Kreistraining - die grundlegenden Regeln!
Julia Wójcik
2026-03-23
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Bleib ruhig, es gibt auch für dich eine Lösung, wenn du deine Figur in Form bringen möchtest, weil du wegen anderer wichtiger Verpflichtungen nicht mehr trainieren konntest? Du hast wenig Zeit? Hast du schon einmal vom Rund-Training gehört? Wenn nicht, setze dich bequem hin und lies den folgenden Artikel. Außerdem ist es so, dass trotz des anstrengenden Trainingsplans, die Übung selbst sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden kann.
Vielfältige Arten von Umkreis-Training
Krafttraining umfasst keine körperlichen Übungen wie zum Beispiel Burpees oder Laufen. Der Prozentsatz des maximalen Gewichts ist größer, z.B. etwa 60% 1 RM (maximaler Wiederholung). Die Pausen sind zwischen den Stationen verlängert (Zeit bis zu 90 Sekunden) und den Kreisen (auch bis zu 5 Minuten). Dies erhöht die Ausdauer und Kraft insbesondere bei Anfängern. Konditionstraining hingegen zielt darauf ab, die Funktionsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Die Erholungsphasen sind hier kurz (0-90 Sekunden) zwischen den Stationen und den Kreisen (1-3 Minuten). Das kombinierte Kraft- und Konditionstraining vereint Elemente beider oben genannten Beispiele. Es können abwechselnd Kraftübungen und Atemübungen durchgeführt werden, z.B. Sprünge auf das Sprungbrett. Spezialisiertes Training ist hingegen auf spezifische Bedingungen abgestimmt, z.B. Sportwettkämpfe.
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