381 wyświetleń

General • Medium

Roladki z indyka

35 min

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Indyk Drób Mleko Laktoza Podpuszczka Penicillium roqueforti Orzechy drzewne Zespół lateks-owoc Rzepak Cebula Salicylany Papryka Pszenica Seler Siarczyny Musztarda Drożdże Zespół bylica-seler-przyprawy Szczawiany Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Iodine Czarny pieprz

Składniki - 13

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Pierś z indyka bez skóry

kcal: 87.1

1 x Porcja

(100 g)

Białko 19.2g Tłuszcze 0.7g Węglowodany 1g

Pierś z indyka bez skóry

Składniki mineralne

Alanina 1.2 g

Argentyna 1.2 g

Białko 19.2 g

Białko roślinne 1 g

Białko zwierzęce 19.2 g

Błonnik 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterol 49 mg

Chrom 1 µg

Cukier 1 g

Cynk 0.83 mg

Cysteina 0.3 g

Fenyloalanina 0.8 g

Fosfor 238 mg

Glicyna 1.1 g

Glutamina 1 g

Histydyna 0.7 g

Hydroxyproliny 0.1 g

Index glikiemiczny 1 µg

Izoleucyna 0.9 g

Kcal 104 kcal

Kj 435 kJ

Kwas aspartyczny 1.9 g

Kwas glutaminowy 2.9 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.33 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.22 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.15 g

Leucyna 1.5 g

Lizyna 1.8 g

Magnez 35 mg

Mangan 0.01 mg

Metionina 0.5 g

Miedź 0.04 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.12 g

Popiół 1.1 g

Potas 460 mg

Prolina 0.9 g

Selen 28.6 µg

Seryna 0.8 g

Sód 47 mg

Sól 0.12 g

Tauryn 1 mg

Treonina 0.9 g

Tryptofan 0.3 g

Tyrozyna 0.7 g

Tłuszcz 0.7 g

Tłuszcz, całkowity 0.7 g

Valina 1.1 g

Wapń 2 mg

Witamina A 9 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.7 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.92 mg

Witamina B4 (Cholina) 70 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.59 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 4 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.3 µg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 79.9 g

Węglowodany 1 g

Węglowodany, całkowite 1 g

Żelazo 0.5 mg

Pierś z indyka bez skóry

Ser topiony

kcal: 75.5

25 x Gram

(1 g)

Białko 3.38g Tłuszcze 6.75g Węglowodany 0.3g

Ser topiony

Składniki mineralne

Białko 13.5 g

Białko zwierzęce 13.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 87 mg

Chrom 0.5 µg

Cukier 1 g

Cynk 2.01 mg

Fosfor 578 mg

Jod 15 µg

Kcal 325 kcal

Kj 1360 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.6 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 16.13 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.74 g

Laktoza 1 g

Magnez 16 mg

Mangan 0.05 mg

Miedź 0.02 mg

Molybdenum 5 µg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 0.6 g

Popiół 3.3 g

Potas 41 mg

Selen 14 µg

Siarka 220 mg

Sód 841 mg

Sól 2.1 g

Tłuszcz 27 g

Wapń 367 mg

Witamina A 174 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.9 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.23 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.04 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.03 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina D 0.21 µg

Witamina D3 0.21 µg

Witamina E 0.46 mg

Witamina K 2.5 µg

Woda 55 g

Węglowodany 1.2 g

Żelazo 0.6 mg

Ser topiony

Kokos

kcal: 3.7

1 x Gałązka

(1 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 0.37g Węglowodany 0.05g

Kokos

Składniki mineralne

Alanina 0.25 g

Argentyna 0.64 g

Beta-sitosterol 10 mg

Białko 4.6 g

Białko roślinne 4.6 g

Bor 0.2 mg

Błonnik 9 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.6 g

Błonnik rozpuszczalny 2.4 g

Capric Acid 6.7 g

Caprylic Acid 7.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 120 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.8 mg

Cysteina 0.06 g

Fenyloalanina 0.23 g

Fitosterol 12 mg

Fosfor 94 mg

Fruktoza 1.1 g

Glicyna 0.22 g

Glukoza 1.1 g

Glutamina 0.59 g

Histydyna 0.11 g

Index glikiemiczny 45 µg

Izoleucyna 0.21 g

Jod 1.2 µg

Kcal 375 kcal

Kempesterol 0.8 g

Kj 1569 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.02 g

Kwas aspartyczny 0.52 g

Kwas glutaminowy 1.06 g

Kwas linolowy 0.5 g

Kwas oleinowy 1.4 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 32.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.7 g

Lauric Acid 29.7 g

Leucyna 0.39 g

Lizyna 0.2 g

Luteina + zeaxantyna 0 mg

Magnez 39 mg

Mangan 1.5 mg

Metionina 0.07 g

Miedź 0.44 mg

Myristic Acid 16.8 g

Natron 35 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.54 g

Palmitic Acid 8.4 g

Popiół 2.1 g

Potas 350 mg

Prolina 0.21 g

Sacharoza 1.8 g

Selen 4 µg

Seryna 0.24 g

Skrobia 1 g

Stearic Acid 2.5 g

Stigmasterol 1.2 g

Sód 14 mg

Sól 0.1 g

Treonina 0.18 g

Tryptofan 0.05 g

Tyrozyna 0.14 g

Tłuszcz 36.5 g

Tłuszcz, całkowity 36.5 g

Valina 0.28 g

Wapń 20 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.38 mg

Witamina B4 (Cholina) 11.6 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0 mg

Witamina B8 (Inosytol) 12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 30 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 2 mg

Witamina E 0.24 mg

Witamina K 380 µg

Woda 43.9 g

Węglowodany 4.8 g

Węglowodany, całkowite 4.8 g

Żelazo 2.3 mg

Kokos

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 90.8

1 x Łyżka

(10 ml)

Białko 0.1g Tłuszcze 10g Węglowodany 0.1g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Cebula czerwona

kcal: 29.4

1 x Sztuka

(80 g)

Białko 1.12g Tłuszcze 0.32g Węglowodany 5.52g

Cebula czerwona

Składniki mineralne

Alanina 20 g

Argentyna 20 g

Betaina 0.1 mg

Białko 1.4 g

Bor 50 mg

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.6 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 25 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 0.3 µg

Cukier 4.24 g

Cynk 0.24 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 20 g

Fitosterol 15 mg

Fluor 1.2 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glicyna 15 g

Glukoza 1.9 g

Glutamina 50 g

Histydyna 10 g

Index glikiemiczny 10 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 20 g

Jod 1 µg

Karotyna Beta 10 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 30 g

Kwas glutaminowy 50 g

Kwas malinowy 10 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.11 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.17 g

Leucyna 20 g

Lizyna 30 g

Luteina 10 µg

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Magnez 8 mg

Mangan 0.17 mg

Metionina 5 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 3 µg

Nikel 2 mg

Nitrogeny 20 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.6 g

Potas 121 mg

Prolina 15 g

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Seryna 15 g

Siarka 30 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 6 mg

Sól 0.02 g

Treonina 15 g

Tryptofan 5 g

Tyrozyna 10 g

Tłuszcz 0.4 g

Valina 25 g

Wapń 25 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 0.12 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89.11 g

Węglowodany 6.9 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.5 mg

Cebula czerwona

Zielona papryka

kcal: 17.9

1 x Mała sztuka

(70 g)

Białko 0.77g Tłuszcze 0.21g Węglowodany 3.22g

Zielona papryka

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 23 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.07 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.17 g

Magnez 9 mg

Mangan 0.1 mg

Miedź 0.08 mg

Potas 176 mg

Sacharoza 0.1 g

Sód 2 mg

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 12 mg

Witamina A 32 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.27 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 91 mg

Witamina E 3.1 mg

Węglowodany 4.6 g

Żelazo 0.5 mg

Zielona papryka

Kasza bulgur

kcal: 186.1

60 x Gram

(1 g)

Białko 7.5g Tłuszcze 1.08g Węglowodany 36.6g

Kasza bulgur

Składniki mineralne

Beta-glukany 0.5 g

Białko 12.5 g

Bor 0.2 mg

Błonnik 8 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.6 g

Błonnik rozpuszczalny 2.4 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 0.8 g

Cynk 0.5 mg

Fitosterol 35 mg

Fosfor 459 mg

Fruktoza 0.03 g

Galaktyka 1 g

Glukoza 0.03 g

Index glikiemiczny 48 µg

Inuliny 0.1 g

Kcal 342 kcal

Kj 1430 kJ

Krzemionka 10 mg

Kwas foliowy 27 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.58 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.1 g

Laktoza 1 g

Luteina + zeaxantyna 0.22 mg

Magnez 218 mg

Maltos 0.03 g

Mangan 2.04 mg

Miedź 0.41 mg

Molybdenum 0.04 µg

Nikel 0.01 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 1.05 g

Popiół 1.5 g

Potas 443 mg

Sacharoza 0.7 g

Selen 2.3 µg

Siarka 110 mg

Skrobia 59.5 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 1.8 g

Wapń 25 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.54 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.12 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.95 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.05 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.34 mg

Witamina E 0.31 mg

Witamina K 1.9 µg

Woda 9 g

Węglowodany 61 g

Żelazo 2.8 mg

Kasza bulgur

Bulion warzywny

kcal: 13.5

100 x Mililiter

(1 ml)

Białko 1.97g Tłuszcze 0.09g Węglowodany 1.2g

Bulion warzywny

Składniki mineralne

Białko 1.97 g

Błonnik 0.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.54 g

Cynk 0.05 mg

Fosfor 10 mg

Kcal 12.26 kcal

Kj 51.34 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.03 g

Magnez 5 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Popiół 0.3 g

Potas 100 mg

Sód 280 mg

Sól 0.7 g

Tłuszcz 0.09 g

Wapń 10 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 96.5 g

Węglowodany 1.2 g

Żelazo 0.1 mg

Bulion warzywny

Kurkuma

kcal: 3.5

1 x Porcja

(1 g)

Białko 0.08g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 0.58g

Kurkuma

Składniki mineralne

Białko 7.8 g

Błonnik 6.7 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 3.21 g

Cynk 4.5 mg

Fosfor 296 mg

Kcal 354 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.8 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.2 g

Magnez 193 mg

Mangan 19.8 mg

Miedź 0.45 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 1.7 g

Popiół 6.3 g

Potas 2525 mg

Selen 5.2 µg

Sód 27 mg

Tłuszcz 9.9 g

Wapń 183 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.18 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 25.9 mg

Witamina E 4.43 mg

Witamina K 13.4 µg

Woda 9.4 g

Węglowodany 58.2 g

Żelazo 41.42 mg

Kurkuma

10.

Szpinak mrożony

kcal: 35.4

150 x Gram

(1 g)

Białko 3.45g Tłuszcze 0.6g Węglowodany 4.05g

Szpinak mrożony

Składniki mineralne

Białko 2.3 g

Błonnik 2.3 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.5 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.4 g

Cynk 0.57 mg

Fosfor 23 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas oksalowy 970 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.22 g

Luteina + zeaxantyna 12198 mg

Magnez 43 mg

Mangan 0.21 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.21 g

Popiół 1.9 g

Potas 190 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 1.2 µg

Sód 21 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 75 mg

Witamina A 636 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.09 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.16 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.47 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.06 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.23 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 42.7 mg

Witamina E 1.69 mg

Witamina K 494 µg

Woda 91.4 g

Węglowodany 2.7 g

Żelazo 2.3 mg

β-Karoten 5626 µg

Szpinak mrożony

11.

Sól biała

kcal: 0

1 x Szczypta

(0.1 g)

Białko 0g Tłuszcze 0g Węglowodany 0g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

12.

Pieprz czarny

kcal: 0.3

1 x Szczypta

(0.1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0g Węglowodany 0.06g

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Białko 10.95 g

Błonnik 26.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 0.64 g

Cynk 1.2 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 158 mg

Jod 1 µg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g

Magnez 171 mg

Mangan 5.6 mg

Miedź 1.3 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Popiół 4.4 g

Potas 1329 mg

Selen 0.3 µg

Siarka 1 mg

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 3.26 g

Wapń 443 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1 mg

Witamina K 164 µg

Woda 12.46 g

Węglowodany 64.81 g

Żelazo 9.7 mg

Pieprz czarny

13.

Papryka słodka mielona

kcal: 0.2

1 x Szczypta

(0.5 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0g Węglowodany 0.03g

Papryka słodka mielona

Składniki mineralne

Białko 0.99 g

Błonnik 2.1 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.25 mg

Fosfor 26 mg

Kcal 28 kcal

Kj 117 kJ

Luteina + zeaxantyna 740 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.08 mg

Miedź 0.08 mg

Popiół 0.2 g

Potas 211 mg

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 3131 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.08 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.97 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.29 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127.7 mg

Witamina E 1.58 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 89.5 g

Węglowodany 6.03 g

Żelazo 0.43 mg

β-Karoten 18000 µg

Papryka słodka mielona

543 kcal

Białko 37.64g

Tłuszcze 20.22g

Węglowodany 52.71g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Kotlety z indyka opłucz zimną wodą, osusz, umieść między kawałkami folii spożywczej i spłaszcz wałkiem.

Przepłyj gałązki bazylii, osusz, odłóż liście od łodyg i drobno posiekaj. Wymieszaj z ziołowym serkiem śmietankowym. Pokrop każde mięso 1 łyżką tej mieszanki.

Zwiń sznycle i zabezpiecz wykałaczkami lub szpilkami do rolady.

Nagrzej olej na patelni i obsmaż roladki ze wszystkich stron. W międzyczasie obierz i drobno pokrój cebulę.

Umyj i przytnij paprykę, a następnie pokrój ją w cienkie płatki.

Dodaj cebulę i paprykę do mięsa i gotuj je pod przykryciem przez około 25 minut.

W międzyczasie włóż bulgur, bulion i kurkumę do małego garnka. Doprowadź do wrzenia i pozwól mu napęcznieć przez około 15 minut bez ognia.

Wyjmij rolady z patelni i trzymaj w cieple.

Przełóż warzywa z patelni do wysokiej miski, zmiksuj blenderem ręcznym i włóż z powrotem do patelni.

Dodaj szpinak, podgrzej i dopraw do smaku solą, pieprzem, papryką i pozostałym serkiem śmietankowym.

Pokrój rolady z indyka w plastry i podawaj z sosem warzywno-szpinakowym i bulgurem.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	17.2 g	17.2 g
Argentyna	17.21 g	17.21 g
Beta-glukany	0.3 g	0.3 g
Beta-sitosterol	35.1 mg	35.1 mg
Betaina	0.08 mg	0.08 mg
Białko	37.64 g	37.64 g
Białko	19.25 g	19.25 g
Białko	19.2 g	19.2 g
Białko roślinne	1.05 g	1.05 g
Białko zwierzęce	22.58 g	22.58 g
Bor	40.12 mg	40.12 mg
Błonnik	12.76 g	12.76 g
Błonnik nierozpuszczalne	6.56 g	6.56 g
Błonnik rozpuszczalny	3.14 g	3.14 g
Capric Acid	0.07 g	0.07 g
Caprylic Acid	0.08 g	0.08 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.41 g	1.41 g
Chlor	65.25 mg	65.25 mg
Chlor	60.7 mg	60.7 mg
Cholesterol	74.78 mg	74.78 mg
Chrom	1.93 µg	1.93 µg
Cobalt	0.24 µg	0.24 µg
Cukier	6.46 g	6.46 g
Cukier dodany	0.01 g	0.01 g
Cynk	2.96 mg	2.96 mg
Cysteina	4.3 g	4.3 g
Fenyloalanina	16.8 g	16.8 g
Fitosterol	103.12 mg	103.12 mg
Fluor	0.96 mg	0.96 mg
Fosfor	733.9 mg	733.9 mg
Fruktoza	0.99 g	0.99 g
Galaktyka	0.6 g	0.6 g
Glicyna	13.1 g	13.1 g
Glukoza	1.55 g	1.55 g
Glutamina	41.01 g	41.01 g
Histydyna	8.7 g	8.7 g
Hydroxyproliny	0.1 g	0.1 g
Index glikiemiczny	38.25 µg	38.25 µg
Inuliny	0.14 g	0.14 g
Izoleucyna	16.9 g	16.9 g
Jod	4.56 µg	4.56 µg
Karotyna Beta	8 mg	8 mg
Kempesterol	0.01 g	0.01 g
Krzemionka	6.8 mg	6.8 mg
Kwas alfa-linolenowy	1 g	1 g
Kwas aspartyczny	25.91 g	25.91 g
Kwas erukowy	0.03 g	0.03 g
Kwas foliowy	16.2 µg	16.2 µg
Kwas glutaminowy	43.29 g	43.29 g
Kwas linolowy	1.87 g	1.87 g
Kwas malinowy	8 g	8 g
Kwas oksalowy	1467 mg	1467 mg
Kwas oleinowy	6.09 g	6.09 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.33 g	9.33 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.68 g	5.68 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.98 g	3.98 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.51 g	4.51 g
Laktoza	0.85 g	0.85 g
Lauric Acid	0.3 g	0.3 g
Leucyna	17.5 g	17.5 g
Lizyna	25.8 g	25.8 g
Luteina	8 µg	8 µg
Luteina + zeaxantyna	18308.83 mg	18308.83 mg
Magnez	254.84 mg	254.84 mg
Maltos	0.02 g	0.02 g
Mangan	2.02 mg	2.02 mg
Metionina	4.5 g	4.5 g
Miedź	0.54 mg	0.54 mg
Molybdenum	4.67 µg	4.67 µg
Myristic Acid	0.17 g	0.17 g
Natron	0.35 g	0.35 g
Nikel	1.6 mg	1.6 mg
Nitrogeny	16 g	16 g
Omega 3	1.32 g	1.32 g
Omega 6	3.23 g	3.23 g
Palmitic Acid	0.08 g	0.08 g
Popiół	6.64 g	6.64 g
Potas	1372.2 mg	1372.2 mg
Prolina	12.9 g	12.9 g
Sacharoza	2.57 g	2.57 g
Selen	35.77 µg	35.77 µg
Seryna	12.8 g	12.8 g
Siarka	145 mg	145 mg
Skrobia	35.79 g	35.79 g
Stearic Acid	0.03 g	0.03 g
Stigmasterol	0.01 g	0.01 g
Sód	617.35 mg	617.35 mg
Sól	101.55 g	101.55 g
Tauryn	1 mg	1 mg
Treonina	12.9 g	12.9 g
Tryptofan	4.3 g	4.3 g
Tyrozyna	8.7 g	8.7 g
Tłuszcz	20.22 g	20.22 g
Tłuszcz, całkowity	1.07 g	1.07 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	6.08 g	6.08 g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.38 g	0.38 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.11 g	0.11 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	1.86 g	1.86 g
Valina	21.1 g	21.1 g
Wapń	262.19 mg	262.19 mg
Witamina A	1046.19 µg	1046.19 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.55 mg	0.55 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.73 µg	1.73 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.56 mg	0.56 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.51 mg	7.51 mg
Witamina B4 (Cholina)	70.12 mg	70.12 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.6 mg	1.6 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.43 mg	1.43 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.08 mg	0.08 mg
Witamina B8 (Inosytol)	0.12 mg	0.12 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.97 µg	22.97 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	134.99 mg	134.99 mg
Witamina D	1.15 µg	1.15 µg
Witamina D3	0.85 µg	0.85 µg
Witamina E	8.1 mg	8.1 mg
Witamina K	754.73 µg	754.73 µg
Woda	405.03 g	405.03 g
Węglowodany	52.71 g	52.71 g
Węglowodany, całkowite	1.05 g	1.05 g
Zeaxanthin	4 µg	4 µg
Żelazo	7.07 mg	7.07 mg
β-Karoten	8529 µg	8529 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Jaglanka z figami

Jaglanka z figami (bez laktozy)

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

Sałatka z brokułem i jajkiem

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

Pudding chia z ananasem

Fit ogórkowa

Mega naleśniki ze skyrem

Zupa gulaszowa

Dietetyczna fasolka po bretońsku

Koktajl z awokado i banana

Jogurtowy koktajl z mango

Spaghetti bolognese - bez laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Sałatka z kalafiora z gruszkami

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

Makaron z serem

Kanapki z awokado i jajkiem

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

Burrito

Fit Pomidorowa

Hummus czekoladowy

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

Parówki z chlebem

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

Jajecznica z pomidorami

Puszyste placuszki z czekoladą

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.