Twaróg z rzodkiewką i chlebem
Przygotowanie przepisu
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
18.7g
/ 80.61 g
|
| Białko |
18.7g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
18.7g
/ 50 g
|
| Błonnik |
1g
/ 30 g
|
| Chlor |
109mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
17mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.92mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
227mg
/ 700 mg
|
| Jod |
10µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
125kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
523kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.53g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.79g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16g
/ 10 g
|
| Laktoza |
3.2g
|
| Magnez |
9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.02mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.11g
/ 12 g
|
| Popiół |
1.7g
|
| Potas |
113mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
14.5µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
210mg
|
| Sód |
44mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.11g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
4.7g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
4.7g
/ 70 g
|
| Wapń |
94mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
39µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.022mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.3mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
3mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.09µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.08mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.2µg
/ 70 µg
|
| Woda |
70.9g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
3.7g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
3.7g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Białko |
9g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.75g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
3.75mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
3.075g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.39mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
144mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
47.25kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
198kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.15g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0375g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.075g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0075g
/ 10 g
|
| Laktoza |
3.075g
|
| Magnez |
6.75mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0075mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0075mg
/ 1.5 mg
|
| Popiół |
0.525g
|
| Potas |
92.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
4.8225µg
/ 70 µg
|
| Sód |
24mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.075g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.15g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.525µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2175mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.1875mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0225mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.375mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.15µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.015mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.075µg
/ 70 µg
|
| Woda |
63g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
3.075g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.075mg
/ 15 mg
|
| Argentyna |
0.018g
|
| Białko |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.03mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.02g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.48g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.6g
|
| Chlor |
22.2mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Cukier dodany |
0.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.156mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
0.012g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
6mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
11.4mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.936g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.116g
|
| Glutamina |
0.03g
|
| Histydyna |
0.006g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.012g
/ 2 g
|
| Kcal |
11.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
47.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
0.6mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.018g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
0.012mg
|
| Kwas foliowy |
17.4µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
0.006g
|
| Kwas linolowy |
0.042g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.03g
|
| Kwas oksalowy |
9mg
|
| Kwas oleinowy |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.6g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.018g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.018g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
6mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
4.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.054mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.006g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Nikel |
0.0012mg
/ 0.03 mg
|
| Nitrogeny |
0.024g
|
| Omega 3 |
0.018g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.042g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.48g
|
| Potas |
141.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.06g
/ 50 g
|
| Selen |
0.36µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
18mg
|
| Skrobia |
0.06g
|
| Sód |
6.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.018g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.012g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.006g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.012g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
17.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.156mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.4mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.102mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
12.36mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.006mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.84µg
/ 70 µg
|
| Woda |
56.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
2.64g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
0.6µg
/ 100 µg
|
| Białko |
2.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.55g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.8g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.75g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
1.98g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.45mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
60mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
77.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
324.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.24g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.45g
/ 10 g
|
| Lignina |
0.09g
|
| Magnez |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.63mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.045g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.39g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.45g
|
| Potas |
69mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.48g
/ 50 g
|
| Selen |
3.6µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
12g
|
| Sód |
180mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.45g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.213mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.18mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina E |
0.258mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.77µg
/ 70 µg
|
| Woda |
11.1g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
14.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.84mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.07g
/ 80.61 g
|
| Chlor |
9mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
24.8mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.006g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.008mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.2mg
/ 700 mg
|
| Jod |
2µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
71.7kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
299.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.328g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0002mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.001mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.03g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.11g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.086g
|
| Potas |
2.5mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
76µg
/ 900 µg
|
| Selen |
0.1µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.009g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
8.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
81.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.017µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.002mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.076µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.076µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.252mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.7µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.587g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.07g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.01mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
45µg
/ 100 µg
|
| Białko |
0.001g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.001g
/ 30 g
|
| Chlor |
59.5mg
/ 2300 mg
|
| Cukier |
0.001g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Jod |
|
| Kcal |
0.001kcal
/ 2000 kcal
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
0.008mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.001µg
/ 70 µg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
100g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Woda |
0.0002g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.001g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.001g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.001g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.001mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
0.001µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.001µg
|
| Cukier |
0.0006g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0012mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
0.158mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.001µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
0.251kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1.05kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0007g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0014g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.001g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.001g
/ 10 g
|
| Magnez |
0.171mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0056mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0013mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.001µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
|
| Omega 6 |
0.001g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.0044g
|
| Potas |
1.329mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0003µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
0.001mg
|
| Sód |
0.02mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0001g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.443mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.027µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0001mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0002mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0011mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0014mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.017µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.021mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.001mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.164µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.0125g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0097mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Argentyna |
0.02g
|
| Białko |
31.08g
/ 80.61 g
|
| Białko |
18.7g
/ 50 g
|
| Białko zwierzęce |
18.7g
/ 50 g
|
| Bor |
0.03mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
5.83g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.82g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.23g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.6g
|
| Chlor |
118mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
81.7mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
46.45mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
|
| Cobalt |
|
| Cukier |
8.27g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.6g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.93mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
0.01g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
6mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
|
| Fosfor |
443.77mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.94g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.12g
|
| Glutamina |
0.03g
|
| Histydyna |
0.01g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.01g
/ 2 g
|
| Jod |
12µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
333.3kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1394.25kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
0.6mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.02g
/ 1600 g
|
| Kwas cytrynowy |
0.01mg
|
| Kwas foliowy |
17.4µg
/ 400 µg
|
| Kwas kwinowy |
0.01g
|
| Kwas linolowy |
0.04g
/ 12 g
|
| Kwas malinowy |
0.03g
|
| Kwas oksalowy |
9mg
|
| Kwas oleinowy |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe |
0.15g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.06g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.52g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.03g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.79g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.34g
|
| Leucyna |
0.02g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.09g
|
| Lizyna |
0.02g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
6mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
41.51mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.72mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.01g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.14mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
|
| Nikel |
|
| Nitrogeny |
0.02g
|
| Omega 3 |
0.15g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.65g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.25g
|
| Potas |
419.69mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
76µg
/ 900 µg
|
| Sacharoza |
0.54g
/ 50 g
|
| Selen |
23.38µg
/ 70 µg
|
| Siarka |
228mg
|
| Skrobia |
12.06g
|
| Sód |
294.37mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
100.67g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.01g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.01g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
14.21g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
4.7g
/ 70 g
|
| Valina |
0.01g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
195.97mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
122.38µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.16mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.35µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.71mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
5.4mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.77mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B7 (Biotyna) |
3mg
/ 60 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
20.32µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.76mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.32µg
/ 600 µg
|
| Witamina D3 |
0.08µg
/ 20 µg
|
| Witamina E |
0.62mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
3.75µg
/ 70 µg
|
| Woda |
202.7g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
23.95g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
3.7g
/ 275 g
|
| Żelazo |
1.62mg
/ 15 mg
|
| β-Karoten |
45.6µg
|
Komentarze