Składniki - 4
Białko 0.7g
Tłuszcze 0.7g
Węglowodany 0.7g
Woda
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Chlor
1.34 mg
Cukier
1 g
Fluor
0.01 mg
Kcal
1 kcal
Kj
1 kJ
Magnez
0.02 mg
Ph
7 µg
Popiół
1 g
Potas
0.2 mg
Sód
0.92 mg
Sól
1 g
Tłuszcz
1 g
Wapń
0.2 mg
Woda
100 g
Węglowodany
1 g
Białko 5.38g
Tłuszcze 4.17g
Węglowodany 0.26g
Całe jaja kurze (S)
Składniki mineralne
Beta-kryptoksantyna
20 µg
Białko
12.5 g
Błonnik
1 g
Chlor
170 mg
Cholesterol
360 mg
Cukier
0.6 g
Cynk
1.76 mg
Fosfor
204 mg
Kcal
147 kcal
Kj
615 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.34 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.73 g
Luteina + zeaxantyna
380 mg
Lykopenia
1 µg
Magnez
12 mg
Mangan
0.03 mg
Miedź
0.06 mg
Omega 3
0.04 g
Omega 6
0.69 g
Popiół
1.1 g
Potas
133 mg
Retinol
272 µg
Selen
30.7 µg
Sód
141 mg
Sól
0.35 g
Tłuszcz
9.7 g
Wapń
47 mg
Witamina A
272 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.06 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.54 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.06 mg
Witamina B4 (Cholina)
294 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47 µg
Witamina D
1.7 µg
Witamina D3
1.7 µg
Witamina E
0.73 mg
Witamina K
0.3 µg
Woda
75.8 g
Węglowodany
0.6 g
Żelazo
2.2 mg
Białko 4.23g
Tłuszcze 0.69g
Węglowodany 19.62g
Mąka pszenna pełnoziarnista
Składniki mineralne
Białko
14.1 g
Błonnik
6.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2 g
Błonnik rozpuszczalny
1.5 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
0.4 g
Cukier dodany
1 g
Cynk
2.9 mg
Fosfor
346 mg
Kcal
339 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.3 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.4 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1 g
Luteina
220 µg
Magnez
138 mg
Mangan
3.8 mg
Miedź
0.37 mg
Omega 3
0.06 g
Omega 6
0.98 g
Popiół
1.8 g
Potas
363 mg
Selen
70.7 µg
Skrobia
62.5 g
Sód
5 mg
Sól
0.01 g
Tłuszcz
2.3 g
Wapń
34 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.45 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.22 mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.8 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.44 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44 µg
Witamina E
1.5 mg
Witamina K
1.9 µg
Woda
10.7 g
Węglowodany
65.4 g
Żelazo
3.9 mg
Białko 0.05g
Tłuszcze 5g
Węglowodany 0.05g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
Składniki mineralne
Beta-sitosterol
350 mg
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1 g
Fitosterol
700 mg
Kcal
900 kcal
Kj
3762 kJ
Kwas alfa-linolenowy
10 g
Kwas erukowy
0.3 g
Kwas linolowy
18.6 g
Kwas oleinowy
60.76 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
60.76 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.25 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
28.6 g
Omega 3
10 g
Omega 6
18.6 g
Popiół
1 g
Sód
1 mg
Sól
1 g
Tłuszcz
100 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
60.76 g
Tłuszcze nasycone 16:0
3.8 g
Tłuszcze nasycone 18:0
1.1 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
18.6 g
Witamina E
29.05 mg
Witamina K
71.3 µg
Woda
1 g
Węglowodany
1 g
219
kcal
Białko
10.36g
Tłuszcze
10.56g
Węglowodany
20.63g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Składniki dokładnie mieszamy i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Z przepisu powstają dwa naleśniki.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 8.6 µg | 4.3 µg |
| Beta-sitosterol | 17.5 mg | 8.75 mg |
| Białko | 10.36 g | 5.18 g |
| Błonnik | 3.19 g | 1.59 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 1.56 g | 0.78 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.45 g | 0.23 g |
| Chlor | 0.94 mg | 0.47 mg |
| Chlor | 73.1 mg | 36.55 mg |
| Cholesterol | 155.15 mg | 77.58 mg |
| Cukier | 1.13 g | 0.57 g |
| Cukier dodany | 0.3 g | 0.15 g |
| Cynk | 1.63 mg | 0.82 mg |
| Fitosterol | 35 mg | 17.5 mg |
| Fluor | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 191.52 mg | 95.76 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.5 g | 0.25 g |
| Kwas erukowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 0.93 g | 0.47 g |
| Kwas oleinowy | 3.04 g | 1.52 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.67 g | 0.84 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.03 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.07 g | 1.04 g |
| Luteina | 66 µg | 33 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 163.4 mg | 81.7 mg |
| Lykopenia | 0.43 µg | 0.22 µg |
| Magnez | 46.57 mg | 23.29 mg |
| Mangan | 1.15 mg | 0.58 mg |
| Miedź | 0.14 mg | 0.07 mg |
| Omega 3 | 0.54 g | 0.27 g |
| Omega 6 | 1.52 g | 0.76 g |
| Ph | 4.9 µg | 2.45 µg |
| Popiół | 1.76 g | 0.88 g |
| Potas | 166.23 mg | 83.12 mg |
| Retinol | 116.96 µg | 58.48 µg |
| Selen | 34.41 µg | 17.21 µg |
| Skrobia | 18.75 g | 9.38 g |
| Sód | 62.82 mg | 31.41 mg |
| Sól | 0.9 g | 0.45 g |
| Tłuszcz | 10.56 g | 5.28 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 3.04 g | 1.52 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.19 g | 0.1 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.06 g | 0.03 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 0.93 g | 0.47 g |
| Wapń | 30.55 mg | 15.28 mg |
| Witamina A | 116.96 µg | 58.48 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.17 mg | 0.09 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.69 µg | 0.35 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.07 mg | 1.04 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 126.42 mg | 63.21 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.17 mg | 0.09 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 33.41 µg | 16.71 µg |
| Witamina D | 0.73 µg | 0.37 µg |
| Witamina D3 | 0.73 µg | 0.37 µg |
| Witamina E | 2.21 mg | 1.11 mg |
| Witamina K | 4.27 µg | 2.14 µg |
| Woda | 105.85 g | 52.93 g |
| Węglowodany | 20.63 g | 10.32 g |
| Żelazo | 2.12 mg | 1.06 mg |
