Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Haferflocken mit Bananen und Nüssen

Zutaten sind Teil des Rezepts

Haferflocken mit Bananen und Nüssen

Banane

1 x Stück ( 120 g )

Haferflocken (Mountain, Instant)

50 x Gram ( 50 g )

Griechischer Naturjoghurt

1 x Packung ( 150 g )

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.0716g
Eiweiß	1.8276g / 100 g
Fett	7.8252g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.7344g
Kohlenhydrat	1.6452g / 250 g
Zellulose	0.804g / 30 g

Walnusskerne

3 x Stück ( 12 g )

Zitronensaft

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Kokosraspeln

1 x Esslöffel ( 6 g )

Zimt

1 x Priese ( 0.1 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.

Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.

Eiweiß 17.88%

29.59g / 147.95 g

Fett 36.5%

26.84g / 59.64 g

Kohlenhydrate 45.62%

75.49g / 167.76 g

Kcal

661.88Kcal / 2000 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	12.3mg / 110 mg
Calcium	262.78mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.69g
Eisen	2.68mg / 15 mg
Eiweiß	29.59g / 100 g
Fett	26.84g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	4.7g
Kalium	1024.53mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	75.49g / 250 g
Kupfer	0.44mg / 1.5 mg
Magnesium	134.64mg / 350 mg
Mangan	2.71mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.6g
Natrium	5.54mg / 1500 mg
Phosphor	554.57mg / 700 mg
Saccharose	0.8g
Selenium	21.83µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.33mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.83mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.09mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.52mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	82.46µg / 300 µg
Vitamin K	0.03µg / 70 µg
Vitamin a	9.93µg / 800 µg
Vitamin e	1.31mg / 14 mg
Zellulose	7.67g / 30 g
Zink	2.99mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	10.8mg / 110 mg
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.2g / 100 g
Fett	0.36g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g
Kalium	474mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 250 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.4µg / 300 µg
Vitamin a	9.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.324mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg

Calcium	27mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.305g
Eisen	1.95mg / 15 mg
Eiweiß	5.95g / 100 g
Fett	3.6g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.625g
Kalium	189.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	34.65g / 250 g
Kupfer	0.275mg / 1.5 mg
Magnesium	64.5mg / 350 mg
Mangan	2.095mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.45g
Natrium	2.5mg / 1500 mg
Phosphor	216.5mg / 700 mg
Saccharose	0.45g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.23mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.075mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.435mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	43µg / 300 µg
Vitamin e	0.9mg / 14 mg
Zellulose	3.45g / 30 g
Zink	1.55mg / 10 mg

Calcium	225mg / 1000 mg
Eiweiß	20.25g / 100 g
Fett	11.25g / 150 g
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	9g / 250 g
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.25µg / 300 µg
Zink	1.17mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Calcium	1.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.018mg / 15 mg
Eiweiß	0.024g / 100 g
Fett	0.009g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 250 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Saccharose	0.009g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.36µg / 300 µg
Vitamin a	0.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.0057mg / 14 mg
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg

Calcium	1.38mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.2748g
Eisen	0.216mg / 15 mg
Eiweiß	0.336g / 100 g
Fett	3.792g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	3.195g
Kalium	39.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.62g / 250 g
Kupfer	0.033mg / 1.5 mg
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.108mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0822g
Natrium	1.68mg / 1500 mg
Phosphor	9.6mg / 700 mg
Saccharose	0.336g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.003mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.054mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0054mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.44µg / 300 µg
Vitamin e	0.0756mg / 14 mg
Zellulose	1.266g / 30 g
Zink	0.054mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.0038mg / 110 mg
Calcium	1.002mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0002g
Eisen	0.0083mg / 15 mg
Eiweiß	0.004g / 100 g
Fett	0.001g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Kalium	0.431mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.081g / 250 g
Magnesium	0.06mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0001g
Natrium	0.01mg / 1500 mg
Phosphor	0.064mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0002mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.006µg / 300 µg
Vitamin K	0.0312µg / 70 µg
Vitamin a	0.295µg / 800 µg
Vitamin e	0.0023mg / 14 mg
Zellulose	0.053g / 30 g
Zink	0.0018mg / 10 mg