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Die Rolle der Gesäßmuskulatur im Krafttraining
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Die Rolle der Gesäßmuskulatur im Krafttraining

Laura Schneider
Laura Schneider
Rehabilitation Krafttraining Haltung
Laura Schneider Autor
2026-03-23 Datum
6 Min. Lesezeit article.read_time
9 Kapitel
In der heutigen Zeit leiden sowohl körperlich aktive als auch inaktive Personen sehr häufig unter Schmerzen im Lendenwirbelbereich, die durch unzureichende Kontrolle der Gesäßmuskulatur verursacht werden und nicht, wie manche vermuten, durch Fehler bei der Ausführung von Übungen. Das Gesäß ist ein entscheidender Muskel, der für die Stabilisierung der Haltung und die Verringerung der Belastung der Strecker verantwortlich ist, wodurch der Lendenwirbelbereich vor Schäden oder Verletzungen geschützt wird.

Anatomia mięśni pośladkowych

Trzy rodzaje mięśni tworzą ścianę pośladkową i pełnią różne funkcje w ciele. Pierwszym z nich jest mięsień pośladkowy wielki, będący najsilniejszym i największym spośród trzech. W pełni rozwinięty przypomina kształtem kask ochronny. Jego przyczepy początkowe są umiejscowione wzdłuż miednicy i powięzi lędźwiowej, a końcowe na zewnętrznej części kości udowej oraz wzdłuż grubego pasa tkanki łącznej zwanej powięzią szeroką. Jego rolą jest kontrolowanie rotacji uda na zewnątrz, uniesienie nogi w bok oraz dociągnięcie uda do ciała. Następnym mięśniem jest pośladkowy średni, położony na zewnętrznej stronie biodra i tworzący wklęsłość widoczną z boku. Włókna przednie mięśnia średniego działają podczas zginania biodra i rotacji wewnętrznej uda razem z mięśniem pośladkowym małym, który znajduje się pod średnim. Włókna tylne średniego wspierają prostowanie biodra i rotację zewnętrzną uda. Ostatnim z mięśni jest pośladkowy mały, który rozpoczyna się na powierzchni pośladkowej talerza kości biodrowej, a kończy na powierzchni przedniej krętarza większego kości udowej. Jego funkcją jest odwodzenie, prostowanie i zginanie, a także rotacja zewnętrzna i wewnętrzna stawu biodrowego.

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