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Wie man sich bei Hitze richtig mit Flüssigkeit versorgt
Hydration
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
David Janitzek
Autor
2026-09-25
Datum
7 Min. Lesezeit
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5
Kapitel
Die richtige Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit ermöglicht es ihm, besser mit allen Herausforderungen fertig zu werden. Es ist wichtig, sowohl im Sommer als auch im Winter für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen, aber besonders in den Tagen, in denen die Temperatur höher ist als gewöhnlich.
Die essentielle Bedeutung von Wasser für den menschlichen Organismus: physiologische Grundlagen und Folgen von Hydrationsstörungen
Wasser bildet einen unverzichtbaren Bestandteil des menschlichen Körpers und macht bei Neugeborenen etwa 75 % der Körpermasse aus, während dieser Anteil bei Erwachsenen auf etwa 50–60 % sinkt, mit einer weiteren Abnahme im Laufe des Alterns (Łubkowska, 2016). Es erfüllt zentrale Funktionen in der Regulation metabolischer Prozesse, darunter die Katalyse enzymatischer Reaktionen, die Aufrechterhaltung der Homöothermie sowie den Transport von Elektrolyten und Nährstoffen über das Kreislauf- und Lymphsystem. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zudem entscheidend für die Funktionsfähigkeit des Bewegungsapparates, da sie die Elastizität des Bindegewebes fördert und die effiziente Weiterleitung nervaler Impulse unterstützt. Ein unzureichender Flüssigkeitskonsum – insbesondere unter Bedingungen erhöhter körperlicher Belastung oder hoher Umgebungstemperaturen – kann zu Dehydration führen, die mit kognitiven Einschränkungen, verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit und in extremen Fällen (bei einem Verlust von >20 % des Körperwassers) sogar mit Lebensgefahr einhergeht (Skotnicka et al., 2016). Im Gegensatz dazu kann eine übermäßige Wasseraufnahme, obwohl seltener, zu einer Hyperhydration führen, die sich durch Hyponatriämie (erniedrigte Natriumkonzentration im Blut), Gewebeschwellungen und erhöhten Blutdruck äußert und in schweren Fällen ebenfalls tödlich enden kann (Okręglicka et al., 2017).
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