395 wyświetleń

General • Medium

Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami

30 min

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Ziemniak Wołowina Zespół alfa-gal Szczawiany Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Oliwka Jaja Witamina B12 (Kobalamina) Mleko Laktoza Czarny pieprz Iodine

Składniki - 8

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Ziemniaki

kcal: 176.7

3 x Sztuka

(75 g)

Białko 4.28g Tłuszcze 0.23g Węglowodany 39.38g

Ziemniaki

Składniki mineralne

Alanina 0.07 g

Alkoholu 1 g

Alpha-kryptoksantyna 1 µg

Argentyna 0.07 g

Beta-kryptoksantyna 1 µg

Beta-sitosterol 7 mg

Białko 1.9 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 2.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.4 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 58 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.1 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 0.8 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.35 mg

Cysteina 0.03 g

Fenyloalanina 0.08 g

Fitosterol 10 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 57 mg

Fruktoza 0.3 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.06 g

Glukoza 0.3 g

Histydyna 0.03 g

Index glikiemiczny 85 µg

Izoleucyna 0.06 g

Jod 5.5 µg

Kcal 77 kcal

Kj 322 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 0.35 g

Kwas cytrynowy 400 mg

Kwas glutaminowy 0.24 g

Kwas malinowy 150 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.1 g

Lizyna 0.11 g

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Magnez 23 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.15 mg

Metionina 0.02 g

Miedź 0.14 mg

Molybdenum 8.7 µg

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 0.3 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Ph 5.8 µg

Popiół 0.8 g

Potas 425 mg

Prolina 0.06 g

Sacharoza 0.3 g

Selen 0.3 µg

Seryna 0.09 g

Siarka 35 mg

Skrobia 15.4 g

Sód 6 mg

Sól 0.02 g

Treonina 0.06 g

Tryptofan 0.02 g

Tyrozyna 0.06 g

Tłuszcz 0.1 g

Valina 0.09 g

Wapń 11 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B4 (Cholina) 12 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.33 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 16 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 20 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 2 µg

Woda 79 g

Węglowodany 17.5 g

Żelazo 0.3 mg

Ziemniaki

Schab bez kości

kcal: 356

200 x Gram

(1 g)

Białko 42g Tłuszcze 20g Węglowodany 2g

Schab bez kości

Składniki mineralne

Białko 21 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 70 mg

Cukier 1 g

Cynk 2.5 mg

Fosfor 200 mg

Kcal 176 kcal

Kj 736 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3.5 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.2 g

Magnez 25 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 1.1 g

Popiół 1 g

Potas 350 mg

Sód 60 mg

Sól 0.15 g

Tłuszcz 10 g

Wapń 10 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.5 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.5 mg

Woda 68 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 1.5 mg

Schab bez kości

Szpinak mrożony

kcal: 23.6

100 x Gram

(1 g)

Białko 2.3g Tłuszcze 0.4g Węglowodany 2.7g

Szpinak mrożony

Składniki mineralne

Białko 2.3 g

Błonnik 2.3 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.5 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.4 g

Cynk 0.57 mg

Fosfor 23 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas oksalowy 970 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.22 g

Luteina + zeaxantyna 12198 mg

Magnez 43 mg

Mangan 0.21 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.21 g

Popiół 1.9 g

Potas 190 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 1.2 µg

Sód 21 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 75 mg

Witamina A 636 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.09 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.16 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.47 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.06 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.23 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 42.7 mg

Witamina E 1.69 mg

Witamina K 494 µg

Woda 91.4 g

Węglowodany 2.7 g

Żelazo 2.3 mg

β-Karoten 5626 µg

Szpinak mrożony

Oliwa z oliwek

kcal: 180.2

2 x Łyżka

(10 g)

Białko 0.2g Tłuszcze 19.92g Węglowodany 0.04g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

Jaja kurze całe (M)

kcal: 71.3

1 x Sztuka

(51 g)

Białko 6.38g Tłuszcze 4.95g Węglowodany 0.31g

Jaja kurze całe (M)

Składniki mineralne

Alanina 0.6 g

Argentyna 0.8 g

Białko 12.5 g

Białko roślinne 1 g

Białko zwierzęce 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 160 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.29 mg

Cysteina 0.3 g

Fenyloalanina 0.6 g

Fosfor 204 mg

Fruktoza 1 g

Glicyna 0.4 g

Glukoza 0.37 g

Histydyna 0.3 g

Izoleucyna 0.7 g

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.04 g

Kwas aspartyczny 1.2 g

Kwas glutaminowy 1.6 g

Kwas linolowy 1.2 g

Kwas oleinowy 4.07 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.4 g

Laktoza 1 g

Leucyna 1.1 g

Lizyna 0.9 g

Luteina + zeaxantyna 0.4 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Metionina 0.4 g

Miedź 10.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 1.3 g

Palmitic Acid 2.2 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Prolina 0.5 g

Retinol 270 µg

Sacharoza 1 g

Selen 30.7 µg

Seryna 0.8 g

Stearic Acid 0.7 g

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Treonina 0.5 g

Tryptofan 0.2 g

Tyrozyna 0.5 g

Tłuszcz 9.7 g

Valina 0.7 g

Wapń 56 mg

Witamina A 270 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.45 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.07 mg

Witamina B4 (Cholina) 293 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 2 µg

Witamina D3 2 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 76 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 1.75 mg

β-Karoten 1 µg

Jaja kurze całe (M)

Masło

kcal: 74.8

1 x Łyżeczka

(10 g)

Białko 0.07g Tłuszcze 8.25g Węglowodany 0.07g

Masło

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Chlor 90 mg

Cholesterol 248 mg

Cukier 0.06 g

Cynk 0.08 mg

Fosfor 12 mg

Jod 20 µg

Kcal 717 kcal

Kj 2999 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 22.41 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 54.72 g

Kwasy tłuszczowe trans 3.28 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.16 g

Laktoza 0.6 g

Magnez 1 mg

Mangan 0 mg

Miedź 0.01 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 1.1 g

Popiół 0.86 g

Potas 25 mg

Retinol 760 µg

Selen 1 µg

Sód 9 mg

Sól 0.09 g

Tłuszcz 82.5 g

Wapń 16 mg

Witamina A 814 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.01 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.17 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.02 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.01 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 3 µg

Witamina D 0.76 µg

Witamina D3 0.76 µg

Witamina E 2.52 mg

Witamina K 7 µg

Woda 15.87 g

Węglowodany 0.7 g

Żelazo 0.1 mg

β-Karoten 450 µg

Masło

Pieprz czarny

kcal: 0.3

1 x Szczypta

(0.1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0g Węglowodany 0.06g

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Białko 10.95 g

Błonnik 26.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 0.64 g

Cynk 1.2 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 158 mg

Jod 1 µg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g

Magnez 171 mg

Mangan 5.6 mg

Miedź 1.3 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Popiół 4.4 g

Potas 1329 mg

Selen 0.3 µg

Siarka 1 mg

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 3.26 g

Wapń 443 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1 mg

Witamina K 164 µg

Woda 12.46 g

Węglowodany 64.81 g

Żelazo 9.7 mg

Pieprz czarny

Sól biała

kcal: 0

1 x Szczypta

(0.1 g)

Białko 0g Tłuszcze 0g Węglowodany 0g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

883 kcal

Białko 55.24g

Tłuszcze 53.75g

Węglowodany 44.56g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Rozgrzej trochę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.

Nagrzej nieco oleju na patelni.

Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.

Doprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć na patelni aż będzie gotowy.

Odcedzić ziemniaki i pozwolić im dobrze wychłodzić.

Rozgrzej masło w rondlu i spień je.

Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.

Polać ziemniaki masłem.

Rozgrzej masło w rondlu i spień je.

Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.

Polać ziemniaki masłem.

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.47 g	0.47 g
Alkoholu	2.25 g	2.25 g
Alpha-kryptoksantyna	2.25 µg	2.25 µg
Argentyna	0.57 g	0.57 g
Beta-kryptoksantyna	2.25 µg	2.25 µg
Beta-sitosterol	44.35 mg	44.35 mg
Białko	55.24 g	55.24 g
Białko roślinne	0.51 g	0.51 g
Białko zwierzęce	6.38 g	6.38 g
Bor	0.23 mg	0.23 mg
Błonnik	9.99 g	9.99 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.65 g	4.65 g
Błonnik rozpuszczalny	2.6 g	2.6 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.25 g	2.25 g
Chlor	221.1 mg	221.1 mg
Chlor	59.5 mg	59.5 mg
Cholesterol	351.85 mg	351.85 mg
Chrom	0.23 µg	0.23 µg
Cobalt	0 µg	0 µg
Cukier	4.72 g	4.72 g
Cukier dodany	2.25 g	2.25 g
Cynk	7.04 mg	7.04 mg
Cysteina	0.22 g	0.22 g
Fenyloalanina	0.49 g	0.49 g
Fitosterol	66.5 mg	66.5 mg
Fluor	0 mg	0 mg
Fosfor	656.86 mg	656.86 mg
Fruktoza	1.19 g	1.19 g
Galaktyka	2.25 g	2.25 g
Glicyna	0.34 g	0.34 g
Glukoza	0.87 g	0.87 g
Histydyna	0.22 g	0.22 g
Index glikiemiczny	191.25 µg	191.25 µg
Izoleucyna	0.5 g	0.5 g
Jod	14.38 µg	14.38 µg
Krzemionka	2.25 mg	2.25 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.17 g	0.17 g
Kwas aspartyczny	1.4 g	1.4 g
Kwas cytrynowy	900 mg	900 mg
Kwas glutaminowy	1.61 g	1.61 g
Kwas linolowy	2.56 g	2.56 g
Kwas malinowy	337.5 g	337.5 g
Kwas oksalowy	981.25 mg	981.25 mg
Kwas oleinowy	16.08 g	16.08 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	26.92 g	26.92 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	17.08 g	17.08 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.8 g	3.8 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.66 g	5.66 g
Laktoza	2.82 g	2.82 g
Leucyna	0.79 g	0.79 g
Lizyna	0.71 g	0.71 g
Luteina + zeaxantyna	12220.7 mg	12220.7 mg
Magnez	151.63 mg	151.63 mg
Maltos	2.25 g	2.25 g
Mangan	0.58 mg	0.58 mg
Metionina	0.25 g	0.25 g
Miedź	5.54 mg	5.54 mg
Molybdenum	19.58 µg	19.58 µg
Nikel	0.02 mg	0.02 mg
Nitrogeny	0.68 g	0.68 g
Omega 3	0.56 g	0.56 g
Omega 6	5.22 g	5.22 g
Palmitic Acid	3.82 g	3.82 g
Ph	13.05 µg	13.05 µg
Popiół	6.35 g	6.35 g
Potas	1918.12 mg	1918.12 mg
Prolina	0.4 g	0.4 g
Retinol	213.7 µg	213.7 µg
Sacharoza	1.39 g	1.39 g
Selen	17.64 µg	17.64 µg
Seryna	0.61 g	0.61 g
Siarka	78.75 mg	78.75 mg
Skrobia	34.65 g	34.65 g
Stearic Acid	0.82 g	0.82 g
Sód	266.38 mg	266.38 mg
Sól	100.59 g	100.59 g
Treonina	0.4 g	0.4 g
Tryptofan	0.15 g	0.15 g
Tyrozyna	0.4 g	0.4 g
Tłuszcz	53.75 g	53.75 g
Valina	0.56 g	0.56 g
Wapń	150.58 mg	150.58 mg
Witamina A	857.58 µg	857.58 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.69 mg	0.69 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.29 µg	4.29 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.06 mg	1.06 mg
Witamina B3 (Niacyna)	15.19 mg	15.19 mg
Witamina B4 (Cholina)	176.43 mg	176.43 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.45 mg	1.45 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.23 mg	2.23 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.23 mg	0.23 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60.49 µg	60.49 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	87.92 mg	87.92 mg
Witamina D	3.55 µg	3.55 µg
Witamina D3	1.1 µg	1.1 µg
Witamina E	4.81 mg	4.81 mg
Witamina K	511.55 µg	511.55 µg
Woda	445.53 g	445.53 g
Węglowodany	44.56 g	44.56 g
Żelazo	6.97 mg	6.97 mg
β-Karoten	5671.51 µg	5671.51 µg

Nutri

Menu

Aplikacje

Materiały

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami

Zawiera alergeny

Składniki - 8

Ziemniaki

Składniki mineralne

Schab bez kości

Składniki mineralne

Szpinak mrożony

Składniki mineralne

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Jaja kurze całe (M)

Składniki mineralne

Masło

Składniki mineralne

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Sól biała

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy