Wie vermeidet man Übergewicht in der Schwangerschaft? Gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Kacper Nowak
2026-03-24
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Schwangerschaft ist eine Zeit großer Erwartungen auf einen neuen Familienmitglied, gefüllt mit neuen Erfahrungen und Vorbereitungen. Unser Körper verändert sich auch, um günstige Bedingungen für das wachsende Kind zu schaffen und sich auf die neue Rolle der Mutter vorzubereiten. Eine dieser Veränderungen ist die gesunde, physiologische Gewichtszunahme, nicht nur aufgrund des wachsenden Kindes im Bauch. Soll das wirklich so verlaufen? Wo endet die gesunde Norm und beginnt die Gesundheitsgefahr in Form von Übergewicht?
Gewichtsveränderungen während der Schwangerschaft – physiologische Ursachen und empfohlene Richtwerte für die Gewichtszunahme
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist auf verschiedene physiologische Faktoren zurückzuführen und nicht allein auf das Wachstum des Fötus beschränkt. Das Neugeborene wiegt in der Regel zwischen 3 und 3,5 Kilogramm, doch zusätzliche Kilogramm entstehen durch die Ansammlung von Flüssigkeiten, die für die Entwicklung des Kindes essenziell sind, darunter Fruchtwasser (bis zu 1,5 kg), eine erhöhte Blutmenge (sowohl Plasma als auch rote Blutkörperchen, was bis zu 2 kg ausmachen kann), sowie die Vergrößerung der Plazenta (0,5–1 kg) und der Gebärmutter (0,5–1 kg). Die Einlagerung von Fettgewebe dient als Energievorrat für die Stillzeit. Die empfohlene Gewichtszunahme hängt vom Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab: Frauen mit Normalgewicht (BMI 19,8–26) sollten 11,5–16 kg zunehmen, übergewichtige maximal 11,5 kg und adipöse (BMI > 29) bis zu 7 kg. Wichtig ist, restriktive Diäten zu vermeiden, da diese zu Nährstoffmangel führen können, der für die gesunde Entwicklung des Kindes entscheidend ist. Eine ausgewogene Ernährung und die Beratung durch einen Ernährungsberater – besonders bei Frauen mit Übergewicht oder Adipositas vor der Schwangerschaft – wird empfohlen, um die Weitergabe ungesunder Ernährungsgewohnheiten an das Kind zu verhindern.
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