Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Putenbrust und Gemüse in einer Pfanne

Zutaten sind Teil des Rezepts

3 x Portion ( 300 g )

2 x Portion ( 200 g )

1 x Stück ( 170 g )

0.5 x Stück ( 100 g )

0.5 x Stück ( 100 g )

1 x Esslöffel ( 10 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Zubereitungsdauer: 15 Minuten

Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.

Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.

Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.

Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.

Eiweiß 55.59%

68.06g / 272.24 g

Fett 17.24%

9.38g / 16.68 g

Kohlenhydrate 27.17%

33.27g / 59.15 g

Kcal

489.74Kcal / 1600 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	349.8mg / 110 mg
Calcium	151.53mg / 1000 mg
Cholesterin	147mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.64g
Eisen	4.87mg / 15 mg
Eiweiß	68.06g / 80 g
Fett	9.38g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	1.86g
Kalium	2640.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	33.27g / 200 g
Kupfer	0.42mg / 1.5 mg
Magnesium	176.89mg / 350 mg
Mangan	1.38mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.98g
Natrium	207.1mg / 1500 mg
Phosphor	897.86mg / 700 mg
Saccharose	4.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.34mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.1µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.83mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	18.28mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2.92mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	331.3µg / 300 µg
Vitamin a	866.4µg / 800 µg
Vitamin e	9.2mg / 14 mg
Zellulose	11.54g / 30 g
Zink	4.04mg / 10 mg

Calcium	6mg / 1000 mg
Cholesterin	147mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.99g
Eisen	1.5mg / 15 mg
Eiweiß	57.6g / 80 g
Fett	2.1g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.66g
Kalium	1380mg / 4000 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	105mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.45g
Natrium	141mg / 1500 mg
Phosphor	714mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.1µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.45mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	14.76mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.77mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	24µg / 300 µg
Vitamin a	27µg / 800 µg
Vitamin e	0.06mg / 14 mg
Zink	2.49mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	104.6mg / 110 mg
Calcium	78mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Eisen	1.4mg / 15 mg
Eiweiß	5.4g / 80 g
Fett	0.8g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	624mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	9.4g / 200 g
Kupfer	0.04mg / 1.5 mg
Magnesium	38mg / 350 mg
Mangan	0.86mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.26g
Natrium	12mg / 1500 mg
Phosphor	106mg / 700 mg
Saccharose	0.8g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.18mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.98mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.26mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	190.4µg / 300 µg
Vitamin a	276µg / 800 µg
Vitamin e	2.34mg / 14 mg
Zellulose	4.6g / 30 g
Zink	0.64mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	10.2mg / 110 mg
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	2.38g / 80 g
Fett	0.68g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.187g
Kalium	205.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.73g / 200 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.289g
Natrium	10.2mg / 1500 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Saccharose	3.74g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.051mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	28.9µg / 300 µg
Vitamin a	3.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.204mg / 14 mg
Zellulose	2.89g / 30 g
Zink	0.408mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	91mg / 110 mg
Calcium	12mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.01g
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	1.1g / 80 g
Fett	0.3g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.07g
Kalium	176mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.6g / 200 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.17g
Natrium	2mg / 1500 mg
Phosphor	23mg / 700 mg
Saccharose	0.1g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.04mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.03mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.27mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	36µg / 300 µg
Vitamin a	32µg / 800 µg
Vitamin e	3.1mg / 14 mg
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.24mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	144mg / 110 mg
Calcium	13mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.02g
Eisen	0.6mg / 15 mg
Eiweiß	1.3g / 80 g
Fett	0.5g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g
Kalium	255mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.6g / 200 g
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Magnesium	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.28g
Natrium	3mg / 1500 mg
Phosphor	31mg / 700 mg
Saccharose	0.1g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.04mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	52µg / 300 µg
Vitamin a	528µg / 800 µg
Vitamin e	2.9mg / 14 mg
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.26mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 200 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg