General • Easy
Tortilla z buraczanym twarogiem
10 min
1 /
Porcja
Składniki - 5
Białko 0.3g
Tłuszcze 0.2g
Węglowodany 0.29g
Kiełki rzodkiewki
Składniki mineralne
Białko
3.8 g
Błonnik
1.5 g
Błonnik nierozpuszczalne
1 g
Błonnik rozpuszczalny
0.5 g
Chlor
12 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
2.1 g
Cynk
0.47 mg
Fosfor
45 mg
Glutamina
0.2 g
Kcal
30 kcal
Kj
126 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.09 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.13 g
Luteina
0.05 µg
Magnez
17 mg
Mangan
0.12 mg
Miedź
0.1 mg
Omega 3
0.05 g
Omega 6
0.08 g
Popiół
1.1 g
Potas
132 mg
Sacharoza
0.2 g
Selen
0.7 µg
Sód
2 mg
Tłuszcz
2.5 g
Wapń
13 mg
Witamina A
2 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.08 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.12 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.07 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.09 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
9 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13 mg
Witamina E
0.02 mg
Witamina K
3.4 µg
Woda
90 g
Węglowodany
3.6 g
Żelazo
0.7 mg
β-Karoten
0.01 µg
Białko 0.38g
Tłuszcze 0.02g
Węglowodany 2.06g
Burak gotowany
Składniki mineralne
Azotan
110 mg
Betaina
0.13 mg
Białko
1.6 g
Błonnik
2 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.3 g
Błonnik rozpuszczalny
0.7 g
Chlor
65 mg
Cukier
6.8 g
Cynk
0.46 mg
Fosfor
14 mg
Fruktoza
0.1 g
Glukoza
0.5 g
Kcal
43 kcal
Kj
180 kJ
Kwas foliowy
80 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.05 g
Luteina + zeaxantyna
0.03 mg
Magnez
14 mg
Mangan
0.36 mg
Miedź
0.08 mg
Omega 3
0 g
Omega 6
0.04 g
Popiół
0.8 g
Potas
282 mg
Sacharoza
5.9 g
Selen
0.7 µg
Sód
42 mg
Sól
0.1 g
Tłuszcz
0.1 g
Wapń
33 mg
Witamina A
2 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.01 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.32 mg
Witamina B4 (Cholina)
6 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3 mg
Witamina E
0.03 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
87.5 g
Węglowodany
8.6 g
Żelazo
1.4 mg
Białko 5.77g
Tłuszcze 3.72g
Węglowodany 28.71g
Tortilla pełnoziarnista pszenna
Składniki mineralne
Białko
9.3 g
Błonnik
6.4 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1.5 g
Cynk
1.8 mg
Fosfor
280 mg
Kcal
290 kcal
Kj
1213 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8 g
Magnez
60 mg
Popiół
1.5 g
Potas
200 mg
Sód
450 mg
Sól
1.13 g
Tłuszcz
6 g
Wapń
120 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.35 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.12 mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.2 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30 µg
Witamina E
1.2 mg
Woda
32 g
Węglowodany
46.3 g
Żelazo
3.2 mg
Białko 11.88g
Tłuszcze 0.3g
Węglowodany 2.1g
Ser twarogowy chudy
Składniki mineralne
Białko
19.8 g
Białko zwierzęce
19.8 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
5 mg
Cukier
3.5 g
Cynk
0.5 mg
Fosfor
180 mg
Kcal
95 kcal
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3 g
Laktoza
3.5 g
Magnez
10 mg
Popiół
0.7 g
Potas
120 mg
Sód
40 mg
Sól
0.1 g
Tłuszcz
0.5 g
Wapń
120 mg
Witamina A
10 µg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.25 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
5 µg
Witamina D
0.1 µg
Woda
75 g
Węglowodany
3.5 g
Żelazo
0.1 mg
Białko 0.33g
Tłuszcze 0.07g
Węglowodany 0.43g
Szczypiorek
Składniki mineralne
Białko
3.3 g
Błonnik
2.5 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7 g
Błonnik rozpuszczalny
0.8 g
Chlor
60 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
1.9 g
Cynk
0.6 mg
Fosfor
58 mg
Fruktoza
0.8 g
Glukoza
0.9 g
Index glikiemiczny
15 µg
Kcal
30 kcal
Kj
126 kJ
Kwas foliowy
105 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.15 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3 g
Luteina + zeaxantyna
2612 mg
Magnez
42 mg
Mangan
0.4 mg
Miedź
0.2 mg
Omega 3
0.05 g
Omega 6
0.25 g
Popiół
1.3 g
Potas
296 mg
Sacharoza
0.2 g
Selen
0.6 µg
Sód
3 mg
Sól
0.01 g
Tłuszcz
0.7 g
Wapń
92 mg
Witamina A
218 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.08 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.14 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
58 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
0.2 mg
Witamina K
212 µg
Woda
92 g
Węglowodany
4.3 g
Żelazo
1.6 mg
β-Karoten
2612 µg
248
kcal
Białko
18.66g
Tłuszcze
4.31g
Węglowodany
33.59g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Twarożek połącz blenderem z pokrojonym w mniejsze kawałki burakiem..
2
Placek tortilli posmaruj twarożkiem, posypać pestkami, zwiń tortillę oraz owiń folią spożywczą. Schowaj do lodówki na przynajmniej 10 minut.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Azotan | 26.4 mg | 26.4 mg |
| Betaina | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Białko | 18.66 g | 18.66 g |
| Białko zwierzęce | 11.88 g | 11.88 g |
| Błonnik | 5.42 g | 5.42 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.56 g | 0.56 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.29 g | 0.29 g |
| Chlor | 0.96 mg | 0.96 mg |
| Chlor | 21.66 mg | 21.66 mg |
| Cholesterol | 3.8 mg | 3.8 mg |
| Cukier | 5.02 g | 5.02 g |
| Cynk | 1.63 mg | 1.63 mg |
| Fosfor | 294.42 mg | 294.42 mg |
| Fruktoza | 0.1 g | 0.1 g |
| Glukoza | 0.21 g | 0.21 g |
| Glutamina | 0.02 g | 0.02 g |
| Index glikiemiczny | 1.52 µg | 1.52 µg |
| Kwas foliowy | 29.81 µg | 29.81 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.94 g | 0.94 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.95 g | 0.95 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.79 g | 1.79 g |
| Laktoza | 2.1 g | 2.1 g |
| Luteina | 0 µg | 0 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 263.85 mg | 263.85 mg |
| Magnez | 52.16 mg | 52.16 mg |
| Mangan | 0.14 mg | 0.14 mg |
| Miedź | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Omega 3 | 0.01 g | 0.01 g |
| Omega 6 | 0.05 g | 0.05 g |
| Popiół | 1.76 g | 1.76 g |
| Potas | 304.14 mg | 304.14 mg |
| Sacharoza | 1.46 g | 1.46 g |
| Selen | 0.29 µg | 0.29 µg |
| Sód | 313.54 mg | 313.54 mg |
| Sól | 0.78 g | 0.78 g |
| Tłuszcz | 4.31 g | 4.31 g |
| Wapń | 164.65 mg | 164.65 mg |
| Witamina A | 28.66 µg | 28.66 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.24 mg | 0.24 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.34 µg | 0.34 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.75 mg | 2.75 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 1.44 mg | 1.44 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 28.78 µg | 28.78 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 8.41 mg | 8.41 mg |
| Witamina D | 0.16 µg | 0.16 µg |
| Witamina E | 0.77 mg | 0.77 mg |
| Witamina K | 21.73 µg | 21.73 µg |
| Woda | 102.33 g | 102.33 g |
| Węglowodany | 33.59 g | 33.59 g |
| Żelazo | 2.6 mg | 2.6 mg |
| β-Karoten | 263.84 µg | 263.84 µg |
