Wafle ryżowe z hummusem
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
3.112g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
3.112g
/ 50 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.44g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.6g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.12g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.7mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
70.4mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
133.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
557.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.12g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.92g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.4g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.8g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
34.4mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.12g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.68g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.84g
|
| Potas |
91.2mg
/ 4000 mg
|
| Skrobia |
2.6g
|
| Sód |
151.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.38g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
7.128g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.52mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.6mg
/ 14 mg
|
| Woda |
22g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.976mg
/ 15 mg
|
| Argentyna |
0.009g
|
| Białko |
0.3g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.015mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
0.75g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.51g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.24g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.3g
|
| Chlor |
11.1mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier dodany |
0.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.078mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
0.006g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
3mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
5.7mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.468g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.558g
|
| Glutamina |
0.015g
|
| Histydyna |
0.003g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.006g
/ 2 g
|
| Kcal |
5.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
23.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
0.3mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.009g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
0.006mg
|
| Kwas foliowy |
8.7µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
0.003g
|
| Kwas linolowy |
0.021g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.015g
|
| Kwas oksalowy |
4.5mg
|
| Kwas oleinowy |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.3g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.009g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.009g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
3mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
2.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.027mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.003g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Nikel |
0.0006mg
/ 0.03 mg
|
| Nitrogeny |
0.012g
|
| Omega 3 |
0.009g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.021g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.24g
|
| Potas |
70.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.03g
/ 50 g
|
| Selen |
0.18µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
9mg
|
| Skrobia |
0.03g
|
| Sód |
3.3mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.009g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.006g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.003g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.006g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
8.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.078mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
2.7mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.051mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.18mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.003mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.42µg
/ 70 µg
|
| Woda |
28.05g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.32g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.3µg
/ 100 µg
|
| Białko |
1.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.64g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
23mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
73kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12g
/ 20 g
|
| Magnez |
6mg
/ 350 mg
|
| Potas |
24mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.64g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.014mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.32mg
/ 15 mg
|
| Woda |
1.6g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
16.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.16mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Argentyna |
0.01g
|
| Białko |
5.01g
/ 80.61 g
|
| Białko roślinne |
3.11g
/ 50 g
|
| Bor |
0.02mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
3.43g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.95g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.84g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.3g
|
| Chlor |
11.1mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.9mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.22g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.02mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
0.01g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
3mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
99.1mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.47g
/ 40 g
|
| Glukoza |
0.56g
|
| Glutamina |
0.02g
|
| Histydyna |
|
| Izoleucyna |
0.01g
/ 2 g
|
| Kcal |
211.9kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
581.3kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
0.3mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.01g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
0.01mg
|
| Kwas foliowy |
8.7µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
|
| Kwas linolowy |
0.02g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.02g
|
| Kwas oksalowy |
4.5mg
|
| Kwas oleinowy |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.13g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.06g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.7g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.82g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.01g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.01g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
7mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
42.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.03mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
|
| Miedź |
0.01mg
/ 1.5 mg
|
| Nikel |
|
| Nitrogeny |
0.01g
|
| Omega 3 |
0.13g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.7g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.08g
|
| Potas |
186mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.03g
/ 50 g
|
| Selen |
0.18µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
9mg
|
| Skrobia |
2.63g
|
| Sód |
155.9mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.39g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.01g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
|
| Tłuszcz |
7.83g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.01g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
25.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.07mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
2.7mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.05mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.7mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.6mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.42µg
/ 70 µg
|
| Woda |
51.65g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
23.52g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.38mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.3µg
|
Komentarze