Wie viele Mahlzeiten sollte ich täglich zu mir nehmen?
Mateusz Pawlak
2026-03-21
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Gegenwärtig möchte ich mich mit dem Thema Ernährung und der Anzahl der täglich eingenommenen Mahlzeiten befassen - ein Thema, das vor allem unter denjenigen diskutiert wird, die ihre Reise zu einer gesunden und vernünftigen Ernährung beginnen -- und das oft Besorgnis erregt, insbesondere wenn Menschen hören, dass sie sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen sollten... Ist es wahr, dass eine Diät aus genau dieser Anzahl von Mahlzeiten bestehen muss? Nicht immer - im Folgenden werde ich erklären, warum.
Der Mythos der sechs Mahlzeiten
Aus Bequemlichkeit! Wie ich bereits erwähnt habe, ist es für viele Menschen traumatisch, sechs Mal am Tag zu essen, aber ist es notwendig? Wenn man den einfachen Nahrungsmechanismus berücksichtigt, also die regelmäßige Verzehrung derselben Menge an Nahrung während der Zeit, wurde genau die Zahl 6 pro Tag geschaffen, jede 3 Stunden, woher der Mythos kommt? Es gibt eine gleiche Pause und die Möglichkeit, unseren ganzen Tagesplan in gleiche Portionen zu teilen. Die Zeit hat 24 Stunden, wir nehmen 8 Stunden aus dem Schlaf ab, uns bleiben also 16 Stunden: – der erste Imbiss wird am Morgen eingenommen, – der nächste nach 3 Stunden, – der dritte nach 6 Stunden, – der vierte nach 9 Stunden, – der fünfte nach 12 Stunden, – der sechste nach 15 Stunden, – eine Stunde zur Verdauung und dann schlafen wir. Ist das einfach? Das ist der einzige Argument, das für diesen Essensrhythmus alle 3 Stunden spricht. Und wenn 4? Tatsächlich wird es keinen großen Unterschied für unseren Körper machen, aber es könnte Probleme mit der größeren Menge an Nahrung geben, die wir auf einmal verzehren müssen. Was ist, wenn ich 5 Mahlzeiten am Tag esse? Deshalb empfehle ich nicht, die Anzahl der Mahlzeiten auf 3 oder 2 am Tag zu reduzieren, da dies zu einer Überlastung unseres Verdauungssystems führen kann.
Bisherige Angewohnheiten
Wenn wir bisher zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag eingenommen haben, ist es nicht klug, eine vollständige Revolution durchzuführen. Denken wir daran, dass wir Veränderungen schrittweise einführen, die nächste Mahlzeit und dann die nächste usw. Unser Körper ist keine Maschine, und plötzliche Veränderungen können eine ganz andere Wirkung haben.
Verdaungsprozess
Das Hauptziel ist, dass "es nicht nur darum geht, den Hunger zu stillen, sondern auch den Körper zu nähren". Wir sollten uns daran erinnern, dass unser Verdauungssystem sehr komplex arbeitet. Kurz gesagt, die gegessene Nahrung wird in grundlegende Bestandteile zerlegt, die dann durch die folgenden Verdauungsprozesse verarbeitet werden. Auf diese Weise werden die richtigen Substanzen extrahiert und in den Blutkreislauf aufgenommen. Nicht alles, was wir essen, kann von unserem Körper aufgenommen werden - hier sprechen wir von den Konzepten von Brutto- und Netto-Kalorien (dieses Thema wird in Zukunft behandelt). Wenn wir uns nach einer Mahlzeit satt fühlen, sollten wir uns überlegen, ob wir wirklich eine weitere Mahlzeit brauchen. Ein Überschuss an Nahrung wird nicht zu einer höheren Aufnahme von Nährstoffen führen, sondern kann im Gegenteil zu einem Stopp der Verdauungsprozesse und einer Blockierung des Verdauungssystems führen, was zu Fermentation und Magenpilz führen kann.
Essen/Nichtessen
Eine sehr beliebte Methode zum Essen, aber in meiner Meinung nach ist es nicht unbedingt gut für alle, die Hälfte des Tages zu hungern, um die zweite Hälfte des Tages zu essen. Es gibt viele Studien, die die Vorteile dieser Methode aufzeigen, aber ich sehe darin keinen Sinn, wenn man logisch denkt. (Ich betone, dass dies meine persönliche Meinung ist und es gibt Leute, die anderer Meinung sind.). Ich spreche hier von einer Person, die keine spezielle Diät benötigt und sich normal funktionieren kann. Auf diese Weise hungern wir für die Hälfte des Tages, was unseren Körper in Schock versetzt, der durch den Mangel an Nährstoffen zum Verdauen verursacht wird, und dann überkompensieren wir die Menge an verzehrten Lebensmitteln in der zweiten Hälfte des Tages oder für ein paar Stunden, was unser Verdauungssystem mit einem Überschuss belastet und unseren Magen und Darm belastet. Diese Methode funktioniert gut bei einer Diät von 1500-2000 kcal, aber was ist, wenn sie beispielsweise 4000-5000 kcal enthält? Die Antwort lasse ich dir. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es in der Ernährung von Sportlern nicht unbedingt erforderlich ist, ständig auf die Uhr zu schauen und zu essen. Wir können unsere Ernährung so anpassen, dass sie für uns geeignet ist und gleichzeitig unserer Form dient. Denken Sie daran, dass die Qualität der Mahlzeiten, unabhängig von ihrer Zeit, immer noch von grundlegender Bedeutung ist.
