mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.51mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	132.6µg / 300 µg
Vitamin a	363.8µg / 800 µg
Vitamin e	4.148mg / 14 mg
Kohlenhydrat	12.24g / 237.63 g
Eisen	1.7mg / 15 mg

Eiweiß	1.26g / 95.05 g
Zellulose	0.9g / 30 g
Zink	0.432mg / 10 mg
Phosphor	41.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	14.4mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.054g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Kupfer	0.198mg / 1.5 mg
Kalium	225mg / 4000 mg
Saccharose	0.18g
Natrium	19.8mg / 1500 mg
Fett	0.18g / 142.58 g
Calcium	27mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0522mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0684mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.342mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	27µg / 300 µg
Vitamin a	50.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.288mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.22g / 237.63 g
Eisen	0.36mg / 15 mg

Eiweiß	1.4g / 95.05 g
Zellulose	0.7g / 30 g
Zink	0.2475mg / 10 mg
Phosphor	18.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	9.525mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0425g
Gesättigte Fettsäuren	0.0675g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.18g
Magnesium	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0275mg / 1.5 mg
Kalium	268mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g
Natrium	7.5mg / 1500 mg
Fett	0.375g / 142.58 g
Calcium	13.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.049mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0488mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.0175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1425mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5µg / 300 µg
Vitamin a	143.75µg / 800 µg
Vitamin e	0.575mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.175g / 237.63 g
Eisen	0.475mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg