Dietspremium

18:00 - Abendessen

Vollkornbrot mit Gouda Käse und Gurken-Salat

Zutaten sind Teil des Rezepts

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

0.5 x Tee Löffel ( 5 g )

2 x Scheibe ( 50 g )

1 x Stück ( 80 g )

1 x Tee Löffel ( 4 g )

1 x Stück ( 180 g )

1 x Tee Löffel ( 5 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

1 x Priese ( 0.1 g )

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Das Brot im Toaster rösten, mit Butter bestreichen, mit Schnittlauch und mit 1/2 gehackter Zwiebel bestreuen und Käse belegen.

Zum Schluss den Apfel essen.

Eiweiß 21.44%

17.3g / 69.2 g

Fett 59.79%

21.44g / 38.12 g

Kohlenhydrate 18.77%

15.14g / 26.92 g

Kcal

322.72Kcal / 1600 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	21.46mg / 110 mg
Calcium	456.49mg / 1000 mg
Cholesterin	47.9mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	8.31g
Eisen	1.24mg / 15 mg
Eiweiß	17.3g / 120 g
Fett	21.44g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	10.47g
Kalium	382.55mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	15.14g / 120 g
Kupfer	0.29mg / 1.5 mg
Laktose	0.08g
Magnesium	37.96mg / 350 mg
Mangan	0.33mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.13g
Natrium	513.17mg / 1500 mg
Phosphor	314.36mg / 700 mg
Saccharose	1.95g
Salz	0.16mg / 1500 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.08mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.29mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.55mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.17mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	54.03µg / 300 µg
Vitamin a	260.38µg / 800 µg
Vitamin d	0.16µg / 100 µg
Vitamin e	1.37mg / 14 mg
Zellulose	3.52g / 30 g
Zink	2.78mg / 10 mg
Zucker	0.59g / 50 g

Calcium	0.8mg / 1000 mg
Cholesterin	12.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1205g
Eisen	0.005mg / 15 mg
Eiweiß	0.035g / 120 g
Fett	4.125g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	2.736g
Kalium	1.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.035g / 120 g
Kupfer	0.0005mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	0.05mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.058g
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.001mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin a	40.7µg / 800 µg
Vitamin d	0.038µg / 100 µg
Vitamin e	0.126mg / 14 mg
Zink	0.004mg / 10 mg

Calcium	403.5mg / 1000 mg
Cholesterin	35.5mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.65g
Eisen	0.35mg / 15 mg
Eiweiß	13.95g / 120 g
Fett	11.45g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	6.845g
Kalium	41.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.05g / 120 g
Kupfer	0.035mg / 1.5 mg
Laktose	0.05g
Magnesium	15.5mg / 350 mg
Mangan	0.015mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.31g
Natrium	449mg / 1500 mg
Phosphor	258mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.013mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.196mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.01mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10µg / 300 µg
Vitamin a	138µg / 800 µg
Vitamin d	0.12µg / 100 µg
Vitamin e	0.19mg / 14 mg
Zink	2.09mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	4.8mg / 110 mg
Calcium	20mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	1.12g / 120 g
Fett	0.32g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 120 g
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Saccharose	1.76g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13.6µg / 300 µg
Vitamin a	1.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.096mg / 14 mg
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.64mg / 110 mg
Calcium	3.88mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0008g
Eisen	0.052mg / 15 mg
Eiweiß	0.164g / 120 g
Fett	0.032g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0044g
Kalium	10.08mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.156g / 120 g
Kupfer	0.0028mg / 1.5 mg
Magnesium	1.04mg / 350 mg
Mangan	0.0212mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0204g
Natrium	0.08mg / 1500 mg
Phosphor	2.08mg / 700 mg
Saccharose	0.008g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0035mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.014mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0072mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.56µg / 300 µg
Vitamin a	22.68µg / 800 µg
Vitamin e	0.064mg / 14 mg
Zellulose	0.1g / 30 g
Zink	0.0204mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	14.4mg / 110 mg
Calcium	27mg / 1000 mg
Eisen	0.36mg / 15 mg
Eiweiß	1.26g / 120 g
Fett	0.18g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.054g
Kalium	225mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.22g / 120 g
Kupfer	0.198mg / 1.5 mg
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	19.8mg / 1500 mg
Phosphor	41.4mg / 700 mg
Saccharose	0.18g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0522mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0684mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.342mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	27µg / 300 µg
Vitamin a	50.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.288mg / 14 mg
Zellulose	0.9g / 30 g
Zink	0.432mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 120 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.62mg / 110 mg
Calcium	1.28mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g
Eisen	0.054mg / 15 mg
Eiweiß	0.056g / 120 g
Fett	0.008g / 160 g
Gesättigte Fettsäuren	0.002g
Kalium	7.92mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.122g / 120 g
Kupfer	0.0024mg / 1.5 mg
Magnesium	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g
Natrium	0.14mg / 1500 mg
Phosphor	1.02mg / 700 mg
Saccharose	0.002g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0046mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0022mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.004mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.002mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.72µg / 300 µg
Vitamin a	7µg / 800 µg
Vitamin e	0.004mg / 14 mg
Zellulose	0.066g / 30 g
Zink	0.052mg / 10 mg