Vier-Tage-Intensiv-Trainingsprogramm!

Zunächst sollten wir festlegen, welche Komponenten in einem guten Trainingsprogramm enthalten sein sollten, das auf die Erhöhung der Muskelmasse ausgerichtet ist. Entscheidend ist, dass es auf den Prinzipien einer Trainingsmethodik basiert, die auf die Steigerung der Muskelmasse ausgerichtet ist. Ein wesentlicher Bestandteil eines solchen Trainings ist die richtige Auswahl von Volumen und insbesondere der Anzahl der stimulierenden Wiederholungen, die die Muskelhypertrophie beeinflussen. Während eines stimulationsorientierten Trainingsprogramms werden hochgeschwindigkeitsmotorische Einheiten rekrutiert. Es handelt sich um eine Annahme, dass die Geschwindigkeit der Kontraktion von der Belastung oder Ermüdung der Muskeln während des Trainings abhängig ist. Es ist wichtig, dass die Trainingsparameter so angepasst werden, dass sie die Muskelhypertrophie maximieren. Darüber hinaus sollte das Trainingsprogramm 7 grundlegende Bewegungsmuster berücksichtigen, um eine symmetrische Entwicklung des Körpers zu fördern. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der richtige Bereich der Wiederholungen, der auf die größtmögliche Hypertrophie der Muskeln ausgerichtet ist. Der letzte Trainingsparameter, den wir nicht vergessen sollten, ist TUT (Zeit unter Spannung). Wir unterscheiden zwischen 7 grundlegenden Bewegungsmustern: - Squat (Kniebeugen), - Hinge/Bent (Buckel), - Push (Schieben horizontal und vertikal), - Pull (Ziehen horizontal und vertikal), - Lunge (Ausfallschritt), - Twist (Drehung), - Gait (Gang). Alle diese Muster werden während der täglichen Aktivitäten verwendet, daher ist es wichtig, dass sie die Grundlage für unseren Plan bilden.