Reduktion von Körpermasse oder Muskelaufbau? Über die Auswahl des Ziels
Kacper Nowak
2026-03-25
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Beim Beginn Ihrer Reise zur Formung Ihrer Figur oder bei der Rückkehr zur Diät und zum Training nach einer längeren Pause lohnt es sich, genau in den Spiegel zu schauen und Ihr Aussehen objektiv zu bewerten. Die korrekte Auswahl von Ernährungs- und Trainingszielen kann das Erreichen der gewünschten Figur erheblich beschleunigen und den Weg zu ihrer Entwicklung erleichtern. Ein häufiger Fehler besteht darin, mit dem Muskelaufbau zu beginnen, wenn man einen Überschuss an Fettgewebe hat. Im Gegensatz dazu können dünnere Menschen ihren Körper formen wollen, es fehlt ihnen jedoch an ausreichend Fett. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, lesen Sie diesen Artikel.
Ist es wirklich notwendig, mit der Fettreduktion zu beginnen?
Tatsächlich sollten die meisten Personen, die mit dem Training beginnen und sich eine maßgeschneiderte Diät ansehen, zunächst vorsichtig die Menge an Körperfett reduzieren. Hier gibt es jedoch Ausnahmen wie zum Beispiel sehr dünne Menschen mit niedrigem Körperfettanteil und sichtbaren Bauchmuskelkonturen, die einen geschätzten Körperfettanteil von weniger als 10-12% BF haben. Im Gegensatz dazu sollten Personen mit höherem Körperfettanteil, die übergewichtig oder fettleibig sind, definitiv zuerst etwas Körperfett verbrennen. Um das Übergewicht oder die Fettleibigkeit von Personen zu bewerten, die einen sitzenden Lebensstil führen, kann ein BMI-Rechner verwendet werden, der hier verfügbar ist. Dies ist jedoch nur eine grobe Methode, die es ermöglicht, den Grad der Fettleibigkeit bei Personen abzuschätzen, die keinen regelmäßigen Sport betreiben oder keine körperliche Arbeit verrichten. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, insbesondere Kraftsport, oder schwer körperlich arbeiten, ist der BMI-Rechner keine gute Wahl und es sollte der Grad der Fettleibigkeit im Spiegel bewertet werden.
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