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Vorbereitung
Spaß
Katarzyna Mazur
Autor
2026-03-24
Datum
6 Min. Lesezeit
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9
Kapitel
Vor Beginn körperlicher Übungen führt jeder von uns eine Vorbereitungsphase durch. Ihre Hauptziele sind unter anderem die Erhöhung der Körpertemperatur, die Verbesserung der Funktion des Kreislaufsystems, die Erweiterung des Bewegungsbereichs in den Gelenken und die Steigerung der Aktivität des Nervensystems. Wenn wir lokal arbeiten möchten, können wir eine verlängerte und konzentrierte Form der Vorbereitung durch Aktivierung anwenden.
What is activation in exercise?
The primary objective of activation in exercise is to engage the maximum number of muscle fibers during a specific movement. Often, we perform it unconsciously, doing a series of warm-ups with or without weight, but with a large number of repetitions. In this way, we open up our motor pathways, and our nervous system gets stimulated to give specific muscles the stimulus that activates them. Another important function of activation is the protective role. We often forget that local and global stabilization play a crucial role in executing a movement. Activating muscles responsible for stabilizing movements protects us from injuries during training, and also increases confidence and control over the movement being executed. Activation can also be used to release muscle structures that hinder the correct execution of a movement through shortening of their length.
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