Wie vermeidet man Übergewicht in der Schwangerschaft? Gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Kacper Nowak
2026-03-24
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Schwangerschaft ist eine Zeit großer Erwartungen auf einen neuen Familienmitglied, gefüllt mit neuen Erfahrungen und Vorbereitungen. Unser Körper verändert sich auch, um günstige Bedingungen für das wachsende Kind zu schaffen und sich auf die neue Rolle der Mutter vorzubereiten. Eine dieser Veränderungen ist die gesunde, physiologische Gewichtszunahme, nicht nur aufgrund des wachsenden Kindes im Bauch. Soll das wirklich so verlaufen? Wo endet die gesunde Norm und beginnt die Gesundheitsgefahr in Form von Übergewicht?
Body weight changes during pregnancy – physiological causes and recommended weight gain guidelines
Weight gain during pregnancy stems from multiple physiological factors beyond fetal growth alone. A newborn typically weighs between 3 and 3.5 kilograms, but additional weight arises from fluid retention essential for the baby’s development, including amniotic fluid (up to 1.5 kg), increased blood volume (both plasma and red blood cells, potentially adding up to 2 kg), as well as the growth of the placenta (0.5–1 kg) and uterus (0.5–1 kg). Fat accumulation serves as an energy reserve for lactation. Optimal weight gain depends on pre-pregnancy BMI: women with a healthy weight (BMI 19.8–26) should gain 11.5–16 kg, those overweight up to 11.5 kg, and obese (BMI > 29) up to 7 kg. It is crucial to avoid restrictive diets, which may cause deficiencies in nutrients vital for fetal health. A balanced diet and consultation with a dietitian—particularly for women with pre-pregnancy overweight or obesity—are advised to prevent passing unhealthy eating habits to the child.
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