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Training auf unebener Oberfläche - Lohnt sich das?
Krafttraining
Emilia Szymańska
Autor
2026-03-24
Datum
4 Min. Lesezeit
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4
Kapitel
Das Wissen über Krafttraining und die Vorbereitung auf eine bestimmte Sportdisziplin entwickelt sich ständig weiter. Die meisten Trainer ermutigen dazu, sich während des Trainings nicht nur auf Kraft und Aussehen zu konzentrieren, sondern auch motorische Funktionen zu berücksichtigen. Viele Menschen versuchen sich an Bewegungen auf unebenem Boden während des Krafttrainings. Ist das eine vernünftige Entscheidung? Lohnt es sich, diese Art von Aktivität in das Trainingsprogramm aufzunehmen?
Ob das Training auf einem instabilen Untergrund die Kraft steigert
Um auf diese Frage zu antworten, muss man sich fragen, ob eine Person, die nur einen Monat lang trainiert, nicht in der Lage ist, ausreichend Kraft zu erzeugen, die einen wirklichen Einfluss auf die gewünschten Leistungen hat. Was sagen die Wissenschaftler darüber? Viele Leute glauben, dass das Ausführen von Übungen auf einem instabilen Boden die effektivste Methode ist, um die Kraft des Körpers zu erhöhen, während man gleichzeitig die Übung ausführt. Allerdings waren im Jahr 2010 mindestens 30 Prozent der Studienteilnehmer in der Lage, die Übungen auf einem festen Boden während der zwei aufeinanderfolgenden Jahre der Studie durchzuführen. In einer Studie von J. M. Kohler, S. P. Flanagan und W. C. Whiting aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass bei 30 trainierten Personen, die mindestens 12 Monate Trainingserfahrung hatten, die Fähigkeit, Gewicht zu heben, abnahm, wenn die Instabilität der Oberfläche zunahm. In einer anderen Studie von I. Chulvi-Medrano et al. aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass 31 Personen, die einen toten Zug auf einer stabilen und instabilen Oberfläche durchführten, während der Ausführung des toten Zuges auf einer stabilen Oberfläche mehr Kraft produzierten und ihre Muskeln stärker aktivierten. Die Forscher stellten fest, dass das Ausführen eines toten Zuges auf einer instabilen Oberfläche die Leistung nicht verbessert und nicht zu einer höheren Aktivierung der stabilisierenden Muskeln führt, was gleichzeitig die Wirksamkeit des Ausführens verschiedener Übungen auf einer instabilen Oberfläche in Frage stellt.
Training auf einer instabilen Oberfläche – Wann es nützlich sein kann
Das Ziel des Trainings auf instabiler Oberfläche ist die Wiederherstellung von Verletzungsstabilität und die Verbesserung der Eigenwahrnehmung (tiefe Empfindung). Eine weitere Anwendung des Trainings auf instabiler Oberfläche ist die Aufrechterhaltung der aktiven Motoreinheiten während der Verletzungsreaktion, die durch regelmäßiges Training von Sportlern mit dynamischen Einheiten erreicht werden kann. Neben der Verwendung von instabilen Untergründen ist das effektive Werkzeug auch die Anwendung von einseitigen Übungen. Übungen auf instabiler Oberfläche können auch bei Kindern im Alter von 12 bis 13 Jahren wirksam sein, wo man eine dynamische Entwicklung des für die Stabilität verantwortlichen Systems beobachten kann. Training mit hoher externer Belastung in diesem Alter ist nicht empfehlenswert, aber alle zusätzlichen Stimulationen wirken sich positiv auf die Entwicklung des Kindes aus. Übungen mit instabiler Oberfläche können auch Teil der Aufwärmphase oder einiger Ganzkörperübungen sein.
Ob das Training auf instabilem Untergrund im Sport angewendet wird
Die Antwort lautet: Es hängt von Erfahrung und Präferenzen ab... Personen mit mehr Erfahrung werden wahrscheinlich nicht allzu viel Nutzen aus dem Training auf instabilem Untergrund ziehen... Bei Krafttraining, Tennisspielen oder Ringkämpfen ist die Oberfläche in der Regel stabil... Die meisten Sportarten erfordern dynamische Dehnung und Muskelverkürzung und -verbindungen... Es gibt jedoch Sportdisziplinen, in denen das Training auf instabilem Untergrund nützlich sein kann, wie z.B. Skifahren oder Snowboarden
Zusammenfassung
Training auf einer instabilen Basis ist kein wirksames Werkzeug zur Verbesserung der Kraft. Das Ausführen von Kniebeugen auf einem Bosu oder Beret wird keine signifikante Kraftsteigerung bewirken. Durch die Ausführung von mehrfach gelagerten Übungen kann die Funktionalität des Körpers besser gewährleistet werden, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und die Zusammensetzung des Körpers verbessert werden. Obwohl während des Trainings auf einer instabilen Basis Fortschritte erkennbar sind, übertragen sie sich nicht direkt auf die sportliche Leistungsfähigkeit in bestimmten Disziplinen. Übungen auf einer instabilen Basis können jedoch in der Rehabilitation, im Prozess der Wiederherstellung der Fitness nach einer Verletzung/Verletzung, im Training von Kindern bis zum 12-13. Lebensjahr, während des Aufwärmens oder in bestimmten Übungen auf dem Korpus Anwendung finden. Sie können auch bei den Vorbereitungen auf die Skisaison nützlich sein. Kurz gesagt, Übungen auf einer instabilen Basis können in begrenztem Umfang im Training Anwendung finden, sollten aber nicht missbraucht werden. Es ist wichtig, ihren Verwendungszweck zu kennen und sie weise zu nutzen.
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