Dietspremium

12:00 - Frühstück II

Schinken Salat Sandwich

Zutaten sind Teil des Rezepts

Schinken Salat Sandwich

Vollkorn-Roggenbrot

1 x Portion ( 30 g )

Mozzarella Käse

1 x Scheibe ( 15 g )

Butter

1 x Tee Löffel ( 10 g )

Hähnchenbrustschinken

3 x Scheibe ( 45 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Buttersalat

2 x Blatt ( 10 g )

Gurke

1 x Portion ( 35 g )

Skyr – isländischer Joghurt

2 x Esslöffel ( 50 g )

Alfalfasprossen

1 x Esslöffel ( 8 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Eiweiß	0.011g / 80 g
Fett	0.0033g / 120 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 200 g
Zellulose	0.0265g / 30 g

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Zubereitungsdauer: 20 Minuten

Das Brot mit Butter bestreichen und mit Salat, fein gehacktem Käse und Aufschnitt belegen.

Die Gurke in Scheiben schneiden, gehackten Schnittlauch dazugeben und mit dem Joghurt verrühren. Mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.

Essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und Sprossen (Sprossen können weggelassen werden).

Eiweiß 30.7%

21.42g / 85.68 g

Fett 41.15%

12.76g / 22.68 g

Kohlenhydrate 28.15%

19.64g / 34.92 g

Kcal

279.08Kcal / 1600 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	5.58mg / 110 mg
Calcium	150.63mg / 1000 mg
Cholesterin	60.95mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.46g
Eisen	1.25mg / 15 mg
Eiweiß	21.42g / 80 g
Fett	12.76g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	5.69g
Kalium	398.61mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	19.64g / 200 g
Kupfer	0.13mg / 1.5 mg
Laktose	0.06g
Magnesium	51.02mg / 350 mg
Mangan	0.9mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.51g
Natrium	690.37mg / 1500 mg
Phosphor	328mg / 700 mg
Saccharose	0.62g
Salz	0.05mg / 1500 mg
Selenium	5.77µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.15mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.83µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.3mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	5.69mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.44µg / 300 µg
Vitamin K	0.35µg / 70 µg
Vitamin a	151.29µg / 800 µg
Vitamin d	0.14µg / 100 µg
Vitamin e	0.8mg / 14 mg
Zellulose	2.32g / 30 g
Zink	1.82mg / 10 mg
Zucker	0.02g / 50 g

Calcium	7.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.087g
Eisen	0.69mg / 15 mg
Eiweiß	1.68g / 80 g
Fett	0.51g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.069g
Kalium	83.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.45g / 200 g
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Magnesium	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.234g
Natrium	137.1mg / 1500 mg
Phosphor	61.2mg / 700 mg
Saccharose	0.48g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.03mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.213mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.051mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8.55µg / 300 µg
Vitamin e	0.258mg / 14 mg
Zellulose	1.77g / 30 g
Zink	0.762mg / 10 mg

Calcium	75.75mg / 1000 mg
Cholesterin	11.85mg
Eisen	0.066mg / 15 mg
Eiweiß	3.3255g / 80 g
Fett	3.321g / 120 g
Kalium	11.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.36g / 200 g
Kupfer	0.0015mg / 1.5 mg
Magnesium	3mg / 350 mg
Natrium	72.9mg / 1500 mg
Phosphor	53.1mg / 700 mg
Selenium	2.55µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.342µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.015mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0045mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.345µg / 70 µg
Vitamin a	26.85µg / 800 µg
Vitamin d	0.06µg / 100 µg
Vitamin e	0.0285mg / 14 mg
Zink	0.438mg / 10 mg

Calcium	1.6mg / 1000 mg
Cholesterin	24.8mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.241g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Eiweiß	0.07g / 80 g
Fett	8.25g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	5.472g
Kalium	2.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.07g / 200 g
Kupfer	0.001mg / 1.5 mg
Laktose	0.06g
Magnesium	0.1mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.116g
Natrium	0.9mg / 1500 mg
Phosphor	1.2mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.002mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin a	81.4µg / 800 µg
Vitamin d	0.076µg / 100 µg
Vitamin e	0.252mg / 14 mg
Zink	0.008mg / 10 mg

Calcium	3.6mg / 1000 mg
Cholesterin	24.3mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1305g
Eisen	0.225mg / 15 mg
Eiweiß	9.54g / 80 g
Fett	0.54g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.126g
Kalium	171mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.09g / 200 g
Kupfer	0.018mg / 1.5 mg
Magnesium	17.55mg / 350 mg
Mangan	0.0135mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1305g
Natrium	419.85mg / 1500 mg
Phosphor	105.3mg / 700 mg
Saccharose	0.09g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.036mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.135µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.063mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	5.2605mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.234mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.555µg / 300 µg
Vitamin a	2.7µg / 800 µg
Vitamin e	0.126mg / 14 mg
Zink	0.2205mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g
Eisen	0.026mg / 15 mg
Eiweiß	0.082g / 80 g
Fett	0.016g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 200 g
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.3mg / 110 mg
Calcium	2.4mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g
Eisen	0.07mg / 15 mg
Eiweiß	0.14g / 80 g
Fett	0.02g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.004g
Kalium	13.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.29g / 200 g
Kupfer	0.004mg / 1.5 mg
Magnesium	0.9mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.014g
Natrium	0.4mg / 1500 mg
Phosphor	2.1mg / 700 mg
Saccharose	0.01g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.008mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.022mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	7.5µg / 300 µg
Vitamin a	19.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.043mg / 14 mg
Zellulose	0.14g / 30 g
Zink	0.044mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	2.8mg / 110 mg
Calcium	5.25mg / 1000 mg
Eisen	0.07mg / 15 mg
Eiweiß	0.245g / 80 g
Fett	0.035g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0105g
Kalium	43.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.015g / 200 g
Kupfer	0.0385mg / 1.5 mg
Magnesium	2.8mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.014g
Natrium	3.85mg / 1500 mg
Phosphor	8.05mg / 700 mg
Saccharose	0.035g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0102mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0133mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0665mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.014mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.25µg / 300 µg
Vitamin a	9.8µg / 800 µg
Vitamin e	0.056mg / 14 mg
Zellulose	0.175g / 30 g
Zink	0.084mg / 10 mg

Calcium	50mg / 1000 mg
Eiweiß	6g / 80 g
Kalium	61.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.05g / 200 g
Magnesium	4.5mg / 350 mg
Natrium	16mg / 1500 mg
Phosphor	96mg / 700 mg
Salz	0.05mg / 1500 mg
Selenium	3.215µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.05mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.35µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.145mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1mg / 15 mg
Zink	0.26mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.656mg / 110 mg
Calcium	2.56mg / 1000 mg
Eisen	0.08mg / 15 mg
Eiweiß	0.32g / 80 g
Fett	0.056g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.008g
Kalium	6.32mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.168g / 200 g
Magnesium	2.16mg / 350 mg
Natrium	0.48mg / 1500 mg
Zellulose	0.152g / 30 g
Zucker	0.016g / 50 g

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg