450 wyświetleń

General • Easy

Jajecznica z warzywami

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Jaja Pomidor Histamina Zespół lateks-owoc Salicylany Papryka Witamina C (kwas askorbinowy) Oliwka Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Całe jaja kurze (S)

kcal: 240.2

4 x Sztuka

(43 g)

Białko 21.5g Tłuszcze 16.68g Węglowodany 1.03g

Całe jaja kurze (S)

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 20 µg

Białko 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 170 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.76 mg

Fosfor 204 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.73 g

Luteina + zeaxantyna 380 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Retinol 272 µg

Selen 30.7 µg

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Tłuszcz 9.7 g

Wapń 47 mg

Witamina A 272 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.54 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.06 mg

Witamina B4 (Cholina) 294 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 1.7 µg

Witamina D3 1.7 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 75.8 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 2.2 mg

Całe jaja kurze (S)

Pomidor

kcal: 16.9

0.5 x Sztuka

(170 g)

Białko 0.77g Tłuszcze 0.17g Węglowodany 3.06g

Pomidor

Składniki mineralne

Alanina 30 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 35 g

Beta-kryptoksantyna 10 µg

Beta-sitosterol 6 mg

Białko 0.9 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Chlor 44 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 2.6 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cynk 0.26 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 30 g

Fitosterol 7 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 25 g

Glukoza 1.3 g

Glutamina 60 g

Histydyna 15 g

Hydroxyproliny 1 g

Index glikiemiczny 38 µg

Izoleucyna 25 g

Jod 1 µg

Karotyna Alpha 101 µg

Karotyna Beta 449 mg

Kcal 18 kcal

Kempesterol 0.5 g

Kj 75 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 90 g

Kwas cytrynowy 0.4 mg

Kwas foliowy 15 µg

Kwas glutaminowy 146 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwasowość 0.4 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Laktoza 1 g

Leucyna 40 g

Lizyna 40 g

Luteina + zeaxantyna 123 mg

Lykopenia 2573 µg

Magnez 8 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.06 mg

Metionina 10 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Nitrogeny 14 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Prolina 25 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 1 µg

Seryna 30 g

Siarka 12 mg

Skrobia 0.1 g

Stigmasterol 0.3 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tauryn 1 mg

Treonina 25 g

Tryptofan 10 g

Tyrozyna 20 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.2 g

Valina 35 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B4 (Cholina) 6.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B8 (Inosytol) 20 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 7.9 µg

Woda 94.5 g

Węglowodany 3.6 g

Węglowodany, całkowite 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

Pomidor

Czerwona papryka

kcal: 15.4

0.25 x Sztuka

(200 g)

Białko 0.5g Tłuszcze 0.15g Węglowodany 3g

Czerwona papryka

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 2.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.2 mg

Fosfor 26 mg

Fruktoza 2.1 g

Glukoza 1.8 g

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Luteina + zeaxantyna 0.7 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.1 mg

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.5 g

Potas 210 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 157 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 46 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127 mg

Witamina E 1.6 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 92 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.4 mg

β-Karoten 1.5 µg

Czerwona papryka

Oliwa z oliwek

kcal: 45.1

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 4.98g Węglowodany 0.01g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

Sałata masłowa

kcal: 1

1 x Liść

(5 g)

Białko 0.07g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.15g

Sałata masłowa

Składniki mineralne

Azotan 1200 mg

Beta-kryptoksantyna 28 µg

Białko 1.4 g

Błonnik 1.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Chlor 43 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.5 µg

Cynk 0.44 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 0.8 g

Glukoza 0.7 g

Index glikiemiczny 32 µg

Jod 1.2 µg

Kcal 13 kcal

Kj 54 kJ

Kwas oksalowy 3 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.14 g

Luteina + zeaxantyna 1730 mg

Magnez 9 mg

Mangan 0.28 mg

Miedź 0.04 mg

Molybdenum 2 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.11 g

Popiół 0.6 g

Potas 134 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.3 µg

Siarka 27 mg

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 24 mg

Witamina A 192 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.08 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.22 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 29 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 13 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.43 mg

Witamina K 102.3 µg

Woda 95.32 g

Węglowodany 2.9 g

Żelazo 0.7 mg

β-Karoten 2260 µg

Sałata masłowa

318 kcal

Białko 22.89g

Tłuszcze 21.99g

Węglowodany 7.25g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Jaja rozbić. Sól i pieprz dla smaku. Usmażyć na oliwie. Podawać z pokrojoną papryką i pomidorem. Dodać sałatę.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	25.5 g	25.5 g
Alkoholu	0.85 g	0.85 g
Argentyna	29.75 g	29.75 g
Azotan	60 mg	60 mg
Beta-kryptoksantyna	44.3 µg	44.3 µg
Beta-sitosterol	12.25 mg	12.25 mg
Białko	22.89 g	22.89 g
Białko	0.77 g	0.77 g
Bor	0.09 mg	0.09 mg
Błonnik	3.91 g	3.91 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.62 g	1.62 g
Błonnik rozpuszczalny	0.53 g	0.53 g
Chlor	331.95 mg	331.95 mg
Chlor	5 mg	5 mg
Cholesterol	620.65 mg	620.65 mg
Chrom	0.88 µg	0.88 µg
Cobalt	0.85 µg	0.85 µg
Cukier	5.39 g	5.39 g
Cukier dodany	0.85 g	0.85 g
Cukry alkoholowe	0.85 g	0.85 g
Cynk	3.37 mg	3.37 mg
Cysteina	4.25 g	4.25 g
Fenyloalanina	25.5 g	25.5 g
Fitosterol	16.95 mg	16.95 mg
Fluor	0.85 mg	0.85 mg
Fosfor	382.83 mg	382.83 mg
Fruktoza	2.11 g	2.11 g
Galaktyka	0.85 g	0.85 g
Glicyna	21.25 g	21.25 g
Glukoza	2.05 g	2.05 g
Glutamina	51 g	51 g
Histydyna	12.75 g	12.75 g
Hydroxyproliny	0.85 g	0.85 g
Index glikiemiczny	33.9 µg	33.9 µg
Izoleucyna	21.25 g	21.25 g
Jod	0.91 µg	0.91 µg
Karotyna Alpha	85.85 µg	85.85 µg
Karotyna Beta	381.65 mg	381.65 mg
Kempesterol	0.43 g	0.43 g
Krzemionka	0.85 mg	0.85 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.04 g	0.04 g
Kwas aspartyczny	76.5 g	76.5 g
Kwas cytrynowy	0.34 mg	0.34 mg
Kwas foliowy	12.75 µg	12.75 µg
Kwas glutaminowy	124.1 g	124.1 g
Kwas linolowy	0.49 g	0.49 g
Kwas malinowy	0.09 g	0.09 g
Kwas oksalowy	4.4 mg	4.4 mg
Kwas oleinowy	3.5 g	3.5 g
Kwasowość	0.34 g	0.34 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.99 g	10.99 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.94 g	5.94 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.98 g	0.98 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.9 g	1.9 g
Laktoza	0.85 g	0.85 g
Leucyna	34 g	34 g
Lizyna	34 g	34 g
Luteina + zeaxantyna	845 mg	845 mg
Lykopenia	2188.77 µg	2188.77 µg
Magnez	33.94 mg	33.94 mg
Maltos	0.85 g	0.85 g
Mangan	0.16 mg	0.16 mg
Metionina	8.5 g	8.5 g
Miedź	0.2 mg	0.2 mg
Molybdenum	0.95 µg	0.95 µg
Nikel	0.85 mg	0.85 mg
Nitrogeny	11.9 g	11.9 g
Omega 3	0.13 g	0.13 g
Omega 6	1.84 g	1.84 g
Palmitic Acid	0.68 g	0.68 g
Phytoen	2550 µg	2550 µg
Phytofluen	255 µg	255 µg
Polyols	0.85 g	0.85 g
Popiół	2.6 g	2.6 g
Potas	580.21 mg	580.21 mg
Prolina	21.25 g	21.25 g
Retinol	467.84 µg	467.84 µg
Sacharoza	0.15 g	0.15 g
Selen	53.72 µg	53.72 µg
Seryna	25.5 g	25.5 g
Siarka	11.55 mg	11.55 mg
Skrobia	0.09 g	0.09 g
Stearic Acid	0.12 g	0.12 g
Stigmasterol	0.26 g	0.26 g
Sód	251.57 mg	251.57 mg
Sól	0.64 g	0.64 g
Tauryn	0.85 mg	0.85 mg
Treonina	21.25 g	21.25 g
Tryptofan	8.5 g	8.5 g
Tyrozyna	17 g	17 g
Tłuszcz	21.99 g	21.99 g
Tłuszcz, całkowity	0.17 g	0.17 g
Valina	29.75 g	29.75 g
Wapń	93.24 mg	93.24 mg
Witamina A	646.94 µg	646.94 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24 mg	0.24 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.7 µg	3.7 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.04 mg	1.04 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.51 mg	1.51 mg
Witamina B4 (Cholina)	511.38 mg	511.38 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.14 mg	0.14 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 mg	0.5 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.85 mg	0.85 mg
Witamina B8 (Inosytol)	17 mg	17 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	105.34 µg	105.34 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	83.75 mg	83.75 mg
Witamina D	3.87 µg	3.87 µg
Witamina D3	2.92 µg	2.92 µg
Witamina E	3.72 mg	3.72 mg
Witamina K	17.82 µg	17.82 µg
Woda	261.49 g	261.49 g
Węglowodany	7.25 g	7.25 g
Węglowodany, całkowite	3.06 g	3.06 g
Żelazo	4.47 mg	4.47 mg
β-Karoten	113.75 µg	113.75 µg